پیاده روی برای تنگی کانال نخاع

اگر شما بیش از 50 سال سن دارید و احساس ناراحتی در پشت و پاها می‌کنید، تنها نیستید. ممکن است شما دچار تنگی کانال نخاع شده باشید که یک بیماری شایع در ناحیه کمر است و می‌تواند بر نحوه راه رفتن شما تأثیر بگذارد. به طور کلی ستون فقرات شما از 33 استخوان به هم پیوسته به نام مهره تشکیل شده است. استخوان‌های گردن، قفسه سینه، کمر و خا جی دارای روزنه‌هایی هستند که به صورت صف آرایی پشت سر هم قرار می‌گیرند و کانال محافظ نخاعی را تشکیل می‌دهند که نخاع شما را کامل پوشش می‌دهد. اگر دچار تنگی کانال نخاع شده باشید، به این معنی است که قسمت‌هایی از کانال نخاع شما باریک شده و به اعصاب نخاعی شما فشار وارد می‌کند. پیاده روی برای تنگی کانال نخاع کمی باعث افزایش فشار شده و باید با احتیاط انجام شود تا دچار افت عملکرد شدیدتر نشوید.

همچنین در صورت بروز علائم تنگی کانال نخاعی حتماً باید به یک کلینیک تخصصی دردهای ستون فقرات مانند کلینیک ما مراجعه کنید تا ارزیابی‌های کامل انجام شود و تحت نظر متخصصین باتجربه درمان و یا مدیریت آسیب را شروع کنید. در ادامه نیز با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در مورد پیاده روی برای تنگی کانال نخاع به شما بدهیم.

پیاده روی برای تنگی کانال نخاع

فهرست مطالب:

 

پیاده روی برای تنگی کانال نخاع خوب است یا بد؟

تنگی کانال نخاع می‌تواند در هر جایی از ستون فقرات شما اتفاق بیفتد، اما شایع‌ترین مکان‌ها گردن و کمر است. متداول‌ترین علت تنگی کانال نخاعی آرتروز است. این نوع آرتروز در اثر ساییدگی غضروف‌هاست و بیشتر مربوط به افزایش سن و تحلیل رفتن غضروف‌هایی است که از استخوان‌های شما محافظت می‌کنند یا به بیانی بهتر حرکت را برای شما آسان می‌کنند. وقتی این غضروف‌ها تحلیل می‌روند، پیاده‌روی‌های طولانی و بخصوص نادرست مانند عدم استفاده از کفش مناسب یا عدم قرارگیری بدن در وضعیت نامناسب می‌تواند باعث افزایش اصطکاک شود و آرتروز و دردهای ناشی از آن را بدتر کند.

آرتروز به دو روش می‌تواند باعث تنگی کانال نخاع شود:

  1. ساییده شدن غضروف مهره‌ها که می‌تواند اعصاب را مورد فشار بیشتر قرار دهد.
  2. همچنین مهره‌ها می‌توانند خارهای استخوانی اضافی ایجاد کنند که باعث افزایش فشار بر اعصاب می‌شود.

سایر شرایطی که می‌توانند باعث تنگی کانال نخاع شوند عبارتند از:

  • اسپوندیلیت آنکیلوزان (روماتیسم ستون فقرات)
  • روماتیسم مفصلی
  • جراحی قبلی
  • تومور ستون فقرات

اینکه واقعاً پیاده روی برای تنگی کانال نخاع خوب است یا بد و یا به چه اندازه‌ای باید باشد به بیمار، شدت آسیب و برنامه زندگی او بستگی دارد که همه این موارد باید توسط متخصص بررسی شده و بعد مشخص شود که بیمار تا چه حد می‌تواند فعالیت داشته باشد.

 

ارتباط بین تنگی نخاع و نگرانی های مربوط به پیاده روی برای تنگی کانال نخاع

ناحیه کمر شما جایی است که نخاع شما به مجموعه‌ای از اعصاب شبیه دم اسب منتهی می‌شود که cauda equina نامیده می‌شود. این اعصاب به ناحیه لگن و پاهای شما پیام‌هایی را رد و بدل می‌کنند. تنگی کانال نخاع آسیبی است که باعث قطع این پیام‌ها می‌شود. در نتیجه، تنگی کانال نخاعی می‌تواند باعث مشکلات راه رفتن شود.

به همین دلیل در صورت داشتن درد شدید در پا و مشکل ایستادن سریعاً باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین ممکن است شما به سندرم cauda equina مبتلا شده باشید که فشار بیشتری به اعصاب پایین نخاع وارد می‌کند. در صورت عدم درمان، این سندرم می‌تواند باعث آسیب دائمی عصب و از کارافتادگی کامل شما شود. به همین علت نباید نسبت به آن بی توجه باشید.

علائم سندرم cauda equina عبارتند از:

  • اختلال یا از دست دادن عملکرد مثانه یا روده
  • بی حسی در ران داخلی، پشت پاها، ناحیه تناسلی یا ناحیه مقعدی
  • درد یا ضعف شدید در پاها که ایستادن را دشوار می‌کند.

 

علائم منع پیاده روی برای تنگی کانال نخاع

اگر دچار تنگی کانال نخاعی هستید، ممکن است علائم شما در هنگاه راه رفتن یا ایستادن مشاهده یا تشدید شوند. در این صورت باید پیاده روی را محدود کنید. علائم محدود کننده پیاده روی برای تنگی کانال نخاع عبارتند از:

  • ایجاد فشار در ناحیه کمر هنگام ایستادن
  • درد در کمر، باسن یا پاها
  • بی حسی، گرفتگی یا سوزن سوزن شدن پا
  • ضعف عضلانی
  • ضعف پاها طوری که هنگام راه رفتن ممکن است ناخواسته زمین بخورید.

هنگام خم شدن به جلو، نشستن یا خم شدن معمولی یا هنگام دوچرخه سواری یا هل دادن سبد خرید، ممکن است این علائم کمتر خودشان را نشانه دهند. این به این دلیل است که یک وضعیت متمایل به جلو در بدن می‌تواند فشار بر روی اعصاب شما را کاهش دهد.

 

آیا پیاده روی برای تنگی کانال نخاع می‌تواند به درمان کمک کند؟

با اینکه پیاده روی‌ها و ایستادن‌های طولانی مدت می‌توانند شدت علائم تنگی کانال نخاعی را افزایش دهند، اما در حد سبک مشکلی ایجاد نمی‌کند و حتی می‌تواند کمک کننده هم باشد. با این حال، اگر پیاده روی علائم شما را تحریک می‌کند، نوع متفاوتی از ورزش را تحت نظر متخصص انتخاب کنید. حتماً گزینه‌های حرکتی جایگزین را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر می‌توانید بدون علائم راه بروید، این فعالیت را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

 

تاثیر تنگی کانال نخاعی بر توانایی پاها

تنگی کانال نخاع در ناحیه کمر می تواند روی پاهای شما تأثیر بگذارد. برخی از این تاثیرات شامل موارد زیر هستند:

  • فشار زیاد بر عصب‌ها در ستون فقرات می‌تواند باعث ضعف در پا شود و باعث شود هنگام راه رفتن ناخواسته زمین بخورید.
  • ممکن است دچار تحریک‌های عصب سیاتیک شوید که باعث درد شدید و ضعف در پاها می‌شود.
  • ممکن است دچار یک سری دردهای عصبی و بی‌حسی در هنگام ایستادن، راه رفتن یا خم شدن ستون فقرات به پشت شوید.

 

نکات مربوط به سبک زندگی برای درمان تنگی کانال نخاعی

اگر پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی برای شما کارساز نبود و یا علائم را بدتر کرد، بهتر است با توجه به موارد زیر یک سری از الگوهای زندگی خود را تغییر دهید تا به مرور بهتر بتوانید آن را کنترل کنید. این موارد عبارتند از:

ورزش

ورزش برای سلامت ستون فقرات بسیار مهم است. به عنوان بخشی از استراتژی مدیریت تنگی کانال نخاعی، ورزش می تواند تاثیرات مثبت زیر را داشته باشد:

  • تقویت عضلات پشت و بافت همبند
  • پشتیبانی بهتر از ستون فقرات
  • رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به بافت‌ها از طریق افزایش جریان خون
  • کاهش التهاب به دلیل بهبود گردش خون
  • افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات
  • بهبود دامنه حرکتی

تمریناتی را امتحان کنید که به شما امکان افزایش کشش و تقویت عضلات را می دهد، اما به ستون فقرات فشار نمی آورد. برخی از تمرینات مناسب عبارتند از:

  • شنا كردن
  • ایروبیک در آب
  • دوچرخه سواری
  • پیاده روی سبک

به طور کلی نیز در ورزش سرعت خود را حفظ کرده و هر نوع حرکتی که باعث درد شود را متوقف کنید. همچنین موارد گفته شده باید با مشورت پزشک انجام شود تا باعث افزایش آسیب نگردد.

خواب

خواب مناسب برای سلامتی همه در هر سنی مهم است. کمبود خواب می‌تواند سیستم عصبی مرکزی شما را نسبت به درد حساس‌تر کند و تحقیقات نشان می‌دهد کیفیت پایین خواب در بین افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی معمول است. خواب ناکافی همچنین می‌تواند باعث افزایش التهاب شود.

خواب خود را با این موارد بهبود بخشید:

  • برای داشتن یک تشک راحت سرمایه گذاری کنید.
  • برنامه خواب ثابت داشته باشید.
  • از صفحات با نور آبی قبل از خواب اجتناب کنید.

تغذیه

غذای سالم فقط مواد مغذی مورد نیاز شما را تأمین نمی‌کند. آن‌ها علاوه بر تامین این موارد به شما انرژی لازم برای ورزش می‌دهند که به نفع ستون فقرات شما است. پس همیشه هیدراته بمانید و غذای غنی از مواد مغذی مانند موارد زیر را بیشتر در برنامه روزانه خود بگنجانید:

  • میوه‌ها
  • سبزیجات
  • غلات کامل
  • پروتئین بدون چربی
  • چربی‌های سالم

از غذاهای کاملاً تصفیه شده مانند شکر دوری کنید و از استعمال دخانیات و مصرف زیاد الکل نیز خودداری نمایید.

حالت بدنی

از وضعیت مناسب و تکنیک‌های صحیح استفاده کنید تا احتمال کشیدگی پشت یا آسیب دیدگی شما کاهش یابد. برای این کار در هنگام ایستادن شانه‌ها را به عقب بکشید تا وزنتان به طور مساوی بر روی پاها تقسیم شود. سر خود را بالای گردن خود نگه دارید و به جلو خم نکنید.

هنگامی که بلند می‌شوید یا خم می‌شوید نیز به‌صورت ناگهانی بلند نشوید و مراقب باشید. همچنین جسمی را که بلند می‌کنید، نزدیک بدن نگه دارید.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی معمولاً گزینه درمانی خوبی برای درمان تنگی کانال نخاعی است که می‌توانید به‌صورت برنامه ریزی شده و تحت نظر پزشک ازآن بهره ببرید. سایر درمان‌ها شامل داروهای ضد درد و التهاب یا جراحی به عنوان آخرین راه حل است.

هدف از فیزیوتراپی برای تنگی کانال نخاعی این است که:

  • عضلات پاها را تقویت کنید.
  • تحرک خود را بهبود ببخشید.
  • توانایی خود را برای انجام فعالیت‌های روزمره حفظ کنید.

درمانگر فیزیکی شما می تواند در موارد زیر به شما کمک کند:

  • توصیه‌های مناسب برای حرکات کششی
  • ایمن نگه داشتن کمر در هنگام فعالیت‌های روزانه
  • استفاده صحیح از وسایلی مانند بریس پشت، عصا یا واکر
  • وضعیت درست و مکانیک بدن
  • مشاوره در مورد کفش و آتل

توجه: قبل از شروع هر نوع برنامه درمانی، ابتدا آن را با پزشک خود در میان بگذارید تا مطمئن شوید گزینه مناسبی برای شرایط شماست.

 

جمع بندی

تنگی کانال نخاعی به دلیل فشاری مضاعفی که بر روی عصب‌های مرتبط با پا و لگن وارد می‌کند می‌تواند این ارسال و دریافت پیام‌ها را قطع نموده و منجر به عوارض مختلف در اندام تحتانی شود که فعالیت روزانه شما را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین در صورت مشاهده علائمی مانند درد گرفتن پاها یا بی حسی هنگام راه رفتن حتماً به یک متخصص مربوط به دردهای ستون فقرات مراجعه کنید تا علت آن بررسی شده و در صورت نیاز درمان‌های لازم را دریافت نمایید.

 

برای اطمینان از تشخیص صحیح نیز می‌توانید به کلینیک تخصصی ما مراجعه کرده و تحت نظر متخصصانی باتجربه معاینه و درمان شوید. برای گرفتن نوبت از شماره تلفن‌های موجود در بخش تماس با ما استفاده کنید.