بهترین حرکت ورزشی برای دیسک گردن
انجام بهترین حرکت ورزشی برای دیسک گردن تحت نظر پزشک ارتوپدی راه حل مناسبی برای بهبود درد ناشی از این عارضه می باشد.ما در این مقالع 5 حرکت ورزشی برای دیسک گردن را بررسی می کنیم.
کلینیک دکترمیردر زمینه ی بیماری های ارتوپدی، انواع تست های تشخیصی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.
شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر میر در تماس باشید.
همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
5 حرکت ورزشی برای دیسک گردن
1.کشش شانه
2.کشش چانه
3.فشار دادن تیغه شانه
4. تمرینات ترامپولین
5.تمرین با توپ
بهترین حرکت ورزشی برای دیسک گردن
دیسک گردن یکی از مشکلات استخوانی است که برای شخص مبتلا به آن آزاردهنده می باشد.در صورت ابتلا به این عارضه ممکن است علاوه بر گردن درد در بازوها یا شانه ها داشته باشید. دیسک گردن می تواند به اعصاب فشار وارد کند و باعث گزگز شدن ، بی حسی و احتمالاً ضعف در دست ، بازو یا شانه شود. همچنین ممکن است بلند کردن وسایل برای شما دشوارتر باشد.
شما باید برای هر بیماری که به شما درد مزمن می دهد در ابتدا با پزشک ارتوپد خود مشورت کنید. با این وجود برخی از کشش های اساسی و ورزش های موثری وجود دارد که ممکن است به تسکین درد شما کمک کند. ما در این قسمت 5 حرکت ورزشی برای دیسک گردن که ممکن است به دیسک گردن و مدیریت درد ناشی از بیرون زدگی دیسک شما کمک کند، را بیان میکنیم.
کشش شانه را میتوان به عنوان یکی از بهترین حرکت ورزشی برای دیسک گردن به شمار آورد.برای بهبود وضعیتی که ممکن است به دلیل بیرون زدگی دیسک بدتر شده باشد ، کشش شانه را امتحان کنید. اگرچه تقریباً ساده به نظر می رسد ، اما اصلاح وضعیت بدن می تواند نقش مهمی در تسکین درد و فشار در ناحیه گردن و همچنین شل شدن شانه ها و قسمت فوقانی کمر داشته باشد. این کشش را می توانید در هر مکان و هر زمان در طول روز انجام دهید.
برای انجام این حرکت ورزشی برای گردن کافیست:
دستان خود را پشت سر خود نگه دارید و انگشتان را بهم بیندازید. دستهای قفل شده خود را به آرامی بالا ببرید و وقتی احساس کشیدگی در قسمت جلوی شانه های خود را دارید ، این حرکت را متوقف کنید. این کشش را برای حدود 10-15 ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی از اول شروع کنید. می توانید کشش شانه را دو یا سه بار دیگر تکرار کنید.
برای بهبود دیسک گردن، کشش چانه می تواند کشش رضایت بخشی را در ناحیه گردن شما ایجاد کند. درست مثل کشش شانه. شما می توانید این بهترین حرکت ورزشی برای دیسک گردن را در هر مکان و در هر زمان انجام دهید ، خواه درخانه و یا در حالی که مشغول به کار هستید. اگر در خانه هستید ، سعی کنید از آینه استفاده کنید تا اطمینان حاصل کنید که در حین تمرین وضعیت بدنی خود را حفظ می کنید.
برای انجام این حرکت ورزشی برای گردن کافیست:
بایستید و سر را به سمت جلو قرار دهید و شانه ها را به عقب بکشید. سپس سر خود را به آرامی به سمت پایین خم کنید تا جایی که احساس کشیدگی متوسطی در گردن کنید. اگر می خواهید کشش عمیق تری داشته باشید ، چانه را کمی بیشتر جمع کنید. کشش را حدود 2 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه خود برگردید. این بهترین حرکت ورزشی برای دیسک گردن را 10 بار تکرار کنید.
برای هدف قرار دادن ناحیه پایین گردن و بهبود درد ناشی از دیسک گردن ، فشار تیغه شانه را امتحان کنید. این ممکن است به تسکین درد و تنش در قسمت پایین گردن کمک کند و شما می توانید با نشستن روی صندلی این کشش را به حداکثر برسانید.
شروع کنید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.پشتتان را صاف نگه دارید ، چانه کمی گود باشد و بازوها به آرامی از پهلو آویزان شود. به تدریج شانه ها را به عقب بکشید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید تا زمانی که احساس کشش ملایم کنید. موقعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید. این کشش نباید دردی ایجاد کند.بنابراین در صورت نیاز و ایجاد درد ، کشش را شل کنید. بعد از 10 ثانیه ، دو یا سه بار دیگر رها کنید و تکرار کنید.
ورزش روی ترامپولین یک روش عالی برای گرم کردن عضلات و تحریک جریان خون و اکسیژن رسانی به ستون فقرات گردنی است. مزایای دیگر این حرکت ورزشی برای دیسک گردن شامل تقویت تراکم استخوان و بهبود تعادل بدن است.
بر روی ترامپولین قدم بگذارید و به مدت 5 دقیقه برای گرم کردن ، پیوسته پیاده روی کنید.به هیچ وجه روی آن نپرید زیرا این امر می تواند گردن شما را آزار دهد و درد یا آسیب بیشتری به گردن شما وارد کند.
تمرین با توپ ورزشی یکی از بهترین حرکت ورزشی برای دیسک گردن و تسکین درد برآمدگی دیسک است. این ورزش می تواند جریان خون شما را تقویت کرده و به نخاع اجازه دهد تا به طور موثری تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بهبود مناسب دیسک گردن شما را دریافت کند.
با احتیاط روی توپ تمرینی بنشینید و به سمت جلو نگاه کنید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید. به آرامی روی توپ بالا و پایین بروید و از انجام هرگونه حرکت سریع بپرهیزید.زیرا این امر به گردن شما آسیب میرشاند و فرآیند بهبود را به تعویق می اندازد.
سایر تمرینات کم شدت مانند یوگا و شنا را امتحان کنید ، اما قبل از این با پزشک ارتوپد خود صحبت کنید تا انجام این حرکات ورزشی برای دیسک گردن شما مضر نباشد.
کلینیک دکترمیردر زمینه ی بیماری های ارتوپدی، انواع تست های تشخیصی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.
شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر میر در تماس باشید.
همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.