ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع

اگر به تنگی کانال نخاع مبتلا شده اید و در پی یافتن ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع هستید خواندن این مقاله را از دست ندهید! درمان فیزیکی و ورزش برای کمک به درمان کمر درد و علائم ساق پا و بهبود توانایی کلی حرکت بسیار مفید می باشد. تاثیرگذاری ورزش به علت ایجاد تنگی کانال نخاع بستگی دارد.در بعضی از افراد تنگی ها به دلیل آرتروز ها یا تنگی های استخوانی رخ میدهد و ورزش روی آنها تاثیر ندارد.هدف از این ورزش ها تقویت عضلات کمر برای محافظت از ستون فقرات و کاهش فشار بر روی این تنگی ها و دیسک ها است.

شما می توانید در صورت تایید این ورزش ها توسط بهترین متخصص ارتوپدی از این ورزش ها استفاده نمایید و از فعالیت های عادی خود لذت ببرید.

برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.

6 ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع

1. خم شدن کمر

2.بغل کردن زانو

3.خم شدن کمر در حالت نشسته

4.خم شدن کمر در حالت ایستاده

5.تقویت مفصل ران

6.ورزش هوازی

درمان تنگی نخاع با ورزش

یکی از مهمترین کارهایی که باید در صورت تنگی کانال نخاع انجام دهید ، شرکت در یک برنامه ورزشی منظم  و استفاده از ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع تحت نظارت پزشک ارتوپد است. برنامه ورزشی شما باید به تغییر وضعیت ستون فقرات شما کمک کند تا از فشار بر روی اعصاب نخاعی کمک بکاهد. این می تواند درد شما را کاهش یا از بین ببرد و توانایی راه رفتن بدون درد را بهبود بخشد.

برنامه ورزشی مناسب بر روی بازگرداندن تحرک طبیعی به ستون فقرات و کمک به شما برای بازگشت به عملکرد و تحرک مطلوب است.

قبل از شروع این درمان تنگی نخاع با ورزش یا هر برنامه ورزشی دیگر ، با پزشک ارتوپد خود مشورت کنید تا مطمئن شوید ورزش برای شرایط خاص شما ایمن است و عوارض دیگری ندارد.

5 ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع:

خم شدن کمر

بسیاری از افراد مبتلا به تنگی کانال نخاع از تمرینات خم شدن کمر که باعث متمایل کردن ستون فقرات شما به سمت جلو می شود ، بهره مند می شوند و بسیاری از تمرینات این برنامه بر خم شدن متمرکز است. چرا؟

خم شدن کمر فشار وارد شده بر اعصاب نخاعی شما را می کاهد.  

نحوه ی انجام اولین ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع:

• ♦بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• ♦به عقب خم شوید.
• ♦این موقعیت را حدود 60 ثانیه حفظ کنید.

این وضعیت ممکن است باعث افزایش کمردرد و درد پا یا گزگز شود. در بعضی از افراد ، علائم در عرض 60 ثانیه فروکش می کنند. اگر این اتفاق افتاد ، ورزش را به درمان تنگی نخاع با ورزش خود اضافه کنید.

اگر کشش مداوم کمر باعث افزایش علائم شما شد به طوریکه در مدت زمان 60 ثانیه کاهش نیافت ، این تمرین مناسب شما نیست و باید از برنامه ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع شما در منزل حذف شود.

بغل کردن زانو

برای شروع درمان تنگی کانال نخاع با ورزش زانوهای خود را بغل کنید!

نحوه ی انجام دومین ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع:

• ♦به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید.
• ♦به آرامی زانوها را به سمت سینه بالا آورده و با دستان آنها را بگیرید.
• ♦این حالت بالون را به مدت 2 ثانیه نگه دارید.
• ♦زانوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.

10 بار این تمرین را انجام دهسد و سپس به سراغ تمرین بعدی بروید.

خم شدن کمر در حالت نشسته

هنگامی که خم شدن کمر در حالت خوابیده به پایان رسید ، وقت آن است که ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع خود را در حالت نشسته انجام دهید. برای انجام خم شدن کمر در حالت نشسته:

نحوه ی انجام سومین ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع:

• ♦روی یک صندلی محکم بنشینید و هر دو پا روی زمین باشد.
• ♦به آرامی خود را به جلو خم کرده و دو کف دست خود را روی آن قرار دهید.
• ♦حالت کاملا خم شده را به مدت 2 ثانیه نگه دارید.
• ♦اگر می خواهید فشار بیشتری به کمرتان وارد شود ، مچ پا را بگیرید و یک فشار ملایم ایجاد کنید.
• ♦پس از 2 ثانیه نگه داشتن موقعیت ، رها کرده و به حالت نشسته کامل و قائم برگردید.

این ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع را 10بار تکرارکنید و سپس به سراغ تمرین بعدی بروید.

خم شدن کمر در حالت ایستاده

خم شدن کمر در حالت ایستاده یک ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع است. برای انجام این تمرین:

• ♦روی پاهایتان بایستید.
• ♦به آرامی خود را به جلو خم کنید تا دستتان به زمین برسد.
• ♦وقتی کاملا خم شدید ، 2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید.
• ♦به آرامی به حالت ایستاده قائم برگردید.

به منظور درمان تنگی نخاع با ورزش این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

همچنین می توانید از این ورزش برای از بین بردن درد کمر و پا که ممکن است هنگام پیاده روی رخ دهد، استفاده کنید.هر زمان که احساس کمردرد یا سوزن سوزن شدن پا هنگام راه رفتن می کنید ، به راحتی خود را برای چند بار تکرار به جلو خم کنید تا به شما کمک کند تا دردتان تسکین یابد.

تقویت مفصل ران

اگر دچار تنگی کانال نخاع هستید ، می توانید از این ورزش بهره مند شوید تا به شما در تقویت عضلات محافظت کننده از ستون فقرات کمک کند.

نحوه ی انجام پنجمین ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع:

• ♦به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید.
• ♦ همانند تصویر فوق لگن را به آرامی به عقب بچرخانید انگار که ستون فقرات را صاف می کنید.
• ♦ این وضعیت را به مدت 3 ثانیه حفظ کنید.
• ♦به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
• ♦این درمان تنگی نخاع با ورزش را 10 بار تکرار کنید.

گاهی اوقات ، تقویت مفصل ران ممکن است به منظور کمک به شما در بهبود توانایی راه رفتن در صورت تنگی کانال نخاع موثر باشد.

لازم به ذکر است که انجام همه ی این ورزش ها باید تحت نظارت بهترین متخصص ارتوپد انجام شود.

ورزش هوازی

تنگی کانال نخاع یک بیماری پیشرونده است که به تدریج بروز می کند. ممکن است متوجه شوید که از زمان شروع علائم ، به آرامی سطح فعالیت خود را کاهش داده اید. این کاهش فعالیت ممکن است بر سطح آمادگی جسمی هوازی شما آسیب برساند.

هنگامی که علائم تنگی کانال نخاع تحت کنترل قرار گرفت ، می توانید ورزش هوازی را در برنامه های معمول خود بگنجانید. پیاده روی همیشه برای افرادی که کمر درد دارند ایده خوبی است.

اگر پیاده روی به کاهش علائم شما کمک کرد ، ممکن است بخواهید برای بهبود سطح آمادگی قلبی تنفسی ، دوچرخه سواری را در نظر بگیرید. دوچرخه سواری انتخاب خوبی است زیرا در هنگام دوچرخه سواری نشسته اید و این باعث می شود ستون فقرات در وضعیت خمیده قرار گیرد.

 پس اگر دچار تنگی کانال نخاع کمری هستید ، ورزش باید یکی از اصلی ترین ابزارهای شما برای درمان علائم و جلوگیری از پیشرفت بیماری باشد. برای یادگیری تمرینات خاص شرایط خود ، به متخصص ارتوپدی خوب مراجعه کنید و بلافاصله ورزش مخصوص تنگی کانال نخاع خود را شروع کنید.

کلینیک دکترمیر در زمینه ی بیماری های ارتوپدی،  انواع تست های تشخیصی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.

شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر میر در تماس باشید.

همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.