درمان دیسک کمر با ورزش

اگر شما انواع راه های درمان دیسک کمر را امتحان کرده اید و به نتیجه ای نرسیده اید، بد نیست راه های درمان دیسک کمر با ورزش را نیز بخوانید. بنابراین با کلینیک تخصصی فوق تخصصی ارتوپدی دکتر میر برای مشاهده 9 ورزش برای دیسک کمر همراه ما باشید.

 

درمان دیسک کمر با ورزش : تقویت عضلات پایین شکم

درمان دیسک کمر با ورزش : چرخش لگن

درمان دیسک کمر با ورزش : حرکت سگ  پرنده

درمان دیسک کمر با ورزش : حرکت پل

درمان دیسک کمر با ورزش : کشش کمر

درمان دیسک کمر با ورزش : کشش پا

درمان دیسک کمر با ورزش : کشش عضله پیریفورمیس

درمان دیسک کمر با ورزش : کشش مفصل ران

درمان دیسک کمر با ورزش : کشش ستون فقرات

 

شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.

 

تمرینات خوبی وجود دارد که می توانید به کاهش درد کمر کمک کند. کمردرد دلایل زیادی دارد و ممکن است به دلایل زیادی به دیسک کمر مبتلا شده باشید.بنابراین لازم است حتما توسط بهترین متخصص طب فیزیکی یا بهترین ارتوپد معاینه شوید.

کلینیک تخصصی فوق تخصصی دکتر میر مفتخر است که شما را از مرحله تشخیص درد تا درمان کامل همراهی کند و بهترین خدمات درمانی را به شما ارائه دهد.

 

درمان دیسک کمر با ورزش : تقویت عضلات پایین شکم

تقویت عضلات پایین شکم بسیار مهم است زیرا این عضلات به کمک کمر کار می کنند. این به این معنی است که اگر عضلات پایین شکم ضعیف باشد ، کمر سفت شده و می تواند به کمردرد منجر شود.

یک تمرین عالی برای عضلات پایین شکم در تصویر زیر نشان داده شده است. این تمرینی سبک و بسیار موثر است.  زانوها را خم کرده و با پاهای صاف روی زمین روی پشت خود دراز بکشید. نفس بکشید و هنگام نفس کشیدن ، یک زانو را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و زمان بازدم ، پا را به زمین برگردانید. این تمرین را شش تا هشت بار در هر پا تکرار کنید.

اگر کمر شما صدمه دیده است ، این تمرین برای شما مناسب نیست.

درمان دیسک کمر با ورزش

 

درمان دیسک کمر با ورزش : چرخش لگن

چرخش لگن یک تمرین عالی دیگر برای تقویت عضلات کمر است. همانطور که در زیر نشان داده شده است ، روی پشت خود دراز بکشید و یک بالشتک کوچک را زیر سر خود قرار دهید. زانوها را خم کرده و پاها را به اندازه عرض مفصل ران از هم دور کرده و روی زمین قرار دهید.

کمر را به آرامی در کف زمین صاف کنید و عضلات معده را منقبض کنید و مطابق شکل انجام دهید. این کار را هشت تا دوازده بار تکرار کنید و با حرکت آرام لگن خود را به عقب و جلو کج کنید.

درمان دیسک کمر با ورزش

 

درمان دیسک کمر با ورزش : حرکت سگ  پرنده

حرکت کمر برای کمک به بهبود آن مهم است. تمرین سگ پرنده در تصویر زیر نشان داده شده است و برای حرکت کمر عالی است. برای انجام این تمرین ، مطمئن شوید که دستان شما به طور مستقیم در زیر شانه های شما قرار دارد ، و زانوها مستقیماً در زیر باسن شما قرار دارند. ستون فقرات شما در وضعیت خنثی قرار دارد و شما باید سر خود را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید. نفس عمیق بکشید و در حالی که نفس می کشید یک پا و بازوی مخالف آن را دراز کنید تا با ستون فقرات درگیر شوند.

شما باید ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید ، بنابراین اجازه ندهید که قسمت تحتانی کمر خم شود. 5-10 ثانیه در این حالت بمانید و هنگامی که نفس می کشید ، پا و بازو را به سمت پایین بیاورید. این تمرین را هشت تا دوازده بار در دو طرف مختلف بدن تکرار کنید.

 

درمان دیسک کمر با ورزش

 

درمان دیسک کمر با ورزش : حرکت پل

یکی دیگر از تمرینات عالی برای دردکمر ، حرکت پل است ، همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است. برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را با فاصله از لگن روی زمین قرار دهید. نفس عمیق بکشید و هنگام نفس کشیدن باسن خود را از کف زمین بلند کنید تا زمانی که باسن و زانوها در یک خط مستقیم قرار گیرند. در حالی که باسن خود را به سمت پایین می برید، نفس خود را رها کنید. و این کار را هشت تا دوازده بار تکرار کنید.

 

درمان دیسک کمر با ورزش

درمان دیسک کمر با ورزش : کشش کمر

کشش کمر در کاهش درد کمر شما بسیار مفید خواهد بود. چهار زانو بنشینید ، در حالی که زانوها مستقیماً زیر لگن و دستانتان مستقیماً زیر شانه ها قرار دارند. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار دارد. سر را در راستای ستون فقرات ، شانه ها را به عقب نگه دارید و آرنج را بکشید.مطابق شکل زیر انجام دهید. کشش را 30-20 ثانیه حفظ کنید.

 

درمان دیسک کمر با ورزش

 

درمان دیسک کمر با ورزش : کشش پا

در صورت احساس درد در ناحیه کمر ، عضلات همسترینگ شما که در پشت پاهای شما وجود دارد بسیار سفت هستند. به همین دلیل توصیه می شود آنها را بکشید. کشش حرکت بسیار خوبی برای عضلات همسترینگ است. برای انجام این تمرین ، به پشت دراز بکشید و دو پا را روی زمین قرار دهید و زانوها را بالا ببرید. یک حوله را زیر پا حلقه کنید. زانوی خود را صاف کرده و به آرامی روی حوله به عقب بکشید. باید احساس کشش ملایم پشت ساق خود داشته باشید ، سعی کنید در این کار زیاده روی نکنید. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. برای هر پا دو بار تکرار کنید.

درمان دیسک کمر با ورزش

اگر با این کشش دچار بی حسی شدید ، باید مراقب باشید و قطعاً باید با یک متخصص طب فیزیکی کار کنید تا پارامترهایی برای ورزش شما ایجاد کند که باعث تحریک عصب نشوند.

 

درمان دیسک کمر با ورزش : کشش عضله پیریفورمیس

عضله دیگری که می تواند در هنگام کمردرد سفت شود ، عضله پیریفورمیس در باسن شما است. کشش این عضله بسیار مؤثر است و انجام آن بسیار آسان است. برای انجام تمرین ، به پشت دراز بکشید و مچ پای راست را از روی زانوی چپ عبور دهید. ران پای چپ خود را بگیرید و نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم ، زانو را به سمت خود بکشید. کشش را 30-20 ثانیه حفظ کنید. برای هر طرف دو بار تکرار کنید.

درمان دیسک کمر با ورزش

درمان دیسک کمر با ورزش : کشش مفصل ران

کشش مفصل ران حرکت مناسبی است، زیرا عضلات خم کننده لگن اغلب باعث ابتلا به کمردرد می شوند. برای کشش مفصل ران ، یک زانو را روی زمین و پای دیگر را جلوی خود قرار داده و زانو را خم کنید. باسن را به جلو فشار دهید و پشت خود را به صورت راست نگه دارید. کشش را 30-20 ثانیه حفظ کنید. دو بار در هر طرف تکرار کنید.

درمان دیسک کمر با ورزش

 

درمان دیسک کمر با ورزش : کشش ستون فقرات

این کشش در کشیدن ستون فقرات عالی است و انجام آن نیز احساس خوبی دارد. به پشت دراز بکشید و یک بالشتک کوچک زیر سر خود قرار دهید. زانوها را خم و کنار هم نگه دارید. قسمت فوقانی بدن خود را شل کنید. نفس عمیق بکشید و وقتی نفس می کشید زانوها را به یک طرف بچرخانید . هنگام بازگشت به وضعیت اولیه ، نفس عمیق بکشید. شش تا هشت بار این کار را تکرار کنید .

درمان دیسک کمر با ورزش

این کشش قطعاً شخص مبتلا به فتق دیسک را اذیت می کند. قطعا بهترین دکتر ارتوپد می تواند به شما در این زمینه کمک کند که چگونه برخی حرکات می توانند وضعیت شما را بدتر کنند و چه چیزی به شما کمک خواهد کرد. به این ترتیب می دانید که انجام کدام حرکت ها بی خطر است و کدام یک از آنها را باید حذف کنید.

 

شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.