طرز نشستن بیماران دیسک کمر

طرز نشستن بیماران دیسک کمر مانند افراد عادی نمی‌تواند باشد، زیرا این افراد با نشستن مانند سایر افراد احساس درد و ناراحتی می‌کنند. همچنین به دلیل بیرون‌زدگی دیسکشان حتماً باید طرز نشستن خود را اصلاح نمایند. نحوه نشستن نه‌تنها برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند، بلکه برای تمامی افراد بسیار مهم است. گاهی امکان دارد در قسمت کمر خود، احساس درد کنید که در آن مواقع، لازم است در اسرع وقت به یک پزشک متخصص مراجعه کرده و از به وجود آمدن خطرات احتمالی پیشگیری کنید. عدم رسیدگی به عارضه دیسک کمر، می­تواند پیامدهای ناگواری همچون سلب توانایی حرکت، فلجی، بی­اختیاری ادرار و مدفوع و ناتوانی جنسی داشته باشد. در این مطلب ابتدا به این موضوع که اساساً دیسک کمر چیست و چگونه به وجود می‌آید می‌پردازیم. سپس در مورد عوارض ناخوشایند آن و همین‌طور طرز نشستن بیماران دیسک کمر و روش‌های درمان دیسک کمر اطلاعاتی ارائه می‌دهیم به امید اینکه مطلوب واقع شود. بهترین راه برای یادگیری طرز نشستن مراجعه به یک پزشک و اخذ راهنمایی­های لازم است.

طرز نشستن بیماران دیسک کمر

فهرست مطالب

 

درمان دیسک کمر تنها توسط یک پزشک ارتوپد باتجربه امکان‌پذیر می­باشد. خوشبختانه در کلینیک ما پزشکان متبحری هستند که می­توانند در بهبود دردهای دیسک کمر، به شما کمک کنند. برای ارتباط و گرفتن نوبت، می­توانید از شماره تلفن­های موجود در بخش تماس با ما استفاده کنید.

 

 

طرز صحیح نشستن بیماران دیسک کمر

یکی از مواردی که سبب بیشتر شدن درد می‌شود، طرز نشستن بیماران دیسک کمر در یک وضعیت بدنی نادرست برای مدت‌زمان طولانی است. طولانی نشستن فشار مضاعفی در ناحیه کمر وارد می‌کند. به همین دلیل اگر مبتلابه کمردرد هستید، پس از نیم ساعت نشستن، چند دقیقه­ای بایستید و حتی اگر مقدور بود، چند ثانیه­ای هم راه بروید. همچنین برای رفع خستگی می‌توانید بایستید، به سمت عقب خم شوید و دو بار نفس عمیق بکشید. این کار برای افرادی که مجبور به نشستن طولانی مدت هستند، مثلاً کارمندها، بسیار ضروری است. از انجام حرکات ناگهانی پرهیز کنید مثلاً درصورتی‌که بیش از 30 دقیقه نشسته‌اید و بعد می‌خواهید که بایستید بلافاصله به جلو خم نشوید، اجازه دهید حداقل 20 ثانیه از ایستادن و راه رفتن شما بگذرد و بعد درصورتی‌که لازم بود به جلو خم شوید کمر خود را صاف نگه‌داشته و زانوهای خود را خم کرده تا به جسم موردنظر نزدیک‌تر شوید. یکی دیگر از مواردی که باید رعایت کرد، قوس طبیعی کمر است که باید آن را حفظ کنید. مثلاً هنگام نشستن روی صندلی ماشین یا در محل کار یک حوله را تا کرده و در گودی کمر خود قرار دهید. همچنین می‌توانید از پشتی‌های طبی مخصوص برای این منظور استفاده کنید. بهتر است همواره در یک وضعیت ثابت ننشینید و هرازگاهی تغییر موقعیت دهید. ثابت بودن بدن به مدت طولانی برای بیماران مبتلا به دیسک کمر، می­تواند دردهای شدیدی به وجود بیاورد. به­طور کلی ثابت ماندن در یک موقعیت خاص، منجر به اسپاسم عضلانی در همه افراد می‌شود.

دیسک کمر چیست؟

 در ستون فقرات بدن انسان، میان مهره‌های کمری صفحاتی از جنس غضروف قرارگرفته شده كه ديسک نام دارند. بدن انسان دارای 5 مهره کمری است‌ كه در قسمت پایین آن‌ها استخوان مثلثي‌ شكل وجود دارد به نام استخوان خاجي و پایین‌تر از استخوان خاجی، استخوان دنبالچه قرارگرفته است. وظيفه اصلي دیسک‌ها در ستون فقرات بدن انسان، ضربه‌گير بودن آن‌ها می­باشد.­ به‌طوری‌که دیسک‌ها، فشاری را كه به ستون فقرات وارد مي‌شود، جذب مي‌كنند. وظیفه‌ی دیگر آن‌ها کمک در بهتر کردن حركات بين مهره‌ها است. وقتی می­گوییم فردی دیسک کمر دارد، یعنی دچار فتق یا بیرون‌زدگی دیسک شده و نیاز به مراقبت پزشکی دارد. عارضه دیسک کمر یکی از دردناک‌ترین انواع بیماری‌های ستون فقرات می‌باشد که قابل‌درمان است.

 دیسک کمر ازلحاظ ساختاری می­توانیم مانند چرخ اتومبیل بدانیم، زیرا اگر بخواهیم حرکات مختلفی را انجام دهیم ستون مهره‌های ما به‌صورت هماهنگ این کار را انجام می‌دهند.

دیسک­ها دو بخش اصلی دارند:

  • بخش خارجی که محکم‌تر بوده و از ۳۲ لایه درست‌ شده که حلقه یا آنولوس فیبروزوس نامیده می‌شود.
  • بخش داخلی دیسک که ماده­ای ژلاتین مانندی به نام هسته دیسک یا نوکلئوس پولپوزوس، آن را احاطه کرده است.

 

علائم دیسک کمر

درد در پاها به‌عنوان یکی از مهم‌ترین علائم دیسک کمر عنوان‌شده است. علائمی که دیسک کمر در پاها ایجاد می­کند، موارد متعددی هستند. از دیگر علامت‌ها در دیسک می‌توان به احساس ناتوانی یا گرفتگی در پاها مخصوصاً درد پشت زانوها اشاره کرد. همچنین بی‌حس شدن و ضعف عضلانی و احساس گزگز کردن ومورمورشدن وخواب‌رفتگی در پاها از دیگر علائم این بیماری می‌باشد. احساس سوزش عضلانی و سوزش و درد کف پا هم از علائم دیگر این بیماری  است. البته بعضی علائم در یکسری بیماری‌ها مشترک هستند به همین‌ دلیل در بسیاری از بیمارانی که دچار گزگز و مورمور در پاها می‌شوند، ابتدا به بیماری ‌ام‌اس شک می‌کنند. درحالی‌که خواب‌رفتگی پا بیشتر به دلیل تحریک ریشه عصب توسط دیسک کمر می‌باشد. همچنین دیسک کمر ممکن است باعث درد کمر بسیار شدید شود. در موارد مزمن ممکن است شخص بیمار اصلاً احساس درد در کمر خود نکند و فقط علائم درد باسن و درد ساق و کناره پا مشاهده شود. طرز نشستن بیماران دیسک کمر به‌صورت نادرست سبب تشدید تمام این علائم می‌گردد.

چرا روی زمین ننشینیم؟

ازآنجاکه طرز نشستن بیماران دیسک کمر بسیار مهم است پس بر روی زمین نشستن در افرادی که مبتلا به کمردرد هستند سبب فشار به قسمت‌های آسیب دیده خواهد شد. این فشارها در بیمار مبتلابه کمردرد معمولاً به علت ضعف عضلات پاراورتبرال و ناتوانی افراد در ایجاد حالت مناسب و صاف در هنگام نشستن روی زمین ایجاد می­گردد. به همین دلیل برای نشستن روی زمین، زانوها خم و فشار زیادی به آن­ها وارد می­شود. این فشار ها هم در حالتی که فرد نشسته و هم هنگام  بلند شدن وجود دارند.

 

روش صحیح نشستن در مکان‌های گوناگون چگونه است؟

گاهی تمام نکات در هنگام انجام کارهای روزمره و هنگام نشستن بیماران دیسک کمر رعایت می‌شود، اما در بعضی مکان‌ها مجبورید برای مدت طولانی  بر روی زمین بنشینید. این نشستن طولانی، تمام اثرات مراقبت‌های شما را از بین می­برد و شما را بیشتر با مشکلات کمردرد و زانودرد مواجه می‌کند. برای جلوگیری از این مشکلات پیشنهاد می‌کنیم در صورت امکان تعارف نکنید و به‌جای جمع‌کردن پاها، هنگام نشستن پاها را دراز کنید و راحت بنشینید تا به کمر شما فشار نیاید. همچنین نشستن در اتومبیل برای رانندگانی که مجبور هستند در یک حالت ثابت برای مدت طولانی بنشینند و یا افرادی که به‌اجبار باید برای انجام فعالیت‌های روزانه خود ساعت‌ها در ماشین قرار بگیرند یکی از دلایل ایجاد کمردرد و دیسک در افراد است. با اطلاع از طریقه صحیح نشستن می‌توان تا حدودی از این آسیب‌ها جلوگیری کرد.

 

دستورات لازم در موقع نشستن

1- در هنگام نشستن از صندلی محکم با پشتی مستقیم استفاده کنید. همچنین سعی کنید صاف بنشینید و از لم دادن خودداری نمایید.

2- هنگام نشستن بر روی صندلی به‌گونه‌ای بنشینید که زانوها بالاتر از مفصل ران قرار گیرند. همچنین برای این کار می‌توان زیر پایی کوچکی زیر پاها گذاشت تا کمتر فشار به کمرتان وارد شود.

3- در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی ننشینید. بعد از مدتی نشستن از جا بلند شوید کمی راه بروید و مجدداً بنشینید.

4- در هنگام نشستن گودی کمر حتماً باید پر شود. برای این منظور می­توانید از یک بالشت کوچک یا پشتی­های مخصوص استفاده کنید.

5- اگر مدت زمان زیادی را صرف کار کردن با رایانه می­کنید، به ارتفاع صندلی، ارتفاع مانیتور و ارتفاع و راحت بودن دسته صندلی توجه داشته باشید.

 

حالات و وضعیت صحیح نشستن و قرارگیری اندام‌ها

همان‌طور که نقش تغذیه و ورزش در سلامتی انسان اهمیت بسیاری دارد، حالت‌ها و وضعیت‌هایی که انسان در فعالیت‌های مختلف به بدن خود می‌دهد نیز برای حفظ سلامتی او بسیار مهم هستند. همچنین وضعیت و طرز صحیح قرارگیری بدن هنگام انجام کارهای روزانه و هنگام استراحت به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌هایتان را باانرژی بیشتـر و خستگی کمتری انجام دهید و هنگام استراحت، آرامش بهتری داشته باشید. در یک وضعیت قرارگیری صحیح در هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن، کمترین فشار روی عضلات پشتیبان و رباط‌های بدن شما به وجود خواهد آمد بنابراین ستون فقرات شما در حالت استراحت قرار می‌گیرد. ستون فقرات، مهم‌ترین قسمت در حفظ سلامتی و فرم طبیعی بدن است. درنتیجه وضعیت درست بدن درهرحال، مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی را کمتر می‌کند. استفاده درست از عضلات بدن انرژی مصرفی بدن را کاهش و از خستگی آن‌ها جلوگیری می‌نماید، درنهایت برای حفظ ظاهر شما هم بسیار مؤثر است. در نتیجه طرز نشستن بیماران دیسک کمر هم به بهبود و بهتر شدن حال این افراد کمک شایانی می‌کند.

جمع‌بندی

 شيوع زیاد  كمردرد مخصوصاً دیسک کمر که امروزه یکی از بیماری‌های شایع در بین افراد است به دلیل  زندگی شهری، پشت‌میزنشینی و مشغله‌های فکری و ذهنی زیاد می‌باشد. زیرا مردم کمتر می‌توانند به فعالیت فیزیکی بپردازند. بنابراین برای حفظ قدرت عضلات اطراف ستون فقرات که عامل اصلی جلوگیری کننده از فتق ديسك كمر و درد سیاتیک می‌باشند لازم است که دائماً آن‌ها را تقويت کنند و به فعالیت‌های ورزشی روی بیاورند. دقت و توجه بسیار به طرز نشستن بیماران دیسک کمر هم از مسائلی است که بسیار در این مقوله تأثیرگذار است.

درمان دیسک کمر تنها توسط یک پزشک ارتوپد باتجربه امکان‌پذیر می­باشد. خوشبختانه در کلینیک ما پزشکان متبحری هستند که می­توانند در بهبود دردهای دیسک کمر، به شما کمک کنند. برای ارتباط و گرفتن نوبت، می­توانید از شماره تلفن­های موجود در بخش تماس با ما استفاده کنید.