بررسی علت درد پاشنه پا در زنان؛ عدم درمان = درد مادام‌العمر!

"علت درد پاشنه پا در زنان" چیست؟ درد پاشنه در زنان فقط یک ناراحتی ساده نیست! ممکن است علامت هشداردهنده‌ای از التهاب تاندون، فشار عصبی، التهاب فاشیا پلانتار، خار پاشنه، آرتروز یا حتی بیماری‌های سیستمیک باشد. اگر این درد را نادیده بگیرید، ممکن است به‌مرورزمان تبدیل به مشکلی مزمن شود که حتی با یک‌قدم ساده هم شما را آزار دهد.

اما خبر خوب این است که با تشخیص درست و درمان به‌موقع توسط بهترین دکتر فوق‌تخصص درد پاشنه، می‌توانید برای همیشه از شر این درد خلاص شوید! در این مقاله، علل خطرناک درد پاشنه پا در زنان و بهترین روش‌های درمانی را بررسی می‌کنیم. همین امروز اقدام کنید، قبل از آنکه یک درد ساده به مشکلی غیرقابل‌تحمل تبدیل شود!

آنچه در ادامه میخوانید:

علت درد پاشنه پا در زنان

درد ناحیه پاشنه آشیل پا یکی از مشکلات شایع در زنان است که می‌تواند به‌صورت موقت یا مزمن به وجود بیاید. این نوع درد برخی اوقات به علت التهاب و آسیب در تاندون آشیل، تاندونی است که پا را به ساق متصل می‌کند، رخ می‌دهد.

درد ناحیه پاشنه آشیل پا می‌تواند تحت‌تأثیر عوامل مختلفی قرار بگیرد از جمله: فعالیت بیش از حد، تغییرات سن و عوامل زندگی روزمره. در این مقاله، به بررسی عوامل مختلفی که می‌توانند در علت درد در پاشنه‌های پای زنان نقش داشته باشند، می‌پردازیم.

یکی از عوامل مهم در علت درد ناحیه پاشنه آشیل پا، فعالیت بیش از حد است. زنانی که به طور مداوم فعالیت‌هایی مانند دویدن، پرش و ورزش‌های شدید را انجام می‌دهند، بیشتر در معرض خطر درد در پاشنه پا قرار می‌گیرند. فشار و تحمیل زیاد بر تاندون آشیل ممکن است باعث عوارضی مانند التهاب و ترمیم ناکامل در این تاندون شود.

همچنین، تغییرات سنی نیز می‌تواند عاملی در درد در پاشنه پا باشد. با پیشروی سن، تاندون‌ها و بافت‌های بدن تغییر می‌کنند و این می‌تواند منجر به ضعف و آسیب در تاندون آشیل شود. عوامل زندگی روزمره نیز می‌توانند نقش مهمی در علت درد پاشنه پا در زنان ایفا کنند.

استفاده از کفش‌های نامناسب، به‌خصوص کفش‌هایی که فشار زیادی را بر روی پاشنه پا وارد می‌کنند، می‌تواند منجر به درد و آسیب در این ناحیه شود. همچنین، فعالیت‌های شغلی که نیازمند ایستادن یا راه‌رفتن طولانی هستند، نیز می‌توانند عاملی در ایجاد درد در پاشنه پا باشند.

برخی مشاغل مانند: پرستاران، پیشخدمتان و فروشندگان، شامل این نوع فعالیت‌ها هستند. برخی از بیماری‌ها و شرایط مانند: پوکی‌استخوان (استئوپوروز)، التهاب مفاصل (آرتریت)، دیابت و چاقی می‌توانند باعث ضعف و آسیب در پاشنه پا شوند و در نتیجه درد و التهاب پاشنه‌های پا رخ دهد. از طرفی، برخی عادات ضد سلامتی نیز می‌توانند به علت درد در پاشنه‌های پای زنان منجر شوند.

سیگارکشیدن، کمبود ویتامین D و کلسیم، ناهنجاری‌های بنیادی پا و وزن بیش از حد، همگی ممکن است در ایجاد درد و التهاب پاشنه‌های پا تأثیرگذار باشند. درک و آگاهی از عوامل درد و التهاب پاشنه‌های پا می‌تواند به زنان کمک کند تا اقدامات مناسبی را برای پیشگیری و درمان درد و التهاب پاشنه‌های پا انجام دهند.

علل مختلفی در روند زندگی یا لایف‌استایل بانوان، می‌تواند به درد و التهاب پاشنه‌های پا منجر شود. در واقع لایف‌استایل با تحریک برخی ماهیچه‌ها یا اعمال فشار روی برخی استخوان‌ها سبب ایجاد این درد می‌شود. در ادامه برخی از بیماری‌های ناشی از سبک زندگی را بررسی خواهیم کرد:

فاشئیت کف پا:

فاشئیت کف پا شایع‌ترین علت درد و التهاب پاشنه‌های پا است. فاشیای کف پا یک رباط قوی است که از استخوان پاشنه تا نوک پا کشیده می‌شود. هنگامی که فاشیا بیش از حد کشیده شود، بافت آن ملتهب شده و در نتیجه درد ایجاد می‌شود.

درد معمولاً در جایی رخ می‌دهد که رباط به استخوان پاشنه می‌چسبد اما؛ گاهی اوقات می‌توان آن را در وسط پا نیز احساس کرد. بیشتر مردم در اثر فاشئیت کف پا، درد شدیدی را در قسمت پایین پا تجربه می‌کنند. این درد اغلب در اولین قدم‌های روز رخ می‌دهد و معمولاً با راه‌رفتن بیشتر از بین می‌رود.

التهاب کف پا در دوندگان یا افرادی که به فعالیت‌های هوازی شدید می‌پردازند بیشتر دیده می‌شود. افرادی که اضافه‌وزن دارند و همچنین کسانی که کفش غیراستاندارد می‌پوشند، دچار درد مرتبط با فاشیای کف پا می‌شوند. در ادامه راه‌های درمان فاشیای پا را برسی می‌کنیم:

استراحت:

اولین قدمی که باید برای تسکین علائم مرتبط با فاشیای کف پا انجام دهید، توقف فعالیت‌هایی است که ممکن است باعث آسیب بیشتر شوند است. استراحت و چند روز مرخصی از فعالیت بدنی ممکن است تنها کلید کاهش التهاب و درد باشد.

کمپرس آب سرد:

کمپرس آب یخ پای آسیب‌دیده، به کاهش موقت برخی از علائم نیز کمک می‌کند. به‌ویژه در موارد ناگهانی یا شدید علائم می‌تواند کمپرس یخ مفید باشد.

انجام حرکات کششی:

کشش‌ها و ورزش‌های خاص نیز می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند. از متخصص پا بخواهید برخی از حرکات توصیه شده را که به بهبود و تسکین درد کمک می‌کند و درعین‌حال باعث تقویت فاشیای کف پا می‌شود را به شما معرفی کند.

ماساژ:

ماساژدادن قوس کف پا که در آن فاشیای کف پا قرار دارد، اغلب یک راه آرامش‌بخش و آسان برای کاهش درد است.

 استفاده از کفش مناسب:

استفاده از کفش توصیه شده از سمت دکتر متخصص می‌تواند یک راهکار عالی برای کمک به روند بهبود و درعین‌حال تسکین درد باشد. کفش‌هایی که به طور معمول خرید می‌شوند، به‌خوبی با ساختار پا جور نمی‌شوند. به همین دلیل است که خرید کفش مناسب اولین گام در رفع مشکل پاشنه پا خواهد بود.

آتل‌های شبانه:

بستن آتل در‌ شب به بی‌حرکت نگه‌داشتن پا در طول شب کمک می‌کنند. این کار از انقباض عضلات پا جلوگیری می‌کند و علائم بیماری را کاهش می‌دهد.

داروهای ضدالتهابی:

داروهای ضدالتهابی، التهاب را در بدن کاهش می‌دهند. این روش یک درمان آسان برای تسکین موقت علائم درد و التهاب پاشنه‌های پا است.

تزریق کورتیزون:

اگر درد با درمان‌های فوق، کاهش پیدا نمی‌کند، گزینه دیگری که باید در نظر بگیرید تزریق کورتیزون است. تزریق کورتیزون می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. متخصص پا می‌تواند تشخیص دهد که آیا احتیاج به تزریق این دارو دارید یا نه.

تزریقات PRP (پلاسمای غنی از پلاکت):

این روش شامل تزریق پلاکت‌های خون غلیظ خود بیمار به ناحیه آسیب‌دیده است. این تزریق‌ها برای تحریک بدن برای بهبود سریع‌تر انجام می‌شود.

جراحی:

به‌ندرت پیش می‌آید که بیمار برای این وضعیت نیاز به جراحی داشته باشد؛ اما اگر تمام اقدامات دیگر بدون موفقیت انجام شده باشد، ممکن است گزینه‌ای برای تسکین علائم باشد. متخصص پا می‌تواند روش‌های موجود را موردبررسی قرار دهد تا تعیین کند کدام یک برای شرایط شما بهترین است.

التهاب تاندون آشیل

ممکن است علت درد پاشنه پا در زنان التهاب تاندون آشیل باشد. تاندون آشیل نوار بافتی است که ماهیچه‌های ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می‌کند و هنگام راه‌رفتن، دویدن، پریدن یا فشاردادن انگشتان پا به سمت بالا استفاده می‌شود.

تاندونیت آشیل ناشی از استفاده بیش از حد از پا است که بیشتر در دوندگان یا فوتبالیست‌ها دیده می‌شود. هنگامی که تاندون آشیل فراتر از محدوده طبیعی خود کشیده می‌شود، پارگی‌های میکروسکوپی متعددی ایجاد می‌کند. این اتفاق موجب می‌شود که قسمت پشت پاشنه ضعیف و دردناک شود.

پوشیدن کفش نامناسب، داشتن کف پای صاف، تاندون‌های سفت به دلیل ورزش‌نکردن و مصرف داروهایی مانند: گلوکورتیکوئیدها یا آنتی‌بیوتیک‌هایی مانند: فلوروکینولون‌ها شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری پاشنه آشیل قرار می‌دهد.

علائمی در التهاب تاندون آشیل وجود دارد که به‌راحتی می‌توانید این بیماری را تشخیص دهید مانند: حساس و ملتهب شدن، متورم، سفت‌شدن و کبودشدن آن ناحیه است. برای درمان التهاب تاندون آشیل روش‌های درمانی زیر را می‌توانید به کار ببرید تا التهاب و درد در پاشنه پا کمتر شود مانند:

استفاده از داروهای مسکن:

از مسکن‌های ضدالتهابی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن استفاده کنید.

استفاده از کیسه یخ:

کیسه یخ را در ناحیه آسیب‌دیده به مدت دو دقیقه قرار دهید. کمپرس آب یخ را سه مرتبه در روز می‌توانید استفاده کنید.

ویتامین D و C:

کمبود ویتامین D باعث افزایش درد اسکلتی عضلانی می‌شود. ثابت شده است که مکمل ویتامین C باعث تسریع بهبود تاندون آشیل آسیب‌دیده می‌شود. مصرف غذاهای غنی از این ویتامین‌ها راهی عالی برای بهبودی سریع‌تر التهاب تاندون آشیل است. غذاهای غنی از ویتامین C و D عبارت‌اند از: مرکبات، سبزی‌ها برگ سبز، ماهی چرب، پنیر و زرده تخم‌مرغ است.

زردچوبه:

 1 قاشق چای‌خوری زردچوبه را با یک لیوان شیر مخلوط کنید و روزانه مصرف کنید. شما می‌توانید شیر و زردچوبه را یک بار در روز و ترجیحا در شب بنوشید. زردچوبه حاوی ترکیب بسیار مفیدی به نام کورکومین است. کورکومین دارای خواص درمانی است که می‌تواند به تسریع بهبودی پارگی تاندون کمک کند.

روغن نعناع:

۶ قطره روغن نعناع و یک قاشق چای‌خوری روغن نارگیل را ترکیب کنید و این مخلوط را به مدت چند دقیقه روی پا ماساژ دهید. قبل از شستن این ترکیب از روی پا، حدود 30 دقیقه صبر کنید.می‌توانید برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید این کار را شب‌هاانجام بدهید و بگذارید تا صبح بر روی پا بماند.

روغن نعناع حاوی منتول (جوهر نعناع) است که خواص ضدالتهابی دارد. این خواص به تسکین التهاب و تورم اطراف تاندون آسیب‌دیده کمک می‌کند.

مصرف امگا 3:

روزانه  250 تا500 میلی گرم امگا 3 مصرف کنید. می توانید با مصرف غذاهایی مانند: ماهی چرب، دانه کتان، گردو و دانه چیا، مصرف این ماده مغذی را افزایش دهید یا مکمل های اضافی برای آن مصرف کنید. قبل از مصرف مکمل‌های اضافی برای امگا 3 با پزشک مشورت کنید.

روغن‌کرچک:

یک قاشق غذاخوری روغن‌کرچک بردارید و آن را روی ناحیه آسیب‌دیده بمالید و سپس بگذارید حدود 20 دقیقه رو پا بماند. همچنین شما می‌توانید از کمپرس آب گرم روی محل آسیب‌دیده استفاده کنید تا کارایی آن چند برابر شود. این کار را حداقل دوبار در روز انجام دهید.

علت درد پاشنه پا در زنان ناشی از آرتروز

ازبین‌رفتن بافت‌های محیطی در پاها باعث آرتروز می‌شود. درصورتی‌که درد پاشنه پا در زنان ناشی از آرتروز باشد، علائمی همچون مورمورشدن و داغ‌شدن در کف پا را مشاهده خواهند کرد. گاهی آرتروز کف پا با سرخ‌شدن یا کبودشدن آن ناحیه قابل‌تشخیص است.

فعالیت‌ها و شغل‌هایی که در طول روز باعث می‌شود که شما به طور مستمر بر روی پاها قرار بگیرید و بایستید، درد ناشی از آرتروز را با فشاری که بر پا وارد می‌کنند افزایش می‌دهند. برای کاهش درد و بهبود آرتروز در افراد راه‌ها و روش‌های درمانی مختلفی وجود دارد که در ادامه به راهکار مؤثر در درمان این بیماری اشاره نموده‌ایم:

کاهش وزن بدن:

کاهش وزن می‌تواند به طور مؤثر فشار روی مفاصل پا را از بین ببرد. چاقی به افزایش وزن بدن و فشار بیشتر روی پاشنه پا منجر می‌شود که با کمی کاهش وزن، می‌توانید وضعیت درد و التهاب پاشنه‌های پا را بهبود ببخشید.

استفاده از کفش متناسب:

استفاده از کفش‌هایی که با پا و قوس آن تناسب دارند، باعث می‌شود که توزیع فشار بر روی پا به طور متوازن انجام بگیرد و به کاهش درد و التهاب پاشنه‌های پا در خانم‌ها کمک می‌کند.

استفاده از وسایل پشتیبانی:

استفاده از کش‌های پابند می‌تواند به حفظ استقامت بدن و استحکام مفاصل کمک کند.

فیزیوتراپی و تمرینات تقویتی:

فیزیوتراپیست‌ها در شناخت علت درد در پاشنه‌های پای زنان متخصص هستند و با ارائه برنامه تمرینی و تقویتی به ما کمک می‌کنند تا بهترین نتیجه را بگیرید.

دارو:

باتوجه‌به علت درد در پاشنه‌های پای زنان برخی دارو‌ها به توصیه دکتر برای کاهش درد‌های آرتروز تجویز می‌شود. این دارو‌ها شامل قرص‌های ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند: ایبوپروفن و دیکلوفناک و دارو‌های ضد روماتیسمی مثل سولفاسالازین می‌شود.

تزریقات داروهای ضدالتهابی:

تزریق دارو‌هایی مانند: کورتیکواستروئیدها به محل درد می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.

استفاده از پد‌های طبی کفش:

چاقی با توزیع نامتوازن فشار بر روی پا باعث ایجاد درد در پاشنه پا می‌شود. با استفاده از پدهایی که قوس پای شما را به‌خوبی پوشش می‌دهند فشار اضافی را از روی پاشنه و بافت‌های موجود در این ناحیه را از بین ببرید.

در نهایت شما می‌توانید برای درمان درد پاشنه در افراد مبتلا به آرتروز به یک  متخصص ارتوپدی یا روماتولوژی مراجعه کرده تا به طور تخصصی‌تر علت درد و التهاب پاشنه‌های پایتان مورد ارزیابی قرار بگیرد.

گاهی اوقات چاقی علت درد پاشنه پا در زنان است!

بعضی‌اوقات علت درد در پاشنه‌های پای زنان اضافه‌وزن است. چاقی و اضافه‌وزن فشار زیادی بر روی مفاصل وارد می‌کنند و به طور مستقیم بر روی درد و التهاب پاشنه‌های پا تأثیر می‌گذارند. با کاهش وزن و تغذیه درست خطر ابتلا به مشکلات پای دیابتی در زنان کاسته می‌شود و همچنین به پیشگیری آرتروز پا کمک می‌کند.

راه‌های درمان درد و التهاب پاشنه‌های پا در خانم‌ها ناشی از چاقی شامل موارد زیر می‌شود:

کاهش وزن راهی برای خلاصی از درد در پاشنه پا:

همان‌طور که دانستید، چاقی می‌تواند علت درد پاشنه پا در زنان باشد. اضافه‌وزن پس از بارداری می‌تواند علت درد در پاشنه‌های پای زنان شیرده باشد. شما می‌توانید با دریافت یک برنامه رژیمی از مشاور تغذیه، به‌تناسب اندام برسید و فشار بر روی مفاصل را کاهش دهید.

تمرینات تقویت عضلات پا راهی برای خلاصی از در از درد ناحیه پاشنه آشیل پا:

با انجام تمریناتی که عضلات پا را تقویت می‌کنند، در درازمدت درد در پاشنه پا را از بین ببرید. شما می‌توانید با انجام تمریناتی مانند: انقباض و کشش عضلات ساق، انعطاف‌پذیری پا و تقویت عضلات پشت ساق را در برنامه ورزشی خود با کمک‌مربی ورزشی بگنجانید.

تمرینات آرامش‌بخش:

با انجام تمرینات یوگا و مدیتیشن تنش را از خود دور کرده و جلوی چاقی و پرخوری ناشی از استرس را بگیرید.

راه‌های درمان درد پاشنه و علت درد پاشنه پا در زنان شیرده

روش‌های درمانی در بسیاری از موارد درد در پاشنه پا در خانم‌ها و مردان مشابه است و فقط در برخی موارد خاص تفاوت‌هایی ایجاد می‌شود که بیشتر آن‌ها به تفاوت ساختار بدنی، هورمون‌ها و فعالیت‌های روزمره برمی‌گردد. به‌منظور کاهش درد ناحیه پاشنه آشیل پا در خانم‌ها در طول روز می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

کفش مناسب:

اطمینان حاصل کنید کفشی که خریداری می‌نمایید، استانداردهای لازم یک کفش با پشتیبانی خوب پا را دارا باشد. کفش‌هایی انتخاب کنید که با قوس پا شما کاملاً تناسب داشته باشند و دارای کفی طبی باشند، چرا که کفش‌ها ارتباط مستقیمی با درد ناحیه پاشنه آشیل پا دارند. می‌توانید از طریق پدهای پاشنه فشار واقع شده بر پاشنه پا را کاهش داده این پدها به جذب شوک و تهویه مناسب کمک می‌کنند.

کمپرس یخ:

اگر پاشنه پای شما درد می‌کند می‌توانید از کمپرس یخ استفاده کنید تا التهاب و درد را تسکین دهید. این را به‌خاطر داشته باشید که هرگز یخ را به طور مستقیم روی پوست قرار ندهید. شما می‌توانید کیسه یخ را داخل حوله یا پارچه‌ای پیچیده و بر روی محل آسیب‌دیده بگذارید.

استراحت:

علت درد در پاشنه‌های پای زنان می‌تواند تنش و فعالیت بیش از حد باشد بهتر است تا زمانی که درد ناحیه پاشنه آشیل پا بهبود پیدا کند از فعالیت‌هایی که موجب تحمیل بیش از حد فشار بر روی پاشنه پا می‌شوند خودداری نمایید.

کاهش وزن:

اضافه‌وزن و چاقی ارتباط مستقیمی با درد ناحیه پاشنه آشیل پا در خانم‌ها دارد، پس بهتر است با کاهش اضافه‌وزن خود فشار بر پاها را کاهش داده تا درد کمتر شود. شما می‌توانید با اضافه‌کردن چند ماده غذایی که ضدالتهاب هستند مانند: برخی از میوه‌ها و سبزی‌ها و ماهی درد ناحیه پاشنه آشیل پا را بهبود ببخشید.

طب سوزنی:

طب سوزنی نیز می‌تواند در درمان درد ناحیه پاشنه آشیل پا در خانم‌ها مؤثر باشد. در طب سوزنی فشار به بعضی از نقاط مهم بدن وارد می‌شود و در نتیجه عملکرد پاها و درد آن بهبود می‌یابد.

مصرف مقدار کافی کلسیم:

کمبود کلسیم می‌تواند علت درد در پاشنه‌های پای زنان شیرده باشد. مصرف کلسیم و ویتامین D به‌سلامت استخوان‌ها و کاهش درد پاشنه کمک می‌کنند. محصولات لبنی، ماهی، تخم‌مرغ و قارچ غنی از مواد مغذی هستند که برای استخوان بسیار مفید‌ است.

مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها:

مصرف مواد غذایی‌های حاوی آنتی‌اکسیدان می‌تواند در کاهش التهاب و درد پاشنه مؤثر باشد. میوه‌ها و سبزی‌ها، مغزهای میوه و سبزی‌های تیره‌رنگ مثل: برگ گشنیز و برگ ریحان و منابع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

مصرف غذاهای ضدالتهابی:

مصرف غذاهای ضدالتهابی (مثل: ماهی، زنجبیل، کرفس و پنیر) می‌تواند به کاهش التهاب پاشنه و درد کند.

در درمان پاشنه پا در زنان بسیار مهم است که به یاد داشته باشید، هر شخص نیازهای متفاوتی در مدیریت درد ناحیه پاشنه آشیل پا باتوجه‌به علت درد پاشنه دارد بنابراین ممکن است تزریقات موضعی توسط پزشک برای شما تجویز و توصیه گردد.

جمع‌بندی

در این مقاله به بررسی چالش‌ها، علت درد پاشنه پا در زنان و راه‌حل‌های کاهش درد پاشنه پرداخته‌ایم. درد ناحیه پاشنه آشیل پا دلایل مختلفی دارد که می‌تواند ناشی از استفاده از کفش‌های نامناسب، فعالیت‌های ورزشی زیاد، چاقی و تحمیل بار زیاد بر روی پا، تغییرات سنی و وضعیت هورمونی باشد. مهم‌ترین نکته این است که قبل از هرگونه درمان، بهتر است با یک پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا تشخیص صحیحی در مورد علت درد و درمان مناسب دریافت کنید.

علت‌های شایع درد ناحیه پاشنه آشیل پا در خانم‌ها

فاسئیت پلانتار (Plantar Fasciitis)

• شایع‌ترین علت درد پاشنه.
• به دلیل التهاب رباط بلند کف پا که پاشنه را به پنجه متصل می‌کند.
• درد معمولاً در صبح‌ها بعد از بیدارشدن بیشتر است.

خار پاشنه (Heel Spur)

• رشد استخوانی کوچک در زیر استخوان پاشنه.
• اغلب با فاسئیت پلانتار همراه است.
• ممکن است درد مزمن ایجاد کند.

پوشیدن کفش نامناسب

• کفش‌های پاشنه‌بلند یا بدون حمایت مناسب از قوس پا.
• فشار زیاد به پاشنه و قوس پا وارد می‌شود.

اضافه‌وزن یا چاقی

• فشار بیشتری به مفاصل و پاشنه پا وارد می‌شود.
• احتمال التهاب بافت‌ها افزایش می‌یابد.

ایستادن یا راه‌رفتن طولانی‌مدت

• مخصوصاً روی سطوح سخت.
• موجب التهاب و درد در ناحیه پاشنه می‌شود.

التهاب بورس پاشنه (Heel Bursitis)

• التهاب کیسه‌های پر از مایع که اطراف مفاصل قرار دارند.
• می‌تواند باعث درد و تورم پشت پاشنه شود.

آشیل تاندونیت (Achilles Tendinitis)

• التهاب تاندون آشیل که به پشت پاشنه متصل است.
• درد معمولاً در بالای پاشنه و پشت ساق پا احساس می‌شود.

روش‌های مدیریت و بهبود درد ناحیه پاشنه آشیل پا

• استراحت و کاهش فشار
• از ایستادن طولانی‌مدت خودداری کنید.
• فعالیت‌هایی مثل دویدن و پرش را موقتاً متوقف کنید.
• استفاده از یخ
• گذاشتن یخ روی پاشنه به مدت ۱۵–۲۰ دقیقه چند بار در روز به کاهش التهاب کمک می‌کند.
• تمرینات کششی
• تمرینات کششی برای قوس کف پا و تاندون آشیل.
• کشش ساق پا و کف پا به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
• استفاده از کفی طبی یا ارتز
• کفی‌هایی که قوس پا را حمایت می‌کنند و فشار را پخش می‌کنند.
• کمک به کاهش درد هنگام راه‌رفتن.
• پوشیدن کفش مناسب
• کفش‌های راحت، با پاشنه‌کوتاه و پشتیبانی خوب از قوس پا.
• داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)
• مانند ایبوپروفن برای کاهش التهاب و درد (با نظر پزشک).
• فیزیوتراپی
• تمرینات تخصصی و درمان‌های فیزیکی برای بهبود عملکرد پا.
• کاهش وزن
• اگر اضافه‌وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند فشار روی پاها را کم کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

• درد شدید یا مداوم که بیش از چند هفته طول بکشد.
• درد همراه با تورم، قرمزی یا احساس گرما.
• ناتوانی در ایستادن یا راه‌رفتن.
• نداشتن پاسخ به درمان‌های خانگی.

سخن پایانی

"هشدار! اگر درد پاشنه را نادیده بگیرید... "

علت درد پاشنه پا در زنان چیست؟ درد پاشنه پا در زنان می‌تواند به‌سرعت از یک ناراحتی ساده به مشکلی مزمن تبدیل شود! التهاب فاشیا پلانتار، خار پاشنه یا حتی آسیب‌های عصبی در صورت عدم درمان می‌توانند شما را برای ماه‌ها زمین‌گیر کنند. هر روز تأخیر در درمان، بهبودی را سخت‌تر می‌کند.

آیا می‌دانید برخی زنان به دلیل بی‌توجهی به این درد، سال‌ها از پیاده‌روی و ورزش محروم شده‌اند؟ این فقط یک درد ساده نیست ممکن است نشانه آسیب عصبی، پارگی تاندون یا حتی پوکی‌استخوان باشد! عدم درمان به‌موقع می‌تواند منجر به جراحی، تزریق‌های دردناک یا حتی زمین‌گیر شدن دائمی شود! منتظر نمانید تا کار از کار بگذرد.

همین امروز به کلینیک تخصصی ما مراجعه کنید و از متخصصان ما کمک بگیرید. فرصت را از دست ندهید—سلامتی پاهایتان ارزش این اقدام فوری را دارد!