درمان زود سیاتیک پای راست، بازیابی توان حرکتی پا و کاهش درد و ناراحتی بیمار
عصب سیاتیک یکی از بزرگترین عصب‌های بدن است که از پایین کمر تا پاها کشیده می‌شود. این عصب به دلایل مختلفی همچون گرفتگی عضلات بدن، آسیب به زانوها و غیره باعث به وجود آمدن درد می‌شوند. یکی از مهم‌ترین علائم درد سیاتیک احساس گزگز و دردهای یکطرفه در پاها می‌باشد. با ما همراه باشید تا با علائم سیاتیک پای راست و درمان زود سیاتیک پای راست، بهترین قرص برای درد سیاتیک و ورزش مخصوص سیاتیک آشنا شوید.
آنچه در این مقاله می خوانید
درمان زود سیاتیک پای راست
درد سیاتیک به عنوان یک اختلال عصبی در پایین‌ترین قسمت ستون فقرات شناخته می‌شود که ممکن است به دلیل فشار زیاد بر روی عصب سیاتیک، التهاب و یا کمبود اکسیژن و تغذیه در این منطقه ایجاد شود. درمان زود سیاتیک پای راست، به علت و شدت درد و علائم مربوطه به آن وابستگی دارد و در هر فرد با فردی دیگر متفاوت است و باید توسط پزشک تشخیص داده شود. بعضی از روشهای مفید درمان زود سیاتیک پای راست عبارتند از:
-
♦ استراحت و کاهش فشار: استراحت به عنوان یک روش ساده و موثر در کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک و در درمان زود سیاتیک پای راست موثر است.
-
♦ مصرف داروهای ضد التهابی: داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن که موجب کاهش التهاب و درد می‌شوند، می‌توانند در درمان زود سیاتیک پای راست مفید باشند.
-
♦ فیزیوتراپی: تمرینات فیزیکی مانند کشش و تقویت عضلات پشتی و پاها، می‌توانند به کاهش درد و بهبود عملکرد پای بیمار کمک کنند.
-
♦ ماساژ: ماساژ به عنوان یک روش موثر برای کاهش تنش‌های عضلانی و بهبود جریان خون در منطقه آسیب دیده، می‌تواند در درمان زود سیاتیک پای راست مفید باشد.
-
♦ آکوپانکچر: آکوپانکچر یا همان طب سوزنی یکی از روشهای سنتی چینی است که با کاهش تنش عضلانی و بهبود جریان خون، می‌تواند در درمان سیاتیک موثر باشد.
همچنین، در صورتی که درد و سوزش پای راست شما بهبود نیافت و در طول زمان بدتر شد، لطفا سریعا به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق درد و شدت آسیب‌های موجود، مشخص شود.
علائم سیاتیک پای راست
قبل از پرداختن به آشنایی با درمان زود سیاتیک پای راست باید بدانیم که چگونه آن را تشخیص دهیم. درد سیاتیک پای راست به روشهای متفاوتی ظاهر می‌شود. اکثر اوقات فقط در قسمت تحتانی از بدن رخ می‌دهد. بعضی از علائم سیاتیک پای راست عبارت اند از:
-
♦ درد مچ ادامه دار در سمت پشت ساق پای راست
-
♦ احساس ضعف شدید یا بی‌حسی کامل در حرکت دادن پای راست
-
♦ احساس سوزش یا مورمور شدن پای راست
-
♦ سوزن سوزن شدن پای راست
-
♦ درد در پای راست که راه رفتن یا ایستان را مشکل ساز می‌کند
-
♦ درد ادامه دار در باسن که ممکن است تا پایین پای راست نیز پخش شود
کاهش درد هنگامی که در حال راه رفتن هستید یا به سمت راست دراز می‌کشید، اما زمانی که نشسته اید یا در حالت ایستاده قرار دارید به مرور زیاد می‌شود.
بهترین قرص برای درد سیاتیک
با وجود آنکه عضله مدام توسط عصب تحریک می‌شود، یکسری از داروها هستند که باعث می‌شوند این عضلات از حالت انقباض خود خارج شده و شل شوند. می‌توان گفت که قرص متوکاربامول یک نمونه از بهترین قرص برای درد سیاتیک است، که دارویی ضد التهاب می‌باشد.
این دارو ۳۰ دقیقه بعد از از مصرف شدن شروع به اثر کردن و کاهش دادن درد می‌کند و طی 2 ساعت بعد از مصرف، به حداکثر کارایی خود در بدن می‌رسد. مقدار مصرف این دارو در هر فرد نسبت به فردی دیگر متفاوت است. باید پزشک شما دوز مناسب برای مصرف شما را مشخص کند، اما به طور معمول برای بزرگسالان ۱ عدد آمپول یک گرمی، یکبار در روز و یا سه عدد قرص ۵۰۰ میلی گرمی، ۴ بار در روز، تجویز می‌شود.
ورزش سیاتیک پای راست
ورزش می‌تواند به بهبود و کاهش علائم سیاتیک پای راست کمک کند، اما باید با پزشک خود مشورت کنید و ورزش‌هایی را که برای شما مناسب‌تر است، بر اساس نوع و شدت سیاتیک پای راست خود انتخاب کنید.
ورزش‌هایی که برای کاهش علائم سیاتیک پای راست مفید می‌باشند، شامل ورزش‌های ایروبیک ملایم مانند پیاده روی، شنا، یوگا و پیلاتس هستند. هدف از این ورزش‌ها افزایش انعطاف پذیری و افزایش نیروی عضلات، کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک و بهبود جریان خون می‌باشد.
ورزش‌هایی که نباید در صورت وجود سیاتیک پای راست انجام شوند شامل ورزش‌های سنگین با فشار بالا مانند بدنسازی، حرکات پرشی، دویدن و ورزش‌هایی با حرکات پیچیده مانند برخی حرکات یوگا و پیلاتس هستند.
به علاوه، اگر شما قصد انجام ورزش‌هایی که باعث تحمیل فشار زیاد بر روی عصب می‌شوند را دارید، باید از قبل با پزشک خود مشورت کنید. بهتر است قبل از هرگونه ورزش، با یک برنامه تمرینی آرامش بخش شروع کنید و سپس به تدریج به تمرینات سخت‌تر و با شدت بیشتر بپردازید. (به هیچ عنوان خودسرانه و بدون هماهنگی با پزشک خود اقدام به انجام حرکات ورزشی سنگین نکنید)
ورزش‌هایی که برای درمان سیاتیک مفید هستند شامل حرکات افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات و کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک می‌باشند. در ادامه چند حرکت و تمرین ورزشی برای درمان سیاتیک آورده شده است:
-
♦ پیاده روی: پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای درمان سیاتیک است. بهتر است ابتدا با پیاده روی ملایم شروع کنید و در حین راه رفتن تلاش کنید تا پاهای خود را برای چند لحظه بلند کنید.
-
♦ تمرینات انعطاف پذیری: تمرینات انعطاف پذیری شامل خم کردن و دراز کشیدن پاها و جمع کردن زانوها به سمت سینه است. این حرکات باعث کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک می‌شوند.
-
♦ تمرینات تقویت عضلات: تمریناتی مانند برگرداندن پا به سمت عقب، دراز کشیدن بر روی صورت یا شکم و تکان دادن پاها در هنگام خوابیدن بر روی پشت، به تقویت عضلات کمک می‌کنند و فشاری بر روی عصب سیاتیک وارد می‌شود را کاهش می‌دهند.
-
♦ یوگا و پیلاتس: تمرینات یوگا و پیلاتس می‌توانند به بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات کمک کنند و باعث کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک شوند.
-
♦ شنا: شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای درمان سیاتیک است، به شرطی که شما به شنا آشنایی داشته باشید و حرکات را به درستی انجام دهید.
همچنین، در حین ورزش به تعادل و تمرکز بر روی نحوه اجرای حرکات توجه کنید و در صورت بروز درد یا ناراحتی، فورا از ورزش کردن اجتناب کنید.
برای توضیح بیشتر در مورد حرکات ورزشی برای درمان سیاتیک، به تفصیل به هر یک از حرکات موثر اشاره می‌کنم:
-
♦ پیاده روی: پیاده روی یک ورزش بسیار مؤثر در کاهش درد سیاتیک است. این ورزش علاوه بر کمک به تقویت عضلات پا و پشت، به بهبود جریان خون در بدن و کاهش فشار از روی عصب سیاتیک نیز کمک می‌کند. برای شروع، بهتر است با یک پیاده‌روی ملایم و در مدت زمان کوتاه آغاز کرده و سپس به تدریج مدت زمان و شدت آن را افزایش دهید.
-
♦ تمرینات انعطاف پذیری: تمرینات انعطاف پذیری از جمله حرکات مفید برای کاهش درد سیاتیک هستند. این حرکات علاوه بر کمک به افزایش انعطاف پذیری، باعث کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک می‌شوند. برای انجام این تمرینات، ابتدا دراز کشیده و با کمک دستان به دو طرف خم شده، پاهای خود را به سمت سینه بکشید. سپس با دستان خود، پاهای خود را بالا بکشید و به طرفی که دراز کشیده‌اید، تمایل دهید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
-
♦ تمرینات تقویت عضلات: تمرینات تقویت عضلات نیز به کاهش فشار از روی عصب سیاتیک کمک می‌کنند. این تمرینات شامل برگرداندن پا به سمت عقب، دراز کشیدن بر روی شکم یا کمر و تکان دادن پاها در هنگام خوابیدن بر روی پشت است. برای انجام این تمرینات، می‌توانید از تجهیزات ورزشی مانند فیت بال، باند مقاومتی یا دمبل استفاده کنید.
درمان زود سیاتیک پای راست در خانه
در ادامه مطلب در مورد بهترین درمان زود سیاتیک پای راست در خانه صحبت می‌کنیم. هر شب قبل از خواب داخل ظرفی ۱۰ لیتر آب گرم ، سرکه سیب و نمک بریزید و خوب هم بزنید . پاها را به مدت ۱۰ دقیقه در آن خیس کنید و بعد از آن پا ها را خشک کنید. شب‌ها پاهایتان را با پتو گرم نگه دارید. جوراب بپوشید و هیچ وقت پابرهنه نباشید. در همان شب اول درد شما کاهش می‌یابد. علاوه بر سرکه سیب روشهای خانگی دیگری نیز در طب سنتی وجود دارند.
یکی از روش های خوراکی خوب، اضافه کردن چاشنی و ادویه جات با مزاج گرم مانند زردچوبه، دارچین و عسل به برنامه غذایی خودتان است. ترکیب زردچوبه و شیر داغ در درمان زود سیاتیک پای راست شما بسیار مفید و موثر است.
برای استفاده از زردچوبه به عنوان نسخه درمانی کافیست زرد چوبه را داخل شیر داغ ریخته و با کمی کره یا روغن نارگیل به همراه مقداری فلفل مخلوط کرده و میل کنید.
می‌توانید از سیاه دانه و عسل، هم به صورت خوراکی و هم به صورت موضعی استفاده کنید. جوشانده سیاه دانه یا پودر شده آن را با کمی عسل مخلوط کرده و به صورت خوراکی در یک دوره دو ماهه استفاده کنید. می‌توانید از این ترکیب به صورت یک ضماد استفاده کنید. این ترکیب در تسکین درد و درمان زود سیاتیک پای راست تاثیر قابل توجهی دارد.قبل از خواب پودر شده یا جوشانده سیاه دانه را با کمی عسل مخلوط کرده و روی کمر خود ضماد کنید.
همانطور که می‌دانید یکی از دلایل اصلی درد سیاتیک پای راست تنش و فشارهای عصبی می‌باشد، برای رهایی از این درد بهتر است راهی برای تسکین اعصاب خود بیابید. یکی از روشهای پرطرفدار طب سنتی برای این منظور استفاده از دمنوش‌های گیاهی همچون گل گاوزبان و یا نعنا می‌باشد.
علف گربه یا همان ریشه والرین نیز همچون گیاهانی که معرفی کردیم خاصیت آرام بخشی دارد و در تسکین دردهای عصبی اثر قابل توجهی را باقی می‌گذارد.توصیه متخصصان طب سنتی برای استفاده از علف گربه در تسکین درد و درمان زود سیاتیک پای راست به این دلیل است که این گیاه حاوی روغن‌هایی است که عضلات شما را شل کرده و سفتی عضلات را رفع می‌کنند.
افراد مبتلا به درد سیاتیک پای راست نباید از خواص چای بابونه غافل شوند، و زمانی که احساس درد شدید دارند می‌توانند ۴۰ گرم گل بابونه خشک شده را در داخل یک لیتر آب دم کرده و در سه وعده در روز میل کنند.
اگر به استفاده از روغن‌های گیاهی در درمان سیاتیک پای راست عادت دارید و تمایل دارید از این روش‌ها برای تسکین درد سیاتیک پای خود استفاده کنید، پیشنهاد می‌کنیم یک لیوان روغن کنجد را با سه قاشق غذاخوری پودر جو به خوبی ترکیب کرده و بعد از دادن یک حرارت ملایم و خنک شدن مجدد آن، موضع مورد نظر را با آن ماساژ دهید.
یکی دیگر از نسخه های درمان زود سیاتیک پای راست، دانه شنبلیله می باشد که علاوه بر درد سیاتیک، درد نقرس و آرتریت روماتوئید را نیز تسکین می‌دهد. دانه‌های شنبلیله آسیاب شده را با یک لیوان شیر ترکیب کنید و تا زمانی که شکل خمیری پیدا کنند آن‌ها را بجوشانید، سپس اجازه دهید کمی سرد شوند. ترکیب به دست آمده را روی محل درد بمالید و اجازه دهید چند ساعت باقی بماند.
ترکیب روغن سقز با بادام تلخ هم یکی دیگر از راه‌های تسکین درد سیاتیک می‌باشد. باید این مواد را پس از ترکیب شدن به آرامی بر روی کمر ریخته و سپس ماساژ دهید.
یکی از ساده‌ترین روشهای درمان زود سیاتیک پای راست ماساژ اصولی و صحیح می‌باشد. ماساژ با تقویت گردش خون موجب تسکین این درد می شود به خصوص اگر علت اصلی دردتان گرفتگی عضلات باشد، بسیار در تسکین آن موثر است.
شناخت عوامل موثر بر سیاتیک برای درمان زود سیاتیک پای راست
-
♦ بلند کردن اجسام سنگین
-
♦ اضافه وزن و چاقی
-
♦ درست نخوابیدن و درست ننشستن
-
♦ پوشیدن کفشی که پاشنه آن خیلی بلند است
-
♦ استفاده مداوم از تشک‌های بادي، فنری و یا ابری غیر استاندارد
-
♦ قوز کردن مداوم و بیش از حد
-
♦ ایستادن و نشستن طولانی در یک حالت نادرست
کمک گرفتن از آب درمانی درمان زود سیاتیک پای راست
راه رفتن مکرر در استخر برای رفع درد و درمان زود سیاتیک پای راست بسیار موثر است البته به شرط آنکه مدوام باشد و بدون وقفه انجام شود.
-
♦ آب نمک: هنگام استحمام سعی کنید مقداری آب نمک را به محل درد خود بمالید، بهتر است نمک فروان باشد، طوری که دانه‌های سفید آن کاملا قابل مشاهده باشند.
-
♦ سرکه سفید: در هنگام درد شدید از می‌توانید از سرکه سفید برای تسکین درد استفاده کنید، البته به همراه کمپرس آب گرم.
انجام این موارد برای درمان زود سیاتیک پای راست بسیار مفید می‌باشند.
بادکش درمانی
بادکش گذاری یک روش درمانی است که در برخی موارد برای درمان زود سیاتیک پای راست استفاده می‌شود. درد سیاتیک پا ناشی از فشار بر روی عصب اسکیاتیک است که از ناحیه پایینی اسپینال بیرون می‌آید و تا پایین پا ادامه پیدا می‌کند.
این فشار معمولاً به دلیل انسداد یا ایجاد فشار بر روی عصب اسکیاتیک در ناحیه لگن، زانو یا ساق پا ایجاد می‌شود. این فشار می‌تواند به دلیل مشکلاتی مانند بیماری‌های فشاری، فیبروم، آرتروز و یا آسیب‌های پیشگیری نشده از ضربه ناشی از تصادفات و ورزش‌های سنگسن به وجود بیاید.
بادکش گذاری معمولاً برای بیمارانی که با سایر روشهای درمانی مانند داروهای ضد التهاب، فیزیوتراپی و کورتیکواستروئیدها بهبود نیافته‌اند و یا نمی‌توانند از آن‌ها استفاده کنند، پیشنهاد می شود. بعضی از عوارض جانبی بادکش گذاری ممکن است شامل سردرد، تهوع، خواب آلودگی و گاهی اوقات خفگی باشد. همچنین، در برخی موارد ممکن است خونریزی یا عفونت در محل بادکش گذاری نیز رخ دهد.
همچنین، بادکش گذاری ممکن است برای درمان دردهای عضلانی و عصبی که به علت فشار بر روی ریشه‌های عصبی در ناحیه ستون فقرات ایجاد می شوند، مفید باشد.
همچنین باید به خاطر داشت که بادکش گذاری روش قطعی درمان زود سیاتیک پای راست نیست و ممکن است در برخی از موارد نتواند بهبودی کامل را ایجاد کند. بسته به شدت درد و شرایط شما، شاید نیاز به ترکیب چندین روش درمانی وجود داشته باشد. این روش‌ها ممکن است شامل داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی، تزریقات موضعی، فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی و غیره باشند.
در نهایت، برای اطمینان از اینکه بادکش گذاری یا هر روش درمانی دیگری درست انجام شده و برای شما مناسب است، بهتر است به پزشک متخصص مغز و تعصاب مراجعه کنید. پزشک با توجه به سابقه پزشکی شما، شدت درد، نوع و مدت زمان علائم و سایر عوامل مرتبط، بهترین روش درمانی را برای شما پیشنهاد خواهد داد.
سخن پایانی
عصب سیاتیک بزرگترین عصب بدن است که از قسمت پایین کمر تا پاها ادامه دارد، اختلال در عصب سیاتیک ممکن است باعث شود دردهای شدیدی را در قسمت زانو و کمر و حتی دنده‌های خود تجربه کنید. این درد بیشتر مواقع با احساس سوزش، خارش، کرختی و سنگینی در پاها بروز پیدا می‌کند.
لازم به ذکر است که وقتی این درد شدتش بسیار زیاد و غیر قابل تحمل باشد، ممکن است با نسخه های ساده پزشک و انجام ورزش‌های ساده درمان. اکثر روشهای تسکین درد سیاتیک برای مدت کوتاهی درد را به صورت موقتی درمان می‌کنند اما اگر درد شما با ورزش و راهکارهای درمان زود سیاتیک پای راست در خانه ، تسکین پیدا نکرد حتما باید به پزشک مراجعه کنید.