آیا "درمان خانگی پوکی استخوان" امکان دارد؟ بهترین روش درمان
درمان خانگی پوکی استخوان یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از پیشرفت این بیماری بیصداست؛ مشکلی که بهآرامی استخوانها را ضعیف میکند و ممکن است حتی با یک ضربه کوچک باعث درد شدید یا شکستگی شود. ولی اگر زود اقدام کنید، میتوانید با چند روش ساده و کاملاً خانگی، دوباره استخوانهایتان را تقویت کنید. درمان خانگی پوکی استخوان فقط مخصوص سالمندان نیست؛ هرکسی که احساس ضعف استخوان، دردهای استخوانی یا سابقه خانوادگی این بیماری را دارد، بهتر است از همین امروز شروع کند. با تغییراتی کوچک در تغذیه، نوشیدن آب کافی، فعالیت بدنی منظم و اصلاح عادتها، میتوان تا حد زیادی جلوی آسیب استخوانها را گرفت.
اگر نمیدانید برای پوکی استخوان به چه دکتری باید مراجعه کرد یا از شدت علائم مطمئن نیستید، نگران نباشید؛ در کلینیک تخصصی ما مسیر درمان را دقیق و قدمبهقدم همراه شما جلو میبریم تا بهترین نتیجه را بگیرید. همین امروز برای سلامتی استخوانهایت قدم بردار.
آنچه در ادامه میخوانید:
اُستئوپروز از جمله مشکلاتی است که با افزایش سن معمولاً بیشتر میشود؛ دراینبین زنان بیشتر از مردان از اُستئوپروز رنج میبرند. برای درمان این مشکل، روشهای مختلفی را پزشک توصیه میکند اما در مراحل اولیه و جزئیتر میتوان از درمانهای خانگی موثر کمک گرفت. این روشها باعث پیشگیری و درمان اُستئوپروز میشوند.
بسیاری از مواد معدنی و خوراکی دارای خواصی هستند که سبب تقویت استخوانها میشوند. با شناخت و قراردادن این مواد خوراکی در رژیم غذایی خود میتوانید به مقدار زیادی از ابتلا به اُستئوپروز جلوگیری کنید و سبب تقویت بافت استخوانی خود شوید.
از طرفی علاوه بر مواد خوراکی، روشهایی مانند زالودرمانی، استفاده از انواع پماد، کرم و... نیز بسیار کارآمد هستند. پس از تشخیص قطعی اُستئوپروز، نباید تصور کنید که فعالیت استخوانهایتان کاملاً قطع شده است؛ در واقع با استفاده از روشهای درمانی درست، میتوانید سلامت استخوانها را افزایش دهید.
در ادامه چندین راهکار ساده و بسیار کاربردی برای مبارزه و درمان اُستئوپروز ذکر شده است که به شما کمک شایانی خواهد کرد.
پوکی استخوان یعنی استخوانها ضعیف و شکننده میشوند. برای تقویت استخوانها، میتوان کارهای سادهای در خانه انجام داد. اول از همه، غذاهایی که کلسیم زیادی دارند بخورید مثل شیر، ماست، پنیر، بادام و سبزیجات سبز برگ مثل کاهو، جعفری و گشنیز. ویتامین D هم برای قوت استخوان خیلی مهم است چون کمک میکند کلسیم جذب شود. نور خورشید، تخممرغ و ماهی چرب منابع خوبی برای ویتامین D هستند بنابراین برای استخوان مفیدند.
ورزش سبک و منظم مثل پیادهروی، دویدن سبک یا تمرینات مقاومتی باعث تقویت استخوانها میشود و عضلات را قوی میکند ، فشار روی استخوانها و لگن را کمتر میکند و از شکستگی جلوگیری میکند. تمرینات تعادلی مانند یوگا و تای چی هم به کاهش خطر زمین خوردن کمک میکند بنابراین ریسک شکستگی را کمتر میکند.
سالم زندگی کردن هم تاثیر زیادی دارد یعنی سیگار و الکل را ترک کنید، کافئین زیاد نخورید، وزن مناسب داشته باشید و خوب بخوابید. این روشهای مراقبتی استخوان برای کودکان و نوجوانان هم مهم هستند چون استخوانها هنوز در حال رشد هستند و تقویت آنها در این سن، خطر پوکی استخوان در آینده را کم میکند.
چون کلسیم اصلیترین ماده برای استخوان است پس غذا نقش خیلی مهمی در سلامت استخوانها دارد و لبنیات مثل شیر، ماست و پنیر، سبزیجات برگ سبز و دانهها مثل بادام و کنجد منابع خوب کلسیم هستند. ویتامین D هم پیش از این گفتیم چون به جذب کلسیم کمک میکند برای سلامت و تقویت استخوان لازم است. نور خورشید، تخممرغ و ماهی چرب منابع طبیعی ویتامین D هستند. همینطور پروتئین کافی هم برای ساخت استخوان لازم است؛ گوشت کمچرب، مرغ، ماهی و حبوبات پروتئین بدن را تأمین میکنند. میوه و سبزیجات هم با ویتامین K، منیزیم و پتاسیم به استخوانها کمک میکنند.
نمک و شکر زیاد باعث میشوند بدن کلسیم بیشتری از دست بدهد، پس مصرف آنها را کم کنید. نوشیدن آب کافی و کم کردن نوشیدنیهای گازدار از سبد غذایی هم مفید است. رعایت این نکات باعث میشود استخوانها قوی بمانند و ریسک پوکی استخوان کمتر شود.
ماهی دارای خواص بسیار فراوانی برای بدن است. یکی از بارزترین ویژگیهای آن، تأمین میزان زیادی از کلسیم و ویتامین دی میباشد. با قراردادن ماهی در رژیم غذایی بهسادگی میتوان از ابتلا به اُستئوپروز جلوگیری کرد. ویژگی چشمگیر این بیماری، کاهش استحکام استخوان است در نتیجه افراد بهسادگی دچار شکستگی استخوان خواهند شد.
دو ماده مهم برای تراکم و استحکام استخوان، کلسیم و ویتامین دی است که از بروز این بیماری جلوگیری میکنند. ویتامین دی باعث جذب بیشتر کلسیم در بدن میشود. شما میتوانید با مصرف 200 گرم از ماهیان دریایی، 180 میلیگرم کلسیم را وارد بدن کنید. پس استفاده از ماهی برای درمان اُستئوپروز در برنامه غذایی فراموش نشود.
یکی دیگر از منابع تأمینکننده ویتامین دی، شیر و نور خورشید است. در صورت کمبود ویتامین دی، کلسیم بدن بهخوبی جذب نخواهد شد. در این حالت فرد دارای علائمی مثل بیحوصلگی، مشکلات گوارشی و درد در مفاصل خواهد بود.
افرادی که در مناطق ابری زندگی میکنند به دلیل قرارنگرفتن در معرض نور خورشید، بیشتر از بقیه دچار اُستئوپروز میشوند، چون ویتامین دی مورد نیاز را جذب نمیکنند. مکمل ویتامین دی یکی از گزینههای عالی برای افراد دارای اُستئوپروز به شمار میرود. البته بهتر است که مکمل به شکل مایع باشد تا توسط بدن بهتر جذب شود.
درمان اُستئوپروز در خانه با مصرف کلسیم و لبنیات
کلسیم یکی از مهمترین مواد تشکیلدهنده ساختار استخوان است. ماده معدنی اصلی تشکیلدهنده استخوان، کلسیم میباشد. مصرف روزانه و مداوم آن برای محافظت از ساختار استخوانها ضروری است. لبنیات منبع تأمینکننده غنی از کلسیم به شمار میآید. بسیاری از مردم در رژیم غذایی خود اهمیت کمی برای مواد لبنی قائل هستند و از این واقعیت غافلاند که مواد لبنی تا چه مقدار برای بدن مفید هستند.
استخوان دارای مقادیر زیادی کلسیم است درصورتیکه بدن کلسیم کافی را دریافت نکند بهناچار از منابع کلسیم استخوان استفاده میکند که این باعث آسیب به بافت استخوانها و در نتیجه شکنندگی آن میشود. در دوران کودکی و خردسالی، مصرف لبنیات برای جلوگیری از اُستئوپروز، رشد و تقویت آن بسیار ضروری است.
از دیگر منابع تأمینکننده کلسیم میتوان به ماهی و سبزیها اشاره کرد، همچنین مصرف پنیر و ماست برای اُستئوپروز خوب است. البته باید توجه داشت که فقط افزایش مصرف کلسیم نمیتواند سلامت استخوان را تأمین کند و باید اقدامات دیگری همراه با آن انجام شود.
سویا سرشار از مادهای به نام ایزوفلاوون است. با مصرف کافی سویا، بدن ساخت استخوان را ادامه داده در نتیجه تخریب استخوان متوقف میشود. همانطور که میدانید مصرف بیش از حد پروتئین حیوانی سبب برداشتهشدن کلسیم از استخوانها و دفع آن از طریق ادرار یا مدفوع میگردد.
اما مصرف سویا و سایر پروتئینهای گیاهی نهتنها سبب دفع کلسیم نمیشوند، بلکه میزان ذخیره کلسیم بدن را نیز افزایش میدهند. ایزوفلاوونوئیدها که در سویا موجود هستند از شکستگی ساختار استخوان جلوگیری میکنند.
دانههای کنجد به دلیل دارابودن خواص آنتیاکسیدانی فراوان و همچنین داشتن کلسیم، فسفر، ویتامین ایی و سرشار بودن از اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 6 و امگا 9 یکی از بهترین و غنیترین مواد مغذی برای جلوگیری از ابتلا به اُستئوپروز است. قراردادن این ماده در رژیم غذایی خانواده بسیار ضروری است.
در هر 28 گرم دانه کنجد، میزان کلسیم برابر با شیر دارا میباشد. پس با توجه به خواص کنجد برای اُستئوپروز، از مصرف آن غافل نشوید. گردو جزو مواد بینظیر و مقوی است که دارای مقدار زیادی منگنز، مس و منیزیم میباشد. مس یکی از موادی است کمبود آن میتواند خطر ابتلا به اُستئوپروز را بشدت افزایش دهد.
گردو برای استئوپروزها از اهمیت بسزایی برخوردار است زیرا دارای موادی مانند منگنز و مس میباشد که به جذب کلسیم در استخوان کمک میکنند. در نتیجه گردو از جمله خوراکیهای مفید برای تقویت بافت و جلوگیری از اُستئوپروز به شمار میرود.
طبق مطالعات انجام شده، شراب تاثیر فوقالعادهای بر تراکم استخوانها دارد. مواد موجود در شراب باعث میشوند که سلولهای استخوانساز تحریک شوند و از طرفی مواد معدنی نیز درون استخوان تجمع یابند. از طرفی به دلیل خاصیت ضدالتهابی که دارد باعث جلوگیری از تحلیلرفتن استخوان میشود. علاوه بر مصرف شراب برای اُستئوپروز، استفاده از دیگر عرقیات بسیار سفارش شده است. در اینجا چند مورد از بهترین عرقیات برای اُستئوپروز توضیح دادهایم که شامل:
عرق مریمگلی قرمز
عرق مریمگلی قرمز حاوی موادی باخاصیت آنتیاکسیدانی است که میتوانند از التهاب و تولید رادیکالهای آزاد جلوگیری کند. از طرفی دیگر از تجزیه استخوان جلوگیری کرده و سبب تقویت بافت استخوانی میشوند. البته توصیه پزشکان این است که به دلیل عوارضی که ممکن است داشته باشد از این عرق به مدت طولانی استفاده نشود.
عرق شبدر برای درمان اُستئوپروز
این عرق حاوی مقادیر زیادی آهن، فسفر، پتاسیم، منیزیم و کلسیم است. در نتیجه شبدر مفیدترین عرق برای اُستئوپروز و همچنین پیشگیری از ابتلا به آن است.
عرق گیاه دماسب
این گیاه سطح کلسیم بدن را بهبود میبخشد و باعث رشد استخوانها میشود. گیاه دماسب حاوی ترکیباتی است که باعث تحریک مواد تشکیلدهنده استخوان میشود.
عرق آویشن برای درمان اُستئوپروز
عرق آویشن یکی از مفیدترین ترکیبات برای جلوگیری از اُستئوپروز است. این عرق به دلیل دارابودن ترکیبات خاص، ویژگی آنتیاکسیدانی، از تخریب بافت استخوان جلوگیری میکند.
از خواص عسل میتوان به جلوگیری از اُستئوپروز در بزرگسالان و سالمندان و همچنین کمک به تشکیل استخوان در کودکان اشاره کرد. عسل برای اُستئوپروز بسیار مفید میباشد زیرا منبعی برای تأمین کلسیم است. عسل با دارابودن مادهای به نام گلوکونیک اسید جذب کلسیم در بدن را افزایش میدهد و بافت استخوان را تقویت میکند که این بهخودیخود از ابتلا به اُستئوپروز و تخریب بافتهای آن جلوگیری میکند.
زیره یکی دیگر از مواد معجزهآسا است. از خاصیتهای این گیاه میتوان به ضد سرطانی و ضدباکتریایی بودن آن اشاره کرد. این گیاه حاوی مقادیر زیادی از مواد آنتیاکسیدانی است که در ازبینبردن مواد سرطانی نقش دارد. همچنین دانه زیره به دلیل دارابودن حجم زیادی از کلسیم، برای اُستئوپروز و پیشگیری از ابتلا به آن بسیار مورد تأیید است. در نتیجه زیره برای درمان اُستئوپروز از ضروریترین منابعی است که باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد.
انجیر یکی از مواد مهمی است که کلسیم موجود در آن برابر با مقدار آن در شیر است. از خواص انجیر برای اُستئوپروز میتوان به پتاسیم موجود در آن که از دفع کلسیم از طریق ادرار جلوگیری میکند اشاره کنیم. انجیر یکی از بهترین میوهها برای تقویت بافت استخوانی است زیرا حاوی مقادیر زیادی از ترکیباتی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر، آهن، سدیم، مس و منگنز میباشد و از ضعف استخوانی و پوکی آن جلوگیری میکند.
نوشیدن مداوم آبهویج برای اُستئوپروز و پیشگیری از آن بسیار موثر است. ویتامین K موجود در هویج باعث تولید پروتئین در بدن میشود. این خواص سبب چسبندگی کلسیم در بافت استخوانها میشود؛ در نتیجه افزایش روند ترمیم و جوشخوردن استخوانهای شکسته را نیز تسریع میبخشد. به همین دلیل میتوان گفت مصرف هویج از جمله سادهترین راهها برای جلوگیری از ابتلا به اُستئوپروز است.
قارچ یکی از موادی است که مصرف همزمان آن با سبزیهای تازه سبب افزایش سطح کلسیم و مواد معدنی مفید بدن میشود. این ماده یکی از منابع تأمینکننده ویتامین دی میباشد، همچنین دارای سطح بالایی از پتاسیم و سایر مواد معدنی است.
همانطور که میدانید، از طریق تابش مستقیم نور خورشید سهم عظیمی از ویتامین دی به دست میآید. در فصل زمستان که تابش نور آفتاب کمتر میشود، یکی از مفیدترین خوراکیهایی که این ماده معدنی را به بدن تأمین میکند قارچ است. خوردن قارچ سبب تقویت بافت استخوانی و مفاصل بدن میشود.
مصرفکردن 200 گرم قارچ در روز شما را از مصرف ویتامین دی بینیاز میکند. در نتیجه استفاده از قارچ برای پوکی استخوان بسیار ضروری است.
زالودرمانی از گذشته جایگاه ویژهای در بین مردم داشته است؛ این موجود آبزی زمانی که خون بدن را میمکد، موادی را نیز به بدن وارد میکند که برای بسیاری از مشکلات جسمی مفید است. زالودرمانی باعث پاکسازی فضولات خون، رفع انواع سردرد، درمان بسیاری از بیماریهای عفونی، بیماریهای ریوی مانند آسم و همچنین درمان بسیاری از بیماریهای اسکلتی اشاره کرد.
در نتیجه زالو برای اُستئوپروز یک روش عالی است. زردچوبه دارای خواص فراوانی از جمله ضدالتهاب و ضد میکروب بودن است. کورکومین که از مواد اصلی تشکیلدهنده زردچوبه است باعث افزایش تراکم استخوان میشود و از ابتلا به اُستئوپروز جلوگیری میکند.
در یک تحقیق علمی مشخص شد که مصرف ۶ ماه زردچوبه بهصورت مداوم به افزایش بافت استخوانی در افرادی که مبتلا به کمبود تراکم استخوان بودند منتهی شد. میتوان نتیجه گرفت که زردچوبه برای پوکی استخوان از مواد در دسترس و ارزان است.
سویق یکی از بهترین مواد جهت تقویت مفاصل و استخوانسازی است. از خواص این ماده میتوان به جلوگیری از اُستئوپروز و کمک به داشتن عضلاتی قوی در بدن اشاره کرد. در طب سنتی از این ماده بهعنوان استخوانساز طبیعی نامبرده میشود. در نتیجه از سویق برای اُستئوپروز استفاده میکنند.
مصرف روزانه گوشت قرمز به دلیل تولید پروتئین بسیار بالا دارای اهمیت است. زیرا این خواص گوشت برای اُستئوپروز بسیار مفید میباشد و به دلیل ویتامینهای دی و کا موجود در آن سبب افزایش تراکم استخوان میشود.
سیر و اُستئوپروز ارتباط بینظیری دارند زیرا یکی از مواد سرشار از کلسیم است. مصرف روزانه این گیاه باارزش، سطح کلسیم بدن افزایش میدهد و به تراکم بافت استخوانی کمک میکند. ژلاتین برای درمان اُستئوپروز یک گزینه عالی است زیرا با دارابودن لیزین به تقویت بافت استخوانی کمک میکند و همچنین سبب افزایش تراکم استخوان میشود. ژلاتین موجود در ژله برای اُستئوپروز خوب بوده و سبب افزایش جذب کلسیم میشود.
ژل رویال یکی از داروهایی است که برای اُستئوپروز مورد استفاده قرار میگیرد. افراد باید بعد از ۴۵ سالگی از این ماده شیمیایی استفاده کنند. دوز روزانه این ماده تنها یک گرم است. باید دو بار در سال در دورههای ۳۰ الی ۶۰ روزه استفاده شود. این ژل حاوی مقادیر زیادی از ترکیبات پروتئین، کربوهیدرات، آب، چربی، مواد معدنی و ویتامین است.
از مهمترین فواید این ژل برای اُستئوپروز افزایش تراکم استخوانی و همچنین کمک به تقویت بافت استخوان است. یکی از مهمترین مواد سازنده استخوان پروتئین میباشد که به هر دلیلی ممکن است در طول روز تأمین نشود.
ژل رویال دارای مقادیر فراوانی از مواد پروتئینی است که مانع از هدررفتن کلسیم ادرار میشود. از طرفی بسیاری از پروتئینهایی که بدن قادر به تولید آن نیست را نیز تأمین میکند در نتیجه باعث افزایش قدرت استخوانی میشود.
تمرین بدنی منظم برای استخوانها اگر حداقل 30 دقیقه انجام شود خیلی موثر است. پیادهروی، دویدن سبک، ایروبیک و بالا رفتن از پله به تقویت استخوانها کمک میکند. تمرینات با وزنه سبک یا کش مقاومتی هم عضلات و استخوانها را قوی میکنند و فشار روی لگن و مفاصل را کمتر میکنند. تمرینات تعادلی و کششی مثل یوگا و تای چی کمک میکنند کمتر زمین بخورید و خطر شکستگی کم شود. کودکان و نوجوانان هم میتوانند با بازی، دویدن، طناب زدن و ورزشهای گروهی استخوانهایشان را تقویت کنند. یادتان باشد قبل و بعد از ورزش گرم کردن و سرد کردن مهم است تا عضلات آسیب نبینند.
کلسیم و ویتامین D برای استخوانها ضروری هستند. کلسیم خود استخوانها را میسازد و باعث قوی شدن آنها میشود. ویتامین دی کمک میکند کلسیم بهتر جذب شود و بدون آن، کلسیم فایده زیادی ندارد. منابع طبیعی ویتامین دی شامل نور خورشید، تخممرغ و ماهی چرب است. اگر کمبود ویتامین D دارید، میتوانید از مکمل استفاده کنید. تحقیقات نشان میدهند ترکیب مصرف کلسیم و ویتامین دی با ورزش منظم بهترین روش برای تقویت استخوانها و پیشگیری از شکستگی است.
چگونه میتوان پوکی استخوان در کودکان را در خانه درمان کرد؟ با تغذیه غنی از کلسیم و ویتامین D، فعالیت بدنی منظم و قرار گرفتن در معرض نور خورشید
خواب چه تاثیری روی پوکی استخوان دارد؟ چون بدن در خواب استخوانها را بازسازی میکند خواب کافی باعث تقویت استخوان و در نتیجه کاهش ریسک ابتلا به پوکی استخوان میشود.
چرا چاقی و اضافه وزن میتواند باعث پوکی استخوان شود؟ اضافه وزن فشار روی استخوانها میآورد و وزن کم باعث کاهش تراکم استخوان میشود.
چگونه سبک زندگی سالم میتواند از پوکی استخوان جلوگیری کند ؟ سبک زندگی سالم یعنی ورزش منظم، تغذیه خوب، مصرف کلسیم و ویتامین D کافی، ترک سیگار و کم کردن الکل ، خواب کافی و مدیریت استرس، وزن مناسب بدن.
آیا درمان خانگی پوکی استخوان موثر است؟ اُستئوپروز از جمله بیماری شایعی است که احتمال وقوع آن در هر سنی وجود دارد. شما میتوانید با استفاده از روشهای خانگی و قراردادن مواد مغذی و خوراکی در رژیم روزانه خود، تا حد زیادی از ابتلا به این بیماری پیشگیری کنید.
با رعایت رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D , ماهی برای پوکی استخوان، انجام ورزشهایی مثل پیادهروی، یوگا یا تمرینات مقاومتی و استفاده از درمانهای تخصصی که پزشک تجویز میکند، میتوانید از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و سلامت استخوانهای خود را حفظ کنید.
با پیشرفت بیماری، فرد ممکن است توانایی انجام بسیاری از کارها را از دست بدهد و حتی در معرض خطر ناتوانیهای دائمی قرار گیرد. بنابراین، رسیدگی به این بیماری و انجام مراقبتهای لازم برای حفظ سلامت استخوانها که در بخشهای ابتدایی مطلب به طور کامل توضیح دادیم، بسیار حیاتی است تا از بروز این مشکلات جلوگیری شود.
قبل از درمان خانگی اُستئوپروز حتماً به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا روشهای درمانی مناسب شما را تعیین کند. پزشکان متخصص کلینیک ما با بهرهگیری از روشهای نوین آماده پاسخگویی بهتمامی سؤالات و مشکلات شما هستند.