سیر تا پیاز "راه درمان درد پاشنه پا"؛ بررسی کامل علت درد پاشنه

بهترین "راه درمان درد پاشنه پا" چیست؟ درد زانو و پاشنه پا یکی از مشکلات رایج هستند که از فشار زیاد روی پا ایجاد می‌شوند. افراد در هر گروه سنی و جنسیتی ممکن است دچار درد زانو و پاشنه بشوند که بسته به‌شدت آن می‌تواند منجر به درد غیرقابل‌تحمل و سلب توانایی راه‌رفتن در افراد شود.

به‌طورکلی علت درد پاشنه پا و زانو ضربه، بد راه‌رفتن، اضافه‌وزن و استفاده از کفش نامناسب است.  با شناسایی زودهنگام دلایل درد پاشنه پا و درمان آن توسط دکتر فوق تخصص درد پاشنه با راهکارهای ساده مثل بانداژ، داروهای ضدالتهاب خوراکی و استفاده از کفش طبی از پیشرفت درد میتوان جلوگیری کرد. این مطلب را به بررسی این درد و راهکارهای درمانی آن اختصاص دادیم. پس تا انتها با ما همراه باشید تا ببینیم درد کف پا از چیست.

آنچه در ادامه میخوانید:

راه درمان درد پاشنه پا متناسب با علت درد پاشنه پا و زانو

به‌طورکلی ۷ بیماری و دلیل به‌عنوان رایج‌ترین دلایل بروز درد در پاشنه و کف پا و زانو قلمداد می‌شوند. این بیماری‌ها هر کدام راه‌های درمان مختص خود را دارند و از اتفاقات مختلف منشأ می‌گیرند. بیایید ابتدا به لیست این بیماری‌ها نگاهی بیندازیم، سپس با هر کدام به طور مفصل و جداگانه آشنا شویم.

در انتها برای هر بیماری راه درمان رایج پیشنهاد می‌شود. فراموش نکنید که این راه‌ها لزوماً برای همه جوابگو نیستند و تنها پزشک می‌تواند روش درمان قطعی شما را تعیین کند.

بیماری فاشیای پلانتار

بیماری تاندونیت آشیل

بیماری بورسیت

بیماری شکستگی پا

بیماری خار پاشنه

بیماری سیور Sever's disease

بیماری پوکی‌استخوان

راه درمان‌کردن درد و التهاب زانو و پاشنه پا ناشی از فاشیای پلانتار

فاشیای پلانتار نواری است که استخوان پاشنه را به انگشتان پا متصل می‌کند. راه‌های درمان فاشیای پلانتار می‌تواند از طریق جراحی یا روش‌های غیرجراحی انجام گیرد.

روش‌های غیرجراحی فاشیای پلانتار را در زیر برسی می‌کنیم:

استراحت و کاهش فعالیت:

استراحت برای کاهش فشار از روی پا بسیار مهم است. به شما توصیه می‌کنیم از ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی دویدن یا هر ورزش دیگری که فشار مضاعف بر پا وارد می‌کند اجتناب کنید.

استفاده از کمپرس یخ:

استفاده از کمپرس یخ در محل آسیب‌دیده می‌تواند بسیار موثر واقع شود و التهاب پا را کاهش دهد.

داروهای استروئیدی:

ممکن است با تشخیص پزشک برای کاهش التهاب پا، دارو‌های استروئیدی برای شما تجویز گردد.

تمرینات تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری:

با انجام تمرینات تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری به بهبود وضعیت عضلات پا کمک کرده و فشار را از روی زانو و پاشنه کاهش داد.

فیزیوتراپی:

جلسات فیزیوتراپی در بهبود محدودیت حرکتی پا‌ها و کاهش درد کمک می‌کند. در جلسات فیزیوتراپی ممکن است از روش‌هایی چون ماساژ، الکترو تراپی و تمرینات تناسب‌اندام برای بهبود پا‌ها استفاده شود.

استفاده از کفش مناسب:

استفاده از کفش مناسب که استاندارد‌های لازم را دارد و پاها در آن احساس راحتی می‌کنند در درمان فاشیا پلانتار لازم  است.

روش‌های درمان درد زانو و پاشنه پا ناشی از تاندونیت آشیل

تاندونیت آشیل، التهاب تاندون آشیل است که ماهیچه ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می‌کند.  تاندونیت آشیل به دلیل استفاده بیش از حد از تاندون آشیل به وجود می‌آید. التهاب تاندونیت آشیل معمولاً علت درد زانو و پاشنه پا در بسکتبالیست‌ها و دوندگان است. از علائم تاندونیت آشیل می‌توان به درد پشت پاشنه و مچ پا و عضلات ساق پا اشاره کرد.

در ادامه به راه‌های درمان التهاب تاندونیت آشیل اشاره نموده‌ایم:

توقف فعالیت:

استراحت می‌تواند راه درمان درد پاشنه پای شما باشد. با کاهش یا توقف فعالیتی که باعث ایجاد علائم درد در ناحیه آسیب‌دیده شده است به تاندون خود استراحت دهید.

کمپرس آب یخ:

یک راه‌های درمان‌کردن درد و التهاب پاشنه و کف پا، کمپرس یخ است. با استفاده از کیسه‌های آب سرد یا یخ پیچیده شده در حوله و گذاشتن آن در محل آسیب‌دیده درد خود را کاهش دهید. به‌خاطر داشته باشید که هرگز یخ را به طور مستقیم روی پوست قرار ندهید، چرا که ممکن است به پوست شما آسیب برساند.

کاهش وزن:

چاقی و اضافه‌وزن یکی از علل بیماری تاندونیت آشیل است. شما می‌توانید با کاهش وزن و انجام برخی حرکات کششی ملایم ساق پا و زانو، فشار وارد شده بر روی تاندون آشیل را کاهش دهید.

گرم‌کردن بدن قبل از تمرینات ورزشی:

قبل از انجام تمرینات ورزشی اطمینان پیدا کنید که بدن به‌خوبی گرم شده است و برای انجام حرکات ورزشی آمادگی پیدا کرده‌اید.

تمرینات فیزیوتراپی:

تمرینات فیزیوتراپی به تقویت قدرت و عملکرد تاندون آشیل کمک می‌کند. تمرینات تاندون آشیل با برخی کشش‌های ملایم شروع می‌شوند. قبل از جلسات فیزیوتراپی از فعالیت‌ و تمرینات ورزشی شدید و غیرعادی خودداری نمایید.

زمانی که درد در زانو و پاشنه کاهش پیدا کرد می‌توانید به فعالیت‌های عادی خود بازگردید و آن را دوباره از سر بگیرید اما تا زمانی که درد تاندونیت آشیل کاملاً از بین نرفته است؛ از دویدن در سربالایی و سرازیری به‌شدت خودداری کنید.

راه درمان درد پاشنه پا و زانو ناشی از بورسیت

 بورسیت به تورم کیسه‌های پر از مایع به نام بورس می‌گویند. این تورم گاهی به‌عنوان دلیل درد در زانو و پاشنه تلقی می‌شود. پزشکان متخصص بیشتر اوقات بورسیت را بر اساس معاینه فیزیکی تشخیص می‌دهند. ممکن است برای یافتن میزان شدت این بیماری به آزمایش‌ها، تصویربرداری و تست‌های آزمایشگاهی احتیاج باشد.

در قسمت زیر به راه‌ها و روش‌های درمان بورسیت به‌طورکلی اشاره کرده‌ایم:

مصرف آنتی‌بیوتیک:

اگر التهاب بورس شما ناشی از عفونت باشد پزشک برای شما آنتی‌بیوتیک تجویز می‌کند.

فیزیوتراپی:

فیزیوتراپی می‌تواند عضلات ناحیه آسیب‌دیده را تقویت کند تا درد را کاهش داده شده و از عود کردن مجدد درد در پاشنه و کف پا و زانو جلوگیری کند.

وسایل کمکی:

استفاده از وسایل  کمکی به طور موقت مانند: عصا یا وسایل دیگر پشتیبان دهنده به کاهش فشار روی ناحیه آسیب‌دیده کمک می‌کند.

تزریقات دارو:

تزریق داروی  کورتیکواستروئیدی (کورتون) به التهاب درد در پاشنه و کف پا و زانو کمک می‌کند و می‌تواند درد شما را تسکین دهد. این روش درمانی معمولاً به‌سرعت جواب می‌دهد و بیشتر اوقات تنها به‌یک‌بار تزریق احتیاج دارید.

تقویت عضلات:

با ورزش‌کردن و انجام حرکات کششی عضلات پا و زانوی خود را تقویت کرده تا عضلات ناحیه آسیب‌دیده قوی‌تر شده و درد آن کاهش پیدا کند.

استراحت‌کردن:

از ناحیه آسیب‌دیده بیش از حد استفاده نکرده و به آن فشار مضاعف وارد نکنید، استراحت‌کردن یک عامل مهم در درمان بورسیت است.

کمپرس یخ:

شما می‌توانید برای کاهش تورم در ۴۸ ساعت اول پس از بروز علائم بورسیت از یخ استفاده کنید.

داروهای مسکن:

برای تسکین درد و کاهش التهاب از داروهایی مانند: ایبوپروفن و ناپروکسن که در داروخانه‌ها در دسترس هستند می‌توانید استفاده کنید.

گرم‌کردن ناحیه آسیب‌دیده:

با استفاده از حرارت خشک یا مرطوب مانند پد گرم‌کننده یا حمام آب گرم می‌توانید درد بورسیت را کاهش دهید.

حالت بدنی صحیح هنگام خوابیدن:

هنگام خوابیدن اگر به پهلو می‌خوابید با قراردادن یک بالش کوچک بین پاهای خود از درد بورسیت جلوگیری کنید.

راه درمان‌کردن درد و التهاب زانو و پاشنه پا ناشی از شکستگی پا

دلیل درد در زانو و پاشنه می‌تواند شکستگی باشد. برای درمان شکستگی پا ابتدا فردی که دچار شکستگی پا شده است را به‌طوری‌که قسمت آسیب‌دیده حرکت نکند، به بیمارستان برده تا متخصصان نوع شکستگی را تشخیص دهند و پا را با آتل بی‌حرکت کرده تا تورم کاهش یابد و سپس پا را گچ می‌کنند.

در ادامه به برخی از مراقبت‌ها و راه‌های درمان شکستگی پا اشاره می‌کنیم:

بی‌حرکتی:

برای اینکه استخوان شکسته به‌درستی بهبود پیدا کند، باید حرکت محل آسیب‌دیده محدود شود. معمولاً برای بی‌حرکت کردن استخوان شکسته از آتل یا گچ استفاده می‌شود. ممکن است لازم باشد از عصا استفاده کنید تا فشار بر روی پای آسیب‌دیده را به حداقل برسانید. ممکن است حدود ۶ هفته زمان برای بهبودپیداکردن شکستگی پا به احتیاج داشته باشید.

داروها:

استفاده از داروهای مسکن مانند استامینوفن و ایبوپروفن می‌تواند درد و التهاب را کاهش دهد. ممکن است اگر درد شما شدید باشد پزشک مسکن‌های قوی‌تری تجویز کند. البته باید بدانید داروها غالباً راه‌های درمان‌کردن درد و التهاب پاشنه و کف پا نیستند و تنها آن را تسکین می‌بخشند.

جراحی:

ممکن است برای بازگرداندن استخوان‌های پای شما به موقعیت صحیح و درست آن، نیاز به جراحی باشد.

بالابردن پای‌شکسته:

تا جایی که می‌توانید پای‌شکسته خود را بالاتر از سطح قلب خود با استفاده از یک بالش و پتو قرار دهید، این کار به کاهش تورم و درد کمک می‌کند. به‌سادگی می‌توانید یک پتو را تاکرده و زیر پای خود بگذارید یا از یک بالش برای بالابردن پا استفاده کنید.

اگر متوجه لکه‌های خونی جدید یا بوی بد زیر گچ شدید حتماً مجدداً به پزشک متخصص مراجعه کنید.

روش‌های درمان درد زانو و پاشنه پا که ناشی از خار پاشنه

خار پاشنه یک رشد استخوانی است که به دلیل التهاب طولانی‌مدت کف پا ایجاد می‌شود. خار پاشنه برآمدگی استخوانی کوچکی در پایین استخوان پاشنه است. خار پاشنه می‌تواند بافت نرم اطراف برآمدگی پاشنه را ملتهب کند. از دلایل به‌وجودآمدن خار پاشنه می‌توان به کشیدگی عضلات و رباط‌های پا اشاره کرد.

خار پاشنه در ورزشکاران حرفه‌ای رایج است، چرا که با کوبیدن مکرر پا به زمین یا دویدن باعث ایجاد رسوبات کلسیم در کف استخوان پاشنه شده و به‌مرورزمان این رسوبات کلسیم برآمدگی‌ای ایجاد می‌کند که باعث التهاب در بافت اطراف آن می‌شود.

در ادامه راه‌های درمان‌کردن درد و التهاب پاشنه و کف پا و زانو ناشی از خار پاشنه را برای شما توضیح داده‌ایم:

ماساژ:

ماساژ پا می‌تواند درد و التهاب را بهبود ببخشد و یک راه‌های درمان‌کردن درد و التهاب پاشنه و کف پا است. شما می‌توانید از روغن‌های ضدالتهابی استفاده کرده و با حرکات ملایم پاها را ماساژ دهید.

تغییر در فعالیت‌های روزمره:

سعی کنید فعالیت‌هایی که فشار زیادی بر روی پا ایجاد می‌کند را به طور موقت، متوقف یا کاهش دهید تا زودتر درمان شوید. در صورت امکان از فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی سریع و فعالیت‌هایی که ضربان قلب را بالا می‌برند خودداری کنید.

استفاده از پدهای طبی کفش:

پدهای طبی کفش، متناسب با قوس پا هستند و استانداردهای لازم کفش که باعث می‌شود پاها در آن احساس راحتی داشته باشد را ایجاد می‌کنند تا از فشار مضاعف بر روی پاها و توزیع نامتوازن فشار بر آن‌ها جلوگیری شود. یکی دیگر از پدهایی که به پا کمک می‌کند، پد شوک گیر است. این پدها، فشار ضربه را به پا کاهش داده و در کاهش درد خار پاشنه بسیار موثر است.

سایز مناسب کفش:

راه درمان درد پاشنه می‌تواند استفاده از کفش مناسب باشد. اطمینان حاصل کنید که کفشی که خریداری می‌کنید، با سایز پای شما یکسان باشد و فضای خالی زیادی در کفش نباشد، تا پا آسیب کمتری ببیند.

راه درمان درد پاشنه پا و زانو ناشی از سیور

اگر بخواهیم به شکلی ساده برای شما بیماری سیور را توضیح دهیم باید بگوییم که سیور یک مشکل مربوط به پا و زانو است که بیشتر اوقات در ناحیه پشت‌پا و زانو به وجود می‌آید.

سیور نوعی از التهاب و تحریک عصب پا است که بیشتر اوقات منشأ آن فشار بر روی عصب سیاتیک است که از پشت‌پا به سمت زانو و پاشنه کشیده می‌شود بیماری سیور علل مختلفی مانند: فشار طولانی‌مدت بر عصب، التهاب عضلات و بافت‌های اطراف آن، آسیب ناشی از ورزش یا استفاده نادرست از پاها و زانوها دارد.

درد در پاشنه و کف پا و زانو به علت مشکلات مختلف از جمله سیور به وجود می‌آید که در ادامه روش‌های درمانی برای کاهش درد در پاشنه و کف پا و زانو ناشی از بیماری  سیور را بررسی خواهیم کرد:

فیزیوتراپی:

فیزیوتراپیست با تمرینات پا،‍ ماساژ پا،‌‌ الکترو تراپی و دیگر روش‌ها به بهبود وضعیت پای شما کمک می‌کند.

روش‌های تسکین درد طبیعی:

استفاده از روش‌های تسکین درد طبیعی مانند: دم‌نوش گیاهان دارویی، روغن‌های ضدالتهابی مانند: روغن‌زیتون و آرنیکا، چای زنجبیل و ماساژ با روغن‌های ضدالتهابی می‌تواند در تسکین درد پای شما موثر باشد.

طب سوزنی:

طب سوزنی راه‌های درمان‌کردن درد و التهاب پاشنه و کف پا است. طب سوزنی می‌تواند در بهبود درد در پاشنه و کف پا و زانو به علت سیور موثر باشد با انجام این روش، فشار به برخی از نقاط بدن اعمال می‌شود که می‌تواند در کاهش درد و بهبود عملکرد پاها به شما کمک کند.

کاهش وزن:

یک راه درمان درد پاشنه کاهش وزن است. چاقی و اضافه‌وزن ارتباط مستقیمی با بیماری سیور دارد پس بهتر است که اگر اضافه‌وزن دارید وزن خود را پایین بیاورید و فشار بر پاها و زانوها را کاهش داده تا درد در پاشنه و کف پا و زانو کمتر شود.

تغییراتی در رژیم غذایی:

برخی از مواد غذایی باعث افزایش التهاب در پاها می‌شوند. شما می‌توانید با استفاده از مواد غذایی که ضدالتهاب هستند، مانند ماهی چرب، سبزی‌ها و میوه‌ها وضعیت پاهایتان را بهبود ببخشید.

روش‌های فیزیک‌درمانی:

استفاده از روش‌های فیزیک‌درمانی مانند الکترو تراپی، امواج فراصوتی، لیزر و سرمادرمانی، درد پای شما را کاهش داده و به بهبود پاهای شما سرعت می‌بخشد.

تزریقات موضعی:

در برخی موارد به توصیه پزشک ممکن است تزریقاتی مانند کورتیکواستروئیدها یا اسید هیالورونیک به طور مستقیم به ناحیه آسیب‌دیده انجام می‌گیرد این تزریقات می‌تواند التهاب را کاهش داده و درد در پاها و زانوها را تسکین ببخشد.

راه درمان درد پاشنه پا و زانو ناشی از پوکی‌استخوان

 پوکی‌استخوان یا همان استئوپروز یک بیماری مزمن و متابولیکی است. در بیماری پوکی‌استخوان که ممکن است علت درد در پاشنه و کف پا و زانو باشد باعث می‌شود استخوان‌ها در برابر ضربه‌ها و فشارهای معمولی آسیب‌پذیر شوند.

به‌صورت عادی طبیعت بدن این است که استخوان‌ها به‌صورت مستمر در حال تجدیدسازی هستند، به‌طوری‌که استخوان قدیمی تخریب می‌شود و استخوان جدید جایگزین آن می‌شود. درصورتی‌که  این فرایند تجدیدسازی رخ ندهد موجب پوکی‌استخوان می‌شود.

از علل ایجاد پوکی‌استخوان که علت درد در پاشنه و کف پا و زانو است می‌توان به تغذیه نامناسب، کمبود هورمون استروژن در زنان، کمبود کلسیم و ویتامین دی، وراثت، سن بالا، جنسیت، نقص هورمون‌های تیروئید، مصرف برخی داروها مثل استروئیدها و بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های کلیوی اشاره کرد.

در ادامه به برخی از روش‌های درمان پوکی‌استخوان که علت درد در پاشنه و کف پا و زانو است اشاره خواهیم کرد:

استفاده از کلسیم و ویتامین D:

مصرف مکمل کلسیم و ویتامین دی برای سلامت استخوان بسیار ضروری است. مصرف مکمل کلسیم می‌تواند به استخوان‌ها کمک کند.

مصرف دارو:

برخی داروها ضد پوکی‌استخوان هستند، مانند: بیسفونات‌ها و رالوکسیفن. این داروها می‌توانند استخوان‌ها را تقویت کرده و خطر شکستگی را کاهش دهند. لازم به ذکر است که بگوییم این داروها باید تحت نظارت پزشک مصرف باشد.

ورزش منظم:

ورزش‌هایی مانند: پیاده‌روی، دویدن، شنا و تمرینات مقاومتی می‌توانند به تقویت استخوان‌ها کمک کنند و پوکی‌استخوان را درمان کنند. بهتر است که با اجازه پزشک روزی حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

دوری از دخانیات و مصرف الکل:

مصرف سیگار و الکل می‌تواند استخوان‌ها را ضعیف کند بنابراین پیشنهاد می‌شود که از مصرف این موارد به‌طورجدی خودداری کنید.

کاهش استرس:

استرس نیز می‌تواند، تاثیر منفی بر سلامت استخوان‌ها داشته باشد. مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به طور موثر، استرس را کاهش داده و مدیریت کنند و به‌سلامت استخوان کمک کنند.

منیزیم و ویتامین k:

استفاده از منابع غنی از منیزیم و ویتامین k نقش مهمی در سلامت استخوان دارند. ویتامین k را می‌توان در مواد غذایی مانند: بادام، تخمه، نخودفرنگی، اسفناج و کلم پیدا کرد.

سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم راهنمای جامع و موثری درباره راه درمان درد پاشنه پا و زانو را برای شما ارائه دهیم. درصورتی‌که درد در پاشنه و کف پا با این راه‌های درمانی عمومی‌ بهبود پیدا نکرد بهتر است از یک پزشک متخصص و فیزیوتراپ مشورت بگیرید تا با بررسی و ارزیابی وضعیت دقیق پا‌هایتان، درمان مناسب مخصوص شما را تعیین کند، ممکن است بهبود وضعیت درد در پاشنه و کف پا و زانو شما از طریق روش‌های تزریقی، روش‌های فیزیوتراپی پیشرفته و جراحی انجام بگیرد.

پیشگیری از عود درد در پاشنه و کف پا و زانو با استفاده از کفش‌های طبی و انجام تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری نیز بسیار مهم است. برای درمان درد در پاشنه و کف پا از جراحی، انجام تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی نیز می‌توان کمک گرفت که برای استفاده از این ‌روش‌ها باید به دکتر فیزیوتراپ مچ دست‌وپا مراجعه کنید.

برای جلوگیری از وخیم‌تر شدن شدت درد خود و همچنین تشخیص علت درد پاشنه پا و زانو و زمان مراجعه حضوری به پزشک می‌توانید با متخصص آنلاین ارتوپد به‌صورت آنلاین در هر ساعت از شبانه‌روز در کلینیک ما در ارتباط باشید.