آب درمانی دیسک کمر؛ برداشتن فشار مضاعف از روی کمر و مفاصل و تقویت عضلات کمر

رایج‌ترین تمرینات آب درمانی دیسک کمر

• ♦ پیاده‌روی در آب 
• ♦ استفاده از تمرینات ثابت
• ♦ استفاده از تمرینات حرکتی

۶ نکته مهم درمورد نحوه راه‌ رفتن در استخر برای دیسک کمر

• ♦ اگر در آب‌های عمیق‌تر راه می‌روید، سعی کنید تخته استخر را بگیرید یا جلیقه نجات بپوشید.
• ♦ اگر در ایستادن مشکل دارید، می‌توانید به‌جای آن از کمربند شناور استفاده کنید که شما را در جایی که باید باشید نگه می‌دارد.

مهم‌ترین تمرینات ثابت برای آب درمانی دیسک کمر

• ♦ ورزش زانو تا سینه را امتحان کنید: برای این تمرین باید در کنار استخر باشید. برای حفظ تعادل، با دست راست خود دیوار را بگیرید. 

• ♦ پای راست را نزدیک دیوار نگه دارید. 
• ♦ وزن خود را روی پای دیگر اندازید و از زانو خم شوید. 
• ♦ پای چپ خود را بالا بیاورید، در زانو خم شوید. آن را تا جایی که می‌رود بالا بیاورید. هدف نهایی شما این است که آن را تا سینه خود بالا بیاورید. برای هر پا پنج بار این تمرین تکرار کنید.

• ♦ روی عضلات لگن خود کار کنید: یکی از اهداف تمرینات آب درمانی دیسک کمر تقویت عضلات لگن است. برای این منظور، روبروی دیوار استخر قرار بگیرید و آن را نگه دارید. درحالی‌که پشت خود را صاف کرده‌اید، پای راست خود را بلند کنید و پای چپ را روی زمین بدون حرکت نگه‌دارید.
• ♦ تمرین "سوپرمن" رو به دیوار را امتحان کنید: کنار استخر را با دست‌های خود بگیرید. بازوهای شما باید صاف باشند. دست‌ها را بیشتر از عرض شانه قرار دهید. پاهای خود را از پشت دراز کرده و آنها را از هم باز کنید. این تمرین آب درمانی دیسک کمر به شما این امکان را می‌دهد که تا شکم در آب شناور شوید. آب وزن شما را تحمل می‌کند و به مهره‌ها و عضلات پشت شما اجازه می‌دهد تا به طور کامل کشیده شوند. همچنین می‌توانید چند لحظه صورت خود را در آب قرار دهید تا به گردن خود استراحت دهید. 

• ♦ پنج تا ۱۰ بار تکرار کنید.
• ♦ مراقب باشید که هنگام انجام تمرین، کمر را بیش از حد باز نکنید.

• ♦ لیفت دو پا را انجام دهید: به دیوار دوباره تکیه دهید. آرنج خود را در کنار استخر قرار دهید تا از شما حمایت کند. هر دو پا را با هم بلند کنید و دوباره به سمت پایین فشار دهید. گزینه دیگر برای آب درمانی دیسکوپاتی کمر این است که کنار استخر بنشینید و همین تمرین را انجام دهید. نشستن به پهلو کار را راحت‌تر می‌کند. شما باید به موقعیتی برسید مثل اینکه روی صندلی نشسته‌اید.

• ♦ سعی کنید زانوهایتان جلوی انگشتان پا نرود.
• ♦ درحالی‌که چمباتمه زده‌اید، نفس بکشید، و درحالی‌که به سمت بالا ایستاده‌اید بازدم کنید. همان‌طور که می‌ایستید، مطمئن شوید که قسمت مرکزی بدن خود را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.
• ♦ در طول این تمرین، بازوهای شما باید خم شده اما نزدیک به بدن باشد. کف دست خود را رو به پایین قرار دهید.

• ♦ کمی زانو زدن انجام دهید: این تمرینات آب درمانی دیسک کمر از طریق مقاومت در برابر آب به عضلات شکم شما کمک می‌کند. اساساً، شما در آب تا قفسه سینه ثابت می‌ایستید. سپس زانوهای خود را به سمت قفسه سینه می‌آورید و آنها را با هم حرکت می‌دهید. برای اینکه حرکت را سخت‌تر کنید، به بالا بپرید تا زانوهای خود را سریع‌تر به داخل بیاورید. همچنین، مطمئن شوید که سر خود را بالا نگه دارید، تا خود را غرق نکنید.

مؤثرترین تمرینات حرکتی در آب درمانی دیسک کمر

• ♦ لانژ را امتحان کنید: لانژها در آب مانند روی خشکی کار می‌کنند. در انتهای کم‌عمق کار کنید و به خودتان فضای کافی برای حرکت به جلو بدهید. برای این تمرین آب درمانی دیسک کمر، به حداقل (۳ تا ۵ متر) فضای خالی جلوی خود نیاز دارید.
  • ♦ روی پای راست خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید. زانوی چپ خود را تا حدی به سمت پایین خم کنید که تقریباً کف استخر را لمس کنید.
  • ♦ زانوی شما باید با زاویه ۹۰ درجه باشد و ران راست شما باید موازی با زمین باشد.
  • ♦ به حرکت روبه‌جلو ادامه دهید و پاها را به طور متناوب تغییر دهید.
• ♦ از استخر عبور کنید: یک کیک بورد بگیرید تا برای شناور استفاده کنید. می‌توانید از نودل آب هم استفاده کنید. به‌سادگی دستگاه شناور خود را درحالی‌که روی شکم خود نگه داشته‌اید، بگیرید و از استخر عبور کنید.
  • ♦ می‌توانید به طور متناوب، نوع لگدزدن پاها را تغییر دهید یا پاها را مانند دم پری دریایی به هم بزنید.
  • ♦ شما همچنین می‌توانید لگد قورباغه را همان‌طور که برای کرال سینه انجام می‌دهید، امتحان کنید. می‌توانید برای این تمرین به‌جای کیک بورد، کنار استخر را بگیرید.
• ♦ دورهای شنا: البته می‌توانید به حالت آماده‌باش قدیمی در دورهای شنا روی بیاورید که به یکباره کل بدن شما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و به کمردرد کمک می‌کند. شما می‌توانید شنای سینه، کرال پشت، کرال، یا حتی پروانه، هرکدام را که ترجیح می‌دهید برای آب درمانی دیسک کمر انجام دهید.

برای اینکه کمی سریع‌تر حرکت کنید، سعی کنید برای خود اهداف تعیین کنید. فقط تعیین اهداف برای چند دور شنا می‌تواند باعث شود سریع‌تر حرکت کنید.

تأثیرات شگفت انگیز آب درمانی دیسک کمر

در اینجا به بررسی تأثیرات آب درمانی دیسکوپاتی کمر در درمان فتق دیسک می‌پردازیم:

1. کاهش تحمل بار: آب درمانی می‌تواند استرس وارد شده بر ستون فقرات شما را به دلیل شناور بودن آب کاهش دهد. اگر دچار مشکلات فتق دیسک هستید که حرکت را برایتان دردناک می‌کند یا اگر می‌خواهید ستون فقرات خود را  پس از جراحی تقویت کنید، آب درمانی دیسکوپاتی کمر می‌تواند مقداری از استرس گرانش را از ستون فقرات شما دور کند و به شما این امکان را ‌بدهد که روی تمرینات درمانی خود تمرکز کنید.
2. مقاومت طبیعی:  سعی کنید چرخش تنه را در آب انجام دهید. زیرا   به علت  مقاوم بیش‌تر اب از هوا تمرینات ساده زمینی زمانی که در آب انجام می‌شوند، مؤثرتر خواهند بود.
3. کاهش خطر افتادن: جراحی ستون فقرات یا اسیب به این ناحیه ستون فقرات می‌تواند تأثیر دردناک و بدی بر تعادل ما داشته باشد. یک اسیب ممکن است سبب شود ما را به زمین بیوفتیم یا و منجر به شکستگی یا ضربه ناگهانی دیگر شود. بااین‌حال، وقتی تا کمر در آب هستید، تعادل مشکلی نیست. با انجام تمرینات ورزشی در آب خطر زمین‌خوردن را از بین می‌برید. تمرینات آب درمانی دیسک کمر همچنین به تقویت ماهیچه‌های پا کمک می‌کند تا تعادل خود را هنگام حرکت روی زمین حفظ کنید.

انجام چه کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد؟

• ♦ صاف بنشینید و شانه‌های خود را به سمت صندلی چرخانده و تیغه‌های شانه را پایین بیاورید.
• ♦ ران‌ها را به‌صورت افقی با زمین نگه دارید (باسن نباید از زانو پایین‌تر باشد).
• ♦ از یک بالش کوچک یا حوله غلتان برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
• ♦ یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید تا اغلب اوقات استراحت کنید و مسافت‌های کوتاه را پیاده‌روی کنید.
• ♦ اگر کار شما به ساعات طولانی پشت میز یا کامپیوتر نیاز دارد، به طور متناوب در طول روز تغییر وضعیت داده و بایستید.

• ♦ از فعالیت‌هایی که باعث بارگذاری مکرر روی کمر شما می‌شود، مانند دویدن یا طناب زدن دوری کنید.
• ♦ از حرکاتی که شامل بار محوری قابل‌توجهی روی کمر است، مانند اسکات و پرس پا، بپرهیزید.
• ♦ از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد مثل لمس انگشتان پا، دراز و نشست و حرکات یوگا که درد را بدتر می‌کند و منجر به خم شدن قابل‌توجه کمر می‌شود، خودداری کنید.

انواع دارو برای دیسک کمر

داروهایی که برای فتق دیسک تجویز می‌شوند عبارت‌اند از:

استروئیدهای خوراکی: استروئیدهای خوراکی (کورتیکواستروئیدها) میتوانند در کاهش تورم مؤثر باشند. دقت کنید که عوارض جانبی متفاوتی با استفاده طولانی‌مدت از استروئید همراه است.

داروهای ضدافسردگی: داروهای ضدافسردگی حتما باید زیر نظر پزشک متخصص مصرف شوند. این داروها میتوانند برای بعضی درد ها اثر گذار باشند. یکی از ارزش های این نوع داروها برای درد های دیسک کمر این است که به شما کمک می‌کنند بهتر بخوابید.

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی: این داروها برای کاهش تورم و درد تجویز می‌شوند. این دسته از داروها شامل:

• ♦ آلو (ناپروکسن)
• ♦ سلبرکس (سلکوکسیب)
• ♦ ایندوسین (ایندومتاسین)
• ♦ Daypro (oxaprozin)

شل‌کننده‌های عضلانی: شل‌کننده‌های عضلانی با شل کردن عضلات اطراف ستون فقرات و فشار بر سیستم عصبی مرکزی، درد را کاهش می‌دهند. گاهی اوقات اگر فتق دیسک شما باعث اسپاسم عضلانی شده باشد، از این دسته دارو برای دیسک کمر استفاده می‌شود. برخی از این موارد عبارت‌اند از:

• ♦ سوما (کاریسوپرودول)
• ♦ فکسمید (سیکلوبنزاپرین)
• ♦ والیوم (دیازپام)
• ♦ اسکلاکسین (متاکسالون)

سخن پایانی

صرف‌نظر از اینکه از دیسک کمر رنج می‌برید یا نه ورزش در استخر فواید زیادی برای شما به همراه خواهد داشت. تعدادی از مزایای بی‌شمار ورزش در استخر عبارت‌اند از: کاهش خطر افتادن، فشار کمتر بر مفاصل و ستون فقرات، و داشتن دامنه حرکتی بیشتر. تکنیک مناسب نیز برای ایمن ماندن هنگام انجام تمرینات آب درمانی دیسک کمر مهم است. به همین دلیل، توصیه می‌شود قبل از انجام هریک از تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.