فتق دیسکوپاتی کمر یکی از بیماری‌های متداول در میان بزرگسالان بخصوص در سنین 30 تا 50 سال است. مهم است که در صورت بروز علائم این بیماری در همان ابتدا به یک متخصص ستون فقرات خوب مراجعه کنید تا بعد از تشخیص مناسب با توجه به میزان پیشروی بیماری برنامه درمانی مناسبی به شما ارائه دهد. اگرچه درمان دیسک کمر در منزل امکان‌پذیر است اما این واقعه به شرطی رخ می‌دهد که شما از همان ابتدا تحت نظر متخصص باشید و از اقدامات خودسرانه نسبت به درمان دیسک کمر که می‌تواند آسیب را شدیدتر کند بپرهیزید؛زیرا شرایط هر بیمار با بیمار دیگر متفاوت است و شما نباید با تجربه مشابه افراد دیگر همان روش‌ها را برای خودتان به کار ببرید. در این مقاله نیز ما می‌خواهیم روش‌های درمان دیسک کمر در منزل را جهت افزایش آگاهی شما بیان کنیم
درد و علائم دیسکوپاتی کمر بسته به شرایط سلامتی شما و شدت بیماری می‌تواند متفاوت باشد. درواقع این درد می‌تواند از بسیار خفیف تا بسیار شدید و آزاردهنده متغیر باشد و لازم به ذکر است که گاهی دیسکوپاتی کمر آسیب دیده است ولی علائمی ایجاد نمی‌کند و بعد از پیشرفت کامل ممکن است به‌صورت ناگهانی منجر به دردهای شدید شود. دردهای ناشی از دیسک کمر معمولاً به‌صورت تیز، سوزش یا تابش از قسمت تحتانی کمر به باسن و پایین پا (سیاتیک) توصیف می‌شود.
با توجه به این همه تغییرات که در دیسکوپاتی کمرهای مختلف وجود دارد روش‌های تسکین نیز متفاوت خواهد بود و ممکن است حتی پزشک از روش‌های مختلف بصورت آزمون‌وخطا برای انتخاب بهترین روش کارآمد که کاملاً برای شما منحصربه‌فرد است استفاده کند؛ بنابراین نمی‌توان برای همه بیماران پاسخ واحدی به برای دیسک کمر چی خوبه به‌عنوان درمان دیسک کمر در منزل ؟ بدهیم؛ اما آنچه واضح است این است که بهترین متخصصان ستون فقرات همیشه سعی می‌کنند به دلیل پر ریسک بودن جراحی‌های مربوط به دیسکوپاتی کمر تا جای ممکن از روش‌های درمان غیرتهاجمی برای بهبود این بیماری استفاده کنند. به همین دلیل درمان دیسک کمر در منزل که عمدتاً با روش‌های غیرتهاجمی و تغییرات مناسب در سبک زندگی است اهمیت بالایی برای افراد مبتلا به این بیماری دارد.
با توجه به توضیحاتی که در بخش قبلی برایتان گفتیم در این قسمت می‌خواهیم بهترین روش‌های درمان دیسک کمر در منزل که ممکن است متخصص به شما پیشنهاد دهد را به شما معرفی کنیم. این روش‌ها عبارت‌اند از:
♦ 1. گرما و سرما درمانی که می‌تواند تنش و درد عضلانی را کاهش دهد.
اعمال گرما و یا سرما درمانی در زمان مناسب و به‌طور صحیح در قسمت پایین کمر می‌تواند تا حد قابل‌توجهی بخصوص در شرایط خفیف، تنش عضلانی را که معمولاً با فتق دیسک کمر همراه است کاهش دهد و یک درمان دیسک کمر در منزل باشد. گرما می‌تواند به کاهش سفتی عضلانی که منجر به اسپاسم می‌شود کمک کند، جریان خون را در بدن شما افزایش دهد و خاصیت ارتجاعی بافت‌های همبند را نیز بهبود می‌بخشد. سرما نیز دمای بافت در محل آسیب دیده را کاهش می‌دهد که دارای اثر ضد درد و ضدالتهابی است و می‌تواند به‌عنوان یک مسکن و بی‌حس کننده طبیعی و عالی عمل کند.
بهترین زمان برای اعمال سرما 72 ساعت اول بعد از بروز علائم است و در این زمان به‌هیچ‌وجه نباید از پدهای گرمایشی استفاده کنید؛ زیرا می‌تواند علائمی مانند درد را شدیدتر کند. بعد از 72 ساعت اولیه می‌توانید از پدهای گرمایشی یا حمام آب گرم استفاده کنید. همچنین برای کاهش تنش‌های عضلانی، صبح یا قبل از انجام حرکات کششی یا ورزش، از پد گرمایشی استفاده کنید. در این زمان حتی می‌توانید از گرما و سرما به‌صورت متناوب استفاده کنید و در هر بار انجام این کار باید حدود 20 دقیقه گرما یا سرما اعمال شود. فقط دقت داشته باشید که این کار را به‌صورت غیرمستقیم بر روی پوست انجام دهید تا پوست دچار سوختگی نشود.
♦ 2. فعالیت بدنی متوسط باعث ترشح بیشتر هورمون اندورفین می‌شود.
اگرچه در صورت دردهای حاد یا شدید، استراحت برای یک الی دو روز پیشنهاد می‌شود ولی به‌هیچ‌وجه نباید بیشتر از این مقدار به‌صورت مطلق استراحت کنید؛ زیرا این کار منجر به تضعیف عضلات شده و می‌تواند علائم شما را تشدید نماید. به همین دلیل فعال ماندن در حد متوسط حتی می‌تواند یک مسکن طبیعی برای علائم دیسک کمر شما باشد.
همچنین وقتی برخی از ورزش‌های سبک و مناسب برای دیسک کمر را انجام می‌دهید، بدن هورمون اندورفین بیشتری ترشح می‌کند که به‌طور طبیعی می‌تواند خلق‌وخو و روحیه شما را بهبود بخشد و میزان درد را کاهش دهد.
اکثر افراد مبتلا به فتق دیسک کمر می‌توانند به‌صورت منظم و روزانه ورزش‌های سبک زیر را بدون ناراحتی انجام دهند:
• پیاده‌روی در بیرون یا روی تردمیل
• دوچرخه‌سواری چه در هوای آزاد و چه بر روی دوچرخه ثابت در خانه و یا حتی انجام حرکت دوچرخه به‌صورت درازکشیده بدون وسیله
• شنا در صورت توصیه پزشک (شنا فشار وزن را از روی کمر برمی‌دارد و درصورتی‌که تحت نظر پزشک این ورزش را انجام دهید تا حد زیادی می‌تواند بهبودی را ایجاد نماید.)
بهترین ورزش‌هایی که معمولاً به‌عنوان درمان دیسک کمر در منزل توسط متخصص پیشنهاد می‌شود عبارت‌اند از: (مجدداً تأکید می‌کنیم که شرایط هر بیمار متفاوت است و ممکن است این ورزش‌ها برای شما مناسب نباشند؛ بنابراین برای انجام آن‌ها ابتدا با متخصص مشورت نمایید.)
♦ 1. کشش خم پشت یا کشش فلکشن پشت
تمرینات مربوط به خم شدن کمر می‌تواند میزان کشش ستون فقرات و عضلات پشت را افزایش دهد و با تقویت این عضلات درد کم می‌شود. انجام این روش به‌صورت زیر است:
• ابتدا به روی کمر دراز بکشید و هر دو زانوی خود را به سمت قفسه سینه کشیده و نگه دارید.
• در همین زمان، سرتان را به سمت جلو حرکت داده و تا جایی که کشش راحتی در قسمت میانی و پایین کمر حس کنید سرتان را بالا بیاورید و در این حالت برای حدود 10 ثانیه بمانید.
• این کار را چندین بار در روز تکرار کنید.
♦ 2. کشش زانو به سمت سینه
کشش زانو به سمت قفسه سینه ورزش دیگری به‌عنوان درمان دیسک کمر در منزل است که عضلات هر طرف بدن را به‌طور جداگانه با کشش ملایم‌تر تقویت می‌کند. برای انجام این حرکت گام‌های زیر را دنبال کنید:
• به روی کمرتان بخوابید و زانوها را طوری روی زمین بگذارید که هر دو پاشنه کاملاً روی زمین قرار بگیرند.
• سپس دست‌هایتان را پشت یک زانو قفل کنید و همان زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
• بعد از 10 ثانیه همین حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
• بهتر است در هر بار انجام این ورزش 3 الی 4 بازه 10 ثانیه‌ای برای هر پا این حرکت را انجام دهید.
♦ 3. کشش عضله پیریفورمیس
این عضله یک عضله کوچک است که در داخل باسن شما قرار دارد و تقویت آن می‌تواند دردهای ارجاعی ناشی از دیسک کمر را کاهش دهد. برای کشش این عضله به روش زیر عمل نمایید:
• به کمرتان بخوابید و زانوهایتان را طوری خم کنید که کف پاها روی زمین باشند.
• سپس یک پا را به‌صورت ضربدری روی پای دیگر طوری قرار دهید که مچ پا روی زانوی خمیده قرار بگیرد.
• به آرامی زانوی بالا آمده را به سمت قفسه سینه بکشید تا جایی که کشش در باسن ایجاد شود.
• همین حرکت را بعد از 10 ثانیه برای پای دیگرتان انجام دهید و سه بار این کار را تکرار نمایید.
♦ 4. برخی از موقعیت‌های مناسب خواب می‌تواند به تسکین درد فتق دیسک کمک کند.
درد ناشی از فتق دیسک کمر ممکن است در طول شب بخصوص اگر پوزیشن‌های نامناسبی هنگام خواب داشته باشید، تشدید شود؛ بنابراین یادگیری وضعیت‌هایی که فشار را از روی ستون فقرات برمی‌دارد می‌تواند به کاهش درد شما به‌عنوان یک روش درمان دیسک کمر در منزل کمک کند. برای رسیدن به این هدف نکات زیر را در نظر بگیرید:
• از یک بالش زیر زانوهایتان استفاده کنید تا تنش کمتری روی کمر ایجاد شود.
• بهتر است به پهلو بخوابید و یک بالش نیز بین زانوهایتان قرار دهید تا ستون فقرات شما صاف و باسنتان نیز متعادل بماند.
♦ 5. روش مکنزی نیز می‌تواند به کاهش درد سیاتیک ناشی از دیسک کمر کمک کند.
روش مکنزی یکی از انواع روش‌های عالی فیزیوتراپی است که شامل رویکرد خاصی جهت ورزش برای درمان دیسک کمر است. هدف از انجام این الگو این است که درد را از ساق پا (سیاتیک) دور کرده و آن را بیشتر در قسمت پایین کمر متمرکز کنید. سپس با روش‌های دیگر درد کمر را بهبود دهید. معمولاً فیزیوتراپیست بر اساس شرایط سلامتی بیمار و علائم او بهترین تمرینات را به روش مکنزی انجام می‌دهد.
توجه داشته باشید که بعد از کاهش علائم فتق دیسک هم تا زمانی که پزشک اجازه نداده است درمان را کنار نگذارید و برنامه تقویت و کشش کمر را ادامه دهید تا خطر بازگشت درد کمر کاهش یابد.
♦ 6. آزادسازی میوفاسیال و یا ماساژ درمانی می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
درحالی‌که درد میوفاشیال می‌تواند منبع اصلی درد کمری نباشد، ممکن است یک منبع ثانویه درد کمر باشد که منشأ آن فتق دیسک کمر و همچنین مشکلاتی در ساختارهای دیگر است. این درد بخصوص با وضعیت نامناسب و عدم تحرک می‌تواند بدتر شود. رهاسازی میوفاشیال با ماساژ صحیح نوعی درمان دستی است که می‌تواند کمردرد را بهبود بخشد. درحالی‌که تمرینات رهاسازی میوفاشیال باید توسط فیزیوتراپ انجام شود، روش‌هایی وجود دارد که می‌توان در خانه نیز از آن‌ها کمک گرفت که عبارت‌اند از:
• از یک توپ لاکراس یا عصای ماساژ برای اعمال فشار مناسب بر روی نقاط حساس یا ماشه‌ای در ناحیه کمر استفاده کنید.
• هنگامی‌که یک نقطه حساس یا ماشه شناسایی شد، فشار را برای 1 تا 2 دقیقه روی همان ناحیه ثابت نگه دارید تا عضله آزاد شود.
• این مراحل را برای چندین نقطه ماشه‌ای در ناحیه کمر در هر بار انجام ماساژ تکرار کنید.
این تکنیک ممکن است در ابتدا درد را بدتر کند، زیرا فشار بیشتری بر روی عضلات ملتهب وارد می‌شود اما بعد از مدتی بهبودی حاصل خواهد شد. استفاده از سرما درمانی (یخ) پس از رهاسازی میوفاشیال برای کاهش درد توصیه می‌شود.
♦ 7. وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.
داشتن وضعیت بدنی خوب می‌تواند به کاهش فشار زیاد روی کمر شما و درنتیجه کاهش درد کمک کند. می‌توانید از نوار، تسمه یا نوارهای کشسان مناسب نیز استفاده کنید تا ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید. سعی کنید سر خود را همیشه در مرکز لگن قرار دهید. شانه‌های خود را اصلاً خم نکنید و چانه خود را نیز به سمت جلو خم نکنید.
اگر جلوی صفحه کامپیوتر کار می‌کنید، بازوهای شما باید به‌طور یکنواخت روی میز قرار بگیرند و چشمان شما باید سطح بالای صفحه را در دیدرس قرار دهد. همچنین هر یک ساعت یک بار از روی صندلی خود بلند شوید و برخی حرکات کششی آسان را انجام دهید یا کمی قدم بزنید.
♦ 8. حفظ وزن سالم
از دست دادن وزن اضافی می‌تواند تا حد زیادی فشار اضافی بر روی ستون فقرات را کاهش دهد. بدین منظور باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و از یک رژیم غذایی سالم متناسب با اندام خود و شرایط سلامتی و همچنین ورزش منظم پیروی نمایید.
♦ 9. سیگار و الکل را ترک کنید.
نتایج تحقیقات در این زمینه نشان می‌دهد که اگر سیگار بکشید یا دائماً الکل مصرف کنید، ممکن است چهار برابر بیشتر از افرادی که این عادت‌ها را ندارند به بیماری دیسک دژنراتیو یا سایر مشکلات ستون فقرات مبتلا گردید. به‌عنوان‌مثال، نیکوتین موجود در سیگار و سایر محصولات تنباکو میزان اکسیژن‌رسانی به سیستم اسکلتی را کاهش داده و استخوان‌های ستون فقرات شما را ضعیف می‌کند. همچنین از رسیدن مواد مغذی حیاتی به دیسک‌های اسفنجی که مفاصل شما را محافظت می‌کنند، جلوگیری خواهد کرد.
♦ 10. از پمادهای موضعی مسکن استفاده کنید.
برخی از پمادهای مسکن به‌صورت موضعی می‌توانند به‌عنوان یک روش خوب برای درمان دیسک کمر در منزل در نظر گرفته شوند. بسیاری از این محصولات حاوی موادی مثل منتول، کافور یا لیدوکائین هستند که ناحیه آسیب دیده را خنک، گرم یا بی‌حس می‌کنند. برای افزایش اثرگذاری این پمادها باید آن‌ها را دقیقاً در ناحیه آسیب دیده اعمال کنید و اگر خودتان نمی‌توانید این کار را انجام دهید از فرد دیگری کمک بگیرید.
♦ 11. ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید.
بهتر است برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بهبود و تقویت سیستم اسکلتی و عضلانی مانند کلسیم و پروتئین را بیشتر در رژیم غذایی خود قرار دهید. همچنین با یک پزشک مشورت کنید تا بعد از انجام آزمایشات کامل اگر دچار کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز برای استخوان‌سازی مانند ویتامین D هستید آن را به‌صورت مکمل برایتان تجویز کند.
کمبود منیزیم نیز ممکن است منجر به ضعف و گرفتگی در عضلات شود که با مصرف مکمل برطرف خواهد شد.
♦ 12. از بریس استفاده کنید.
بریس کمر طبی در صورت تجویز پزشک می‌تواند به‌خصوص پس از آسیب یا جراحی به کاهش علائم دیسک کمر کمک کند؛ اما نباید آن را برای مدت طولانی بپوشید؛ زیرا به آن وابسته می‌شوید و عضلات ضعیف می‌شوند. درنتیجه وقتی آن را باز می‌کنید، احساس درد بیشتری خواهید داشت.
شما می‌توانید برای کاهش علائم دیسک کمر در خانه از روغن‌های تسکین‌دهنده به‌عنوان بهترین روغن برای دیسک کمر استفاده کنید که کارآمدترین آن‌ها عبارت‌اند از: (توجه داشته باشید تمامی این روغن‌ها قبل از استفاده باید با روغن‌های حامل مانند نارگیل یا زیتون رقیق شوند و نباید به‌صورت خالص آن‌ها را استفاده کنید.)
♦ 1. روغن نعناع
روغن نعناع یکی از قوی‌ترین مسکن‌های طبیعی برای کمر است که علت آن می‌تواند وجود ترکیب منتول در این روغن باشد. روغن نعنای خالص حداقل 44 درصد منتول دارد که به‌طور گسترده‌ای برای کاهش درد استفاده می‌شود.
♦ 2. روغن علف لیمو
روغن علف لیمو به دلیل داشتن خواص ضد قارچی به‌طور گسترده‌ای مورد تحقیق قرار گرفته است. این روغن همچنین دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند برای کاهش دردهای دیسک کمر مناسب باشد.
♦ 3. روغن زنجبیل
زنجبیل که اغلب در آشپزی نیز استفاده می‌شود، دارای خواص ضدالتهابی بسیار خوبی است که می‌تواند برای دردهای آرتریت و همچنین کاهش درد دیسک کمر مناسب باشد.
♦ 4. روغن اسطوخودوس
اسطوخودوس نیز به‌عنوان یکی از رایج‌ترین و محبوب‌ترین اسانس‌ها، برای کاهش درد و افزایش آرامش استفاده می‌شود. این روغن می‌تواند به کاهش سردرد و همچنین دردهای عضلانی کمک کند.
♦ 5. روغن اکالیپتوس
روغن اکالیپتوس دارای خواص ضدالتهابی و ضدباکتریایی بسیار خوبی است که می‌تواند اثرات ضد درد در عضلات و مفاصل ایجاد کند. از این روغن درمانی علاوه بر کاهش دردهای عضلانی کمری برای درمان بیماری‌هایی مانند آرتریت، آنفولانزا و زخم‌ها نیز در طب سنتی استفاده می‌شود.
♦ 6. روغن بابونه
بابونه در طب سنتی بیشتر به دلیل خواص تسکین‌دهنده و آرام‌بخش و ضدالتهابی خود شناخته شده است. به همین دلیل می‌تواند به کاهش اسپاسم عضلانی و التهاب کلی کمک کند.
♦ 7. روغن رزماری
رزماری تنها برای آشپزی نیست و از اسانس رزماری می‌توان برای کاهش دردهای کمری کمک گرفت. همچنین این روغن می‌تواند اختلالات روماتیسمی و دردهای قاعدگی را با اثرات ضدالتهابی که دارد کاهش دهد.
♦ 8. روغن چوب صندل
روغن چوب صندل دارای خواص ضدالتهابی بسیار خوبی است که می‌تواند برای کاهش دردهای عضلانی نیز استفاده شود.
یافتن روغن‌های ضروری مناسب برای کمردرد ناشی از فتق دیسک کمر تنها آغاز راه درمان با این روش است. در مرحله بعد، شما باید بدانید که چگونه از این روغن‌ها به‌درستی استفاده کنید تا دچار عوارضی مانند تحریکات پوست یا سایر عوارض جانبی نشوید. بهترین روش‌های استفاده از این روغن‌ها عبارت‌اند از:
آن‌ها را به‌صورت موضعی استفاده کنید.
روغن‌های ضروری را می‌توان در حین ماساژ دادن کمر استفاده کرد اما ابتدا باید آن‌ها را با روغن حامل رقیق کنید. برای استفاده از این روغن‌ها حداکثر 6 قطره از روغن انتخابی خود را با 6 قاشق چای‌خوری روغن حامل مانند روغن جوجوبا یا روغن زیتون مخلوط کنید. از روغن رقیق شده روی ناحیه کوچکی از پوست بزنید. پس از 24 ساعت، اگر هیچ سوزش یا واکنش آلرژیک دیگری ایجاد نشد، می‌توانید از آن برای سایر قسمت‌های پوست استفاده کنید. مخلوط رقیق شده روغن خود را به مقدار زیاد روی کمر بمالید و به آرامی ماساژ دهید تا مقدار جذب بیشتر شود. قبل از دست زدن به‌صورت بعد از انجام این کار حتماً دست‌های خود را بشویید.
آن‌ها را در طول روز استنشاق کنید.
استنشاق اسانس روغن‌های ضروری روشی دیگر برای کاهش درد و التهاب است. برای این کار چند قطره اسانس خالص را در یک دیفیوزر بریزید و آن را در خانه یا محل کار خود قرار دهید.
یک حمام حاوی روغن بگیرید.
برای کاهش کمردرد، یک حمام گرم و آرامش‌بخش که حاوی یکی از روغن‌های گفته شده هم باشد، می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک زیادی نماید.
بسته به مرحله پیشرفت بیماری کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد می‌تواند متفاوت باشد. به همین دلیل متخصص ستون فقرات بعد از تشخیص نهایی در کنار برنامه درمانی شما به‌طور دقیق به شما خواهد گفت چه کارهایی را نباید انجام دهید. ازجمله
این کارها نیز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
♦ تا زمان بهبودی فعالیت خود را در حد متعادل نگه دارید و از فعالیت‌های شدید و سنگین بپرهیزید.
♦ از برداشتن وزنه‌های سنگین تا زمان بهبودی و اجازه پزشک اجتناب نمایید.
♦ مراقب باشید هنگام بلند شدن یا انجام برخی حرکات کمرتان دچار چرخش ناگهانی نشود.
♦ از پوشیدن کفش‌های غیر طبی و نامناسب مانند کفش‌های پاشنه‌دار بخصوص به مدت طولانی اجتناب نمایید.
♦ به‌هیچ‌وجه از روش‌های درمان دیسک کمر در منزل مانند تمرینات ورزشی بدون مشورت با پزشک استفاده نکنید؛ زیرا درمان خودسرانه می‌تواند آسیب را تشدید کند.
♦ و ....
همان‌طورکه ملاحظه کردید روش‌های متعددی به‌عنوان درمان دیسک کمر در منزل وجود دارد ولی باید مراقب باشید که این روش‌ها درصورتی‌که خودسرانه و بدون مشورت با متخصص ستون فقرات انجام شوند می‌توانند آسیب شما را تشدید کنند. پس بهتر است در صورت بروز علائم درد و مشکلات در اندام تحتانی مانند بی‌حسی، گزگز، سوزن‌سوزن شدن و ... ابتدا به یک متخصص ستون فقرات خوب مانند متخصصین باتجربه و کار بلد ما مراجعه نمایید و بعد از مشورت کامل و تشخیص نهایی، بهترین درمان دیسک کمر در منزل را دریافت نمایید. گاهی درمان‌های خانگی به‌تنهایی کارساز نیست و باید در کنار آن برخی درمان‌های تکمیلی مانند مصرف دارو یا فیزیوتراپی هم انجام شود و گاهی وضعیت شما طوری است که باید جراحی انجام شود؛ بنابراین تأکید می‌کنیم خوددرمانی نکنید و با مراجعه به‌موقع به پزشک از انجام روش‌های درمانی سخت مانند جراحی به دور بمانید.
خوشبختانه در مرکز تخصصی ما متخصصان به‌نام و کار بلدی فعال هستند که می‌توانند با کمک تجهیزات تشخیصی روز دنیا بهترین تشخیص و درمان را به شما ارائه دهند. برای گرفتن نوبت کافی است سری به لینک‌های موجود در سمت چپ صفحه بزنید.