درمان پوکی استخوان با ورزش، یکی از روش‌های پیشگیری و درمان پوکی استخوان
درمان پوکی استخوان با ورزش یکی از روش‌های موثر در درمان پوکی استخوان و پیشگیری از ابتلای به پوکی استخوان می‌باشد، یکسری از تمرینات و ورزش‌های عضلانی از قبیل وزنه برداری تاثیر بسزایی در پیشگیری از پوکی استخوان داشته و به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک شایانی می‌کند در این میان توجه به کنترل وزن و داشتن وزن متناسب نیز حائز اهمیت است. افرادی که ناراحتی قلبی داشته و یا از بیماری فشار خون رنج می‌برند بایستی از انجام حرکات سنگین دوری نمایند زیرا فشار زیاد سبب آسیب به قلب و تنگی نفس می‌گردد بنابراین به این گونه افراد توصیه می‌شود ورزش‌های سبک و بخصوص پیاده روی را بصورت روزانه و مکرر انجام دهند تا عضلاتی قوی و استخوان‌هایی سالم داشته باشند.
آنچه در این مقاله می خوانید
درمان پوکی استخوان با ورزش و حفظ سلامت استخوان‌ها
جهت حفظ سلامت استخوان‌ها علاوه بر تغذیه سالم و مغذی، توجه به ورزش و انجام فعالیت‌های بدنی مستمر و منظم می‌تواند بسیار حائز اهمیت باشد در این میان کاهش مصرف دخانیات و به‌خصوص الکل بسیار مهم بوده و نقش بسیار پررنگی در پیشگیری از پوکی استخوان (اُستئو پروز) دارد. جهت درمان پوکی استخوان با ورزش بایستی به یکسری موارد توجه لازم را داشته باشید تا دچار پوکی استخوان نشوید و در صورت ابتلا در مراحل اولیه اقدام به درمان کنید و باید بدانید برای پوکی استخوان به چه دکتری باید مراجعه کرد. در این مقاله به ارتباط مستقیم پوکی استخوان و فعالیت بدنی، تمرینات موثر، ورزش برای پوکی استخوان لگن و غیره آشنا خواهیم کرد.
گنجاندن مواد غذایی حاوی کلسیم و پروتئین در برنامه غذایی خود:
از مصرف روزانه کلسیم که در اکثر غذاها به‌خصوص محصولات لبنی مخصوصا شیر و ماست وجود داشته غافل نشوید، در این میان نیز استفاده از تخم مرغ حداقل به مدت ۲ بار در هفته می‌تواند بسیار مفید باشد و نیاز روزانه شما را به ویتامین دی و کلسیم تامین کند.
-
♦ داشتن فعالیت بدنی مستمر و ورزش:
انجام حرکات ورزشی مانند پیاده روی روزانه و ورزش‌های هوازی، دویدن به‌صورت آهسته و کار با دستگاههای بدنسازی و انجام ورزش‌ها و حرکات قدرتی جهت تقویت عضلات می‌تواند به حفظ و سلامت استخوان‌ها کمک شایانی کند و از بیماری اُستئو پروز جلوگیری کند.
استفاده بیش از حد از نمک مانع از جذب کلسیم در بدن می‌شود در این میان مصرف الکل و مشروبات الکلی نیز سبب کاهش میزان جذب ویتامین دی و کلسیم در استخوان‌ها می‌گردد و موجب ابتلا به اُستئو پروز می‌شود در نتیجه توصیه می‌شود مصرف الکل و نمک را تا حد ممکن کاهش دهید تا صاحب بدنی سالم و استخوان‌هایی قوی گردید.
سیگار و مصرف دخانیات سبب کاهش میزان جذب کلسیم در بدن شده، و موجب ابتلا به بیماری اُستئو پروز می‌گردد بنابراین توصیه می‌شود اگر می‌خواهید بدنی سالم داشته باشید و یا از استخوان‌های سالم برخوردار باشید مصرف سیگار را تا حد ممکن کاهش دهید.
یکی از موارد شایع و مهمی که باعث ابتلا به پوکی استخوان می‌شود نشستن به مدت طولانی و دور از حرکت می‌باشد، در اثر نشستن به مدت طولانی عضلات بدن سست شده و به مرور سبب اُستئو پروز می‌گردد.
برای اینکه کمک کنیم پوکی استخوان پیشرفت زیادی نکند یا از کاهش تراکم استخوان‌ها به حد زیاد پیشگیری کنیم، علاوه بر اینکه باید وزن را کم کنیم، مکمل‌های حاوی ویتامین دی و کلسیم را مصرف می‌کنیم، یک نکته مهم این دیگر این است که بایستی روی استخوان‌ها وزن‌گذاری شود یعنی تحرک بدنی به صورت ورزش، به صورت راه رفتن و… لازم است تا تجدید یا نوسازی ساختار استخوان به همین شکل و با تحریک انجام شود. نکته مهم این است که بدون اینکه وزن‌گذاری روی استخوان‌ها انجام شود، یعنی بدون تحرک بدنی، استخوان‌ها قادر به نوسازی و بازسازی خودشان نیستند به همین جهت تحرک بدنی بسیار مهم و لازم است.
در نهایت می‌توان گفت با انجام ورزش و حرکات کششی مستمر و منظم می‌تواند صاحب بدنی سالم و استخوان‌هایی قوی شوید و از شکستگی استخوان در امان باشید. جهت انتخاب بهترین درمان برای اُستئو پروز بهتر است با پزشک متخصص خود مشورت نمایید تا بر حسب شدت بیماری، جنسیت و سن شما بهترین تجویز را برایتان داشته باشد.
روش‌های جلوگیری از پوکی استخوان با ورزش
یکی از مواردی که بعد از تغذیه صحیح و درست می‌تواند از عارضه اُستئو پروز جلوگیری کند ورزش و انجام فعالیت‌های روتین و منظم می‌باشد. جهت پیشگیری و جلوگیری از شکنندگی استخوان‌ها و پوکی استخوان به موارد زیر توجه نمایید:
انجام ورزش‌های قدرتی: انجام مداوم و متناوب ورزش‌های استقامتی و قدرتی سبب تقویت عضلات و استخوان‌ها شده و از شکنندگی استخوان‌ها جلوگیری می‌کند.
استفاده کردن از وزن‌های بالا حین تمرینات بدنسازی: در حرکات و ورزش‌های بدنسازی در صورتی که از وزنه‌های سنگین استفاده کنید، فشار بیشتری را بر روی عضلات وارد می‌کنید در نتیجه سبب تقویت قوای استخوان‌ها و عضلات بدن می‌گردد.
انجام دادن تمرینات انعطافی و تعادلی: این نمونه از ورزش‌ها سبب حفظ تعادل بیشتر شما شده و موجب حفظ سلامت استخوان‌های شما می‌گردد.
استفاده از مواد غذایی حاوی پروتئین و کلسیم بالا مانند سفیده تخم مرغ، سینه مرغ، شیر و ماست سبب تقویت قوای بدنی و بخصوص تقویت استخوان‌ها و عضلات می‌باشد. استفاده از مایعات کافی بخصوص آب در برنامه غذایی: مصرف آب تا ۸ لیوان برای هر فردی لازم است و سبب تامین رطوبت بدن شده و به حفظ و سلامت استخوان‌ها کمک شایانی می‌کند. در نهایت می‌توان گفت برای درمان پوکی استخوان با ورزش بایستی به رعایت موارد فوق بپردازید و با انجام فعالیت‌های مکرر و روزانه می‌توانید به راحتی سلامت عمومی و استخوان‌های خود را برای یک عمر تضمین کنید و از شکستگی استخوان ناشی از اُستئو پروز در امان باشید.
درمان پوکی استخوان با ورزش و تاثیرات بدنسازی برای پوکی استخوان
اکثر ورزشکارانی که بصورت حرفه‌ای بدنسازی کار می‌کنند از عارضه پوکی استخوان و شکنندگی استخوان به دور هستند زیرا حرکات سنگین و استفاده از وزنه‌های سنگین در بدنسازی علاوه بر اینکه بدن افراد را ورزیده می‌کند سبب تقویت عضلات و استخوان‌های بدن می‌گردد.
از فواید حرکات بدنسازی برای درمان پوکی استخوان با ورزش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
-
♦ تقویت قوای بدنی و عضلات: انجام تمرین‌های قدرتی سبب بهبود وضعیت استخوان‌ها و عضلات بدن می‌گردد.
-
♦ بالا بردن توان عضلانی: با انجام حرکات ورزش‌های بدنسازی می‌توانید قوای بدنی خود را بالا برده و سبب تقویت عضلات خود شوید.
-
♦ افزایش جذب ویتامین دی و کلسیم: بالا بردن فعالیت‌های بدنی و بخصوص انجام ورزش‌های بدنسازی، علاوه بر اینکه سبب تقویت عضلات بدن می‌گردد نقش موثری در جذب کلسیم و پروتئین دارد.
-
♦ بالا بردن تراکم استخوان: انجام حرکات ورزشی به‌خصوص بدنسازی سبب بالا بردن تراکم استخوان‌ها شده و از این جهت از اُستئو پروز جلوگیری می‌کند.
-
♦ بهبود عملکرد استخوان‌ها و عضلات بدن: با انجام حرکات و ورزش‌های بدنسازی به راحتی می‌توانید قوای بدنی خود را تقویت کنید و از شکستگی استخوان‌های بدن در اثر حوادث ناگوار جلوگیری کنید.
در نهایت می‌توان گفت چنانچه تازه کار هستید و به تازگی می‌خواهید ورزش بدنسازی را در جهت تقویت عضلات و استخوان‌های بدن خود استفاده کنید بهتر است در وهله اول با مربی بدنسازی خود صحبت کرده و مشاوره‌های لازم را دریافت کنید تا به تدریج بتوانید عضلات بدن خود را با کمک ورزش بدنسازی تقویت نمایید.
نقش ورزش و پوکی استخوان چیست؟
ورزش یکی از موارد اصلی و حیاتی در پیشگیری و جلوگیری از عارضه پوکی استخوان می‌باشد، ورزش سبب تقویت استخوان‌ها شده و از شکستگی استخوان‌ها جلوگیری می‌کند. ورزش‌های مقاومتی جزو یکی از ورزش‌های تقویت عضلات و استخوان‌ها به حساب می‌آید، در این میان ورزش‌های استقامتی نیز بسیار حائز اهمیت بوده و سبب کاهش چشمگیر خطر ابتلا به اُستئو پروز می‌باشد، شایان ذکر است که ورزش‌های استقامتی شامل دویدن تند یا آهسته و پیاده روی می‌باشد. افرادی که ورزش‌های استقامتی و مقاومتی را انجام می‌دهند نسبت به گروه دیگر افراد استخوان‌هایی سالم و به دور از شکستگی خواهند داشت.
پوکی استخوان در هر سن و سالی برای افراد رخ می‌دهد اگرچه افرادی با گروه‌های سنی بالای ۳۰ سال بیشتر از دیگر افراد دچار چنین بیماری‌هایی خواهند شد که نه در همه مواقع بلکه گاهی با ورزش‌های مفیدی که از جانب پزشک توصیه می‌شود، می‌توان از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و یا اُستئو پروز را درمان نمود. تجربه نشان داده آن دسته از اشخاصی که کمتر از بقیه ورزش می‌کنند، بیشتر در معرض بروز برخی آسیب‌های استخوانی از جمله پوکی استخوان هستند. شما اگر جز کسانی هستید که پزشک توصیه به انجام برخی تمرینات ورزشی کرده، بهتر است، تمرینات مورد نظر را به شکل مستمر ادامه دهید.
لازم به توضیح است، اکثر افرادی که به طور مستمر و روتین ورزش می‌کنند، بالطبع بدنی ورزیده و استخوان‌های محکم خواهند داشت. یکسری از تمرینات تعادلی باعث حفظ بهتر تعادل شما می‌گردد و از شکستگی استخوان‌ها در اثر حوادث ممانعت می‌کند. در کل ورزش می‌تواند نقش بسیار مهمی در تقویت استخوان‌ها داشته باشد اما تنها نکته‌ای که بسیار مهم و حائز اهمیت است ورزش منظم و روتین بوده که سبب می‌شود عضلات شما ورزیده‌تر گردد. اکثر پزشکان و کارشناسان تغذیه به منزله پیشگیری از اُستئو پروز به همه افراد جوان در سنین جوانی و نوجوانی ورزش مستمر و منظم را توصیه می‌کنند، لذا بهتر است قبل از انجام هرگونه تمرین ورزشی با پزشک متخصص و متبحر مشورت نمایند.
اثرات و فواید ورزش برای پوکی استخوان لگن
یکی از مسائل و مشکلاتی که اکثر افراد بالغ را درگیر می‌کند مشکل پوکی استخوان لگن می‌باشد که سبب شکستگی استخوان‌ها می‌گردد. ورزش برای پوکی استخوان لگن یکی از روش‌های مرسوم و مهم در جهت جلوگیری از شکستگی استخوان لگن و بالا بردن استقامت استخوان‌ها می‌باشد. از فواید ورزش روزانه جهت درمان و پیشگیری از پوکی استخوان لگن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تقویت قوای بدنی و استخوان ها: تمرینات و ورزش‌های استقامتی و مقاومتی برای درمان و پیشگیری از اُستئو پروز لگن بسیار کاربرد دارد. لازم به ذکر است که تمرینات مقاومتی و همچنین استقامتی سبب تقویت عضلات و استخوان‌ها شده و از شکستگی آن‌ها می‌کاهد.
بالا بردن تعادل و انعطاف بدن: با کمک ورزش و تمرین‌های قدرتی، علاوه بر اینکه می‌توانید بدنی توانمند داشته باشید، تعادل بدنی خود را نیز می‌توانید افزایش دهید و در سنین بالا خطر افتادن و سقوط را بسیار کاهش دهید.
بالا بردن میزان جذب کلسیم: با کمک ورزش و فعالیت بدنی می‌توانید جذب کلسیم را در بدن بالا ببرید و از این طریق دارای استخوان‌های محکم و قوی خواهید شد.
بهبود روند زندگی: با انجام ورزش‌های استقامتی و قدرتی می‌توانید روند زندگی خود را بهبود بخشیده و از مخاطراتی که سبب شکستگی استخوان‌ها می‌گردد به دور باشید.
برای آن که از پوکی استخوان جلوگیری شود، لازم است که ورزش‌های متناسب با آن انجام گیرد و نه هر ورزشی چرا که برخی از ورزش‌ها می‌توانند شرایط بیماری را وخیم‌تر از قبل کنند. در رابطه با اینکه چه نوع ورزش‌هایی برای شما مناسب است، بهتر است صحبتی با متخصصین این حوزه داشته باشید. اگر شما دچار مشکلات اُستئو پروز شده باشید، این امکان وجود دارد که پزشک ارتوپد شما را به متخصص فیزیوتراپی ارجاع داده تا روش درمانی با کمک گرفتن از برخی تمرینات فیزیکی مناسب انجام گیرد.
اهمیت درمان پوکی استخوان با ورزش و پیشگیری از این بیماری
یکی از روش‌های مهم جهت جلوگیری و پیشگیری از پوکی استخوان ورزش و بالا بردن فعالیت بدنی می‌باشد، در صورتی که در سنین جوانی و نوجوانی به ورزش بپردازید، می‌توانید استخوان‌های خود را تحریک کنید و با فشار وارد شده به عضلات بتوانید از بیماری اُستئو پروز جلوگیری کنید و در سنین بالا دچار شکستگی استخوان و عواقب ناشی از آن نگردید.
در صورتی که فعالیت‌های روزانه و ورزش منظم داشته باشید می‌توانید استخوان‌های خود را تقویت نمایید و از شستگی استخوان‌ها در سنین پیری و کهولت در اثر حادثه و غیره ممانعت کنید. یکسری از ورزش‌های استقامتی از قبیل کوه‌نوردی و وزنه برداری جزو نمونه ورزش‌های مهم در جهت تقویت استخوان‌ها می‌باشد و با انجام ورزش‌های منظم و روتین خطر ابتلا به پوکی استخوان را می‌توانید تا حد بسیار زیادی کاهش دهید.
به طور کلی انجام فعالیت منظم روزانه و روتین یکی از بهترین روش‌ها در جهت جلوگیری و پیشگیری از اُستئو پروز می‌باشد، چنانچه در سنین نوجوانی و جوانی شروع به ورزش و فعالیت روزانه کنید در سنین پیری و کهولت دچار شکستگی و مشکلات پوکی استخوان نخواهید شد. کمک به بهبودی اُستئو پروز با ورزش و تغذیه مناسب بصرفه‌ترین روش برای شما می‌باشد. قبل از اقدام به ورزش کنید با پزشک مربوطه مشورت نمایید تا برحسب قوای بدنی شما ورزش مناسب را برایتان تجویز نماید.
درمان پوکی استخوان با ورزش و انتخاب بهترین ورزش‌ها
برای درمان پوکی استخوان با ورزش انجام یکسری فعالیت‌ها و ورزش‌های روتین و منظم می‌تواند بسیار مفید و کارساز باشد، عملکرد این ورزش‌ها به گونه‌ای بوده که فشار و نیرو به استخوان‌ها اعمال می‌کند و این عامل سبب استحکام استخوان‌ها و بالا بردن قدرت عضلانی بدن می‌گردد. یکسری از ورزش‌ها مانند والیبال، دویدن، پیاده روی تند و بسکتبال سبب قوی‌تر شدن عضلات پایین تنه شده و با بالا بردن استحکام ستون فقرات از شکستگی استخوان‌ها جلوگیری کرد.
یکسری از ورزش‌ها باعث آسیب به عضلات و استخوان‌ها می‌گردد، از قبیل فوتبال و یا ورزش هاکی، این نمونه از تمرینات باید حتما با احتیاط کامل انجام شود تا از آسيب رساندن به عضلات و بدن جلوگیری شود، در نتیجه می‌توان گفت پس انتخاب مناسب‌ترین تمرین برای اُستئو پروز بسیار حائز اهمیت می‌باشد. لازم به توضیح است قبل از اینکه هر فعالیت بدنی را بخواهید شروع کنید بایستی با متخصص و پزشک معالج خود مشورت نمایید تا بر اساس قوه بدنی شما ورزشی مناسب را برایتان تجویز نماید.
به طور کلی یکسری از ورزش‌ها برای افراد کهنسال و مسن مناسب بوده و سبب تقویت استخوان‌ها و عضلات می‌گردد، در این میان ورزش پیاده روی برای افرادی که کهنسال نیز هستند بسیار مناسب بوده و سبب می‌شود با فشار وارد شده حین راه رفتن به پاها و استخوان‌ها عضلاتی ورزیده و محکم داشته باشند. از ورزش‌های دیگر می‌توان به وزنه برداری، بدنسازی و دوچرخه سواری، یوگا نیز اشاره کرد. البته ورزش دوچرخه سواری به دلیل فشاری که حین حرکت به استخوان‌ها وارد می‌کند می‌تواند در جهت تقویت عضلات بسیار مفید باشد. در نتیجه می‌توان گفت بهترین درمان برای پوکی استخوان، درمان پوکی استخوان با ورزش است.
سخن پایانی
در نهایت جهت سخن پایانی می‌توان گفت چنانچه می‌خواهید استخوان‌هایی سالم و به دور از شکستگی داشته باشید انجام فعالیت‌های روزانه و ورزش را در برنامه روتین روزانه خود قرار دهید. درمان پوکی استخوان با ورزش در علوم نوین پزشکی بسیار کارآمد بوده و اکثر پزشکان و متخصصان توصیه می‌کنند جهت پیشگیری از عارضه اُستئو پروز داشتن ورزش روتین برای همه افراد در سنین جوانی لازم است.
درمان پوکی استخوان با ورزش یکی از روش‌های مهم در جهت کاهش ریسک خطر شکستگی استخوان‌ها می‌باشد. چنانچه در کنار ورزش و فعالیت‌های روزانه خود تغذیه سالم و مناسبی نیز داشته باشید، می‌توانید صاحب استخوان‌هایی با تراکم بالا و سالم شوید. چنانچه می‌خواهید برنامه تمرین مشخص و منظمی را برای ورزش روزانه خود داشته باشید بهتر است در وهله اول با مربی ورزش خود مشورت کنید تا بر حسب قوای بدنی شما ورزشی مناسب را برایتان تجویز کند.
در مقاله فوق در صدد بودیم تا روش‌های موثر جهت درمان و پیشگیری از پوکی استخوان را برای شما ارائه دهیم، چنانچه با مطالعه مطالب فوق نتوانستید به سوالات و ابهامات خود جواب دهید بهتر است به پزشک متخصص خود مراجعه نمایید تا برنامه غذایی منظم و استفاده از مکمل‌های تغذیه‌ای از قبیل کلسیم و ویتامین دی را برایتان تجویز نماید و با داشتن فعالیت‌های روتین دارای بدنی سالم و استخوان‌هایی محکم شوید.