بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان: + دوز مصرفی برای هر سن

پوکی استخوان، به دلیل کاهش تراکم و استحکام استخوان‌ها ایجاد می‌شود. این بیماری معمولاً در اثر عواملی چون کمبود کلسیم، ویتامین D، عدم فعالیت فیزیکی و تغییرات هورمونی، به‌ویژه در دوران یائسگی، بروز پیدا می‌کند. پوکی استخوان به‌سرعت پیشرفت کرده و به‌شدت خطرناک است؛ چراکه فرد مبتلا را در معرض خطر شکستگی‌های شدید حتی با ضربات خفیفی قرار می‌دهد. در صورت عدم درمان به‌موقع عواقبی چون بستری شدن‌های طولانی‌مدت، کاهش کیفیت زندگی و حتی مرگ زودرس را به همراه خواهد داشت.

در ادامه، انواع مختلف قرص‌های کلسیم و مکمل‌های مناسب، دوزهای مصرفی آن‌ها برای هر گروه سنی و همچنین راهکارهای خانگی برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان را برای شما توضیح خواهیم داد. همچنین درخصوص زمان مصرف بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان و اینکه در نهایت برای پوکی استخوان به چه دکتری باید مراجعه کرد، می‌پردازیم. با ما همراه باشید. 

آنچه در ادامه میخوانید:

  چرا باید بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان را مصرف کنیم؟

  کلسیم ماده معدنی برای یک استخوان سالم است. حدود ۹۹ درصد از کلسیم در دندان‌ها و استخوان‌ها ذخیره می‌شوند. در واقع این ماده معدنی است که استخوان‌ها و دندان‌ها را سخت و قوی می‌کند. یک درصد باقی‌ماندۀ کلسیم در بدن، برای بسیاری از فعالیتهایی که به عملکرد طبیعی بدن کمک می‌کنند، مورد نیاز است. کلسیم در رگ‌های خونی باعث انقباض و انبساط رگ‌ها شده و همچنین ماهیچه‌ها را منقبض می‌کند. کلسیم به ارسال پیام از طریق سیستم عصبی کمک کرده و برای ترشح هورمون‌ها به غدد کمک می‌کند. استخوان‌ها هر روز در حال بازسازی هستند و کلسیم در داخل و خارج آنها حرکت می‌کند. بدن کودکان و نوجوانان، استخوان جدید را سریع‌تر از پروسۀ تجزیه استخوان قدیمی می‌سازد، بنابراین تودۀ استخوانی افزایش می‌یابد. این اتفاق تا حدود 30 سالگی ادامه پیدا می‌کند. در این زمان تشکیل استخوان جدید و تجزیه استخوان قدیمی تقریباً با هم همزمان می‌شود.

برعکس در بزرگسالان مسن‌تر، به ویژه در زنان یائسه، استخوان با سرعت بیشتری نسبت به ساخته شدن آن تجزیه می‌شود. بنابراین اگر دریافت کلسیم خیلی کم باشد، به پوکی استخوان منجر می‌شود.

مصرف بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان در سنین خاص به ویژه در میانسالی بسیار ضروری است. اگرچه بهترین راه برای دریافت کلسیم کافی در روز، خوردن انواع غذاهای سالم از تمام گروههای غذایی مختلف است؛ اما مصرف بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان در کنار خوردن غذاهای حاوی کلسیم، در افرادی که دچار کمبود بیش از حد این ماده هستند، مکمل سودمندی خواهد بود. ناگفته نماند که دریافت ویتامین D کافی هر روز از غذاهایی مانند شیر غنی شده یا نور طبیعی خورشید، برای کمک به جذب و استفاده از کلسیم غذا برای بدن مهم است و نقش موثری در دریافت بیشتر کلسیم دارد.

انواع قرص کلسیم برای پوکی استخوان کدام است؟

مکمل‌های کلسیم که عمدتاً در ترکیبات آنها، چند ترکیب دیگر از جمله: منیزیوم، ویتامین دی، ویتامین k ، ویتامین E و منگنز وجود داشته باشد؛ برای سلامت استخوان‌ها بسیار مناسب هستند. چراکه تمام این ترکیبات به نوعی به داشتن استخوان‌ها و مفاصل سالم کمک کرده و از پوکی استخوان و پوسیدگی دندان‌ها پیشگیری می‌کنند. موارد زیر از معروف‌ترین مکمل‌های خارجی و ایرانی بسیار با کیفیتی هستند که با قیمت‌های بسیار مناسب در داروخانه ها موجود هستند ولی باید تحت نظر متخصص ،در صورت لزوم مورد استفاده قرار بگیرند:

• قرص کلسیترا فیکس  شرکت ویتا ویوا
• قرص کلسی ژنون گلد شرکت نورم لایف
• قرص جوینت پاد jointpad شرکت  نوتری پاد nutripad
• کپسول Apacal و ویتامین D3 شرکت های هلث Hi Health
• کپسول کلسیم اگ شرکت  های هلث
• قرص کلسی فلکس دارو پژوهان پاسارگاد
• قرص کلسی مگ پلاس D3 و  K2  شرکت یوروویتال
• قرص بون آرکو عبیدی
• قرص جوشان کلسیم منیزیم زینک ویتامین D3 شرکت های هلث
• قرص کلسیم گلد مولتی نرمال  شرکت شهاب درمان
• قرص کلسیم 600 میلی گرم شرکت نکستایل
• کپسول Apacal  شرکت  های هلث
• شربت کلسیریت  شرکت دایونیکس فارما
• و ...

بهترین قرص کلسیم چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

نکات متفاوتی وجود دارد که یک قرص کلسیم را به بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان تبدیل می‌کند. این نکات مهم موارد زیر را شامل می‌شوند:

·مقدار کلسیم

مقدار واقعی کلسیم موجود در مکمل، بسیار مهم است و نقش مهمی در انتخاب بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان دارد. مطالعۀ برچسب مکمل‌های کلسیم، برای تعیین مقدار کلسیم در یک وعده بسیار مفید است. به عنوان مثال، کربنات کلسیم 40 درصد کلسیم عنصری دارد. بنابراین می‌توان گفت 1250 میلی‌گرم کربنات کلسیم در واقع حاوی 500 میلی‌گرم کلسیم عنصری است. هنگام تعیین مقدار کلسیم در یک مکمل، حتماً به اندازه و تعداد قرص‌ها توجه کنید. بهترین راه این است که دوز مشخص از یک نوع مکمل، توسط متخصص ارتوپد شما مشخص شود تا ضمن ایجاد بهترین تاثیر، خطری برایتان به وجود نیاورد.

·عوارض جانبی

عوارض قرص کلسیم نیز از مواردی است که در انتخاب بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان توسط متخصص مهم است. گرچه مکمل‌های کلسیم عوارض جانبی کمی دارند، اما گاهی اوقات باعث بروز عوارض جانبی از جمله: گاز معده، یبوست و نفخ را می‌شوند. به طور معمول کربنات کلسیم، بیشترین احتمال یبوست را دارد. گاهی لازم است چند برند مختلف یا انواع مکمل‌های کلسیم را امتحان کنید تا بهترین مکمل که با بدن شما سازگاری دارد را پیدا کنید.

·تداخل دارویی

مکمل‌های کلسیم با بسیاری از داروهای تجویزی مختلف، از جمله داروهای فشار خون، هورمون‌های تیروئیدی، بیس فسفونات‌ها مثل آلندرونیت، آنتی بیوتیک‌ها و مسدود کننده‌های کانال کلسیم مثل دیلتیازم تداخل دارویی داشته باشند. بسته به داروهایی که مصرف می‌کنید، بهترین قرص کلسیم مناسب شما، به احتمال زیاد با دیگران متفاوت است. گاهی لازم است مکمل را همراه با وعده‌های غذایی یا بین وعده‌های غذایی خود مصرف کنید. پس حتماً از پزشک خود در مورد تداخلات دارویی احتمالی و اینکه کدام مکمل کلسیم برای شما مؤثرتر است، سؤال کنید.

·کیفیت و هزینه

تولیدکنندگان محصولات در واقع مسئول اطمینان دادن از ایمن بودن مکمل‌ها و صحت ادعاها هستند. با توجه به مقدار هزینه‌ای که شما می‌پردازید؛ باید تحقیق کنید تا محصولی با بهترین کیفیت در آن بازۀ قیمتی پیدا کنید. در واقع مقدار هزینه‌ای که برای مکمل کلسیم در نظر دارید نیز، عامل مؤثری در پیدا کردن بهترین قرص کلسیمی است که مناسب شما باشد. زیرا انواع مختلف مکمل‌های کلسیم هزینه‌های متفاوتی دارند.کیفیت مکمل‌هایی که دارای مخفف USP ،CL یا NSF هستند، استانداردهای صنعتی را برای کیفیت، خلوص، قدرت و تجزیه یا انحلال قرص برآورده می‌کنند.

·جامد یا مایع بودن مکمل

مکمل‌های کلسیم به اشکال مختلف از جمله: کپسول، قرص، جویدنی، مایعات و پودر در داروخانه ها موجود هستند. اگر در بلع قرص‌ها مشکل دارید، مکمل کلسیم جویدنی یا مایع برای شما مناسب است. بنابراین این نکته نیز، در انتخاب مناسب‌ترین حالت قرص کلسیم برای پوکی استخوان بسیار حائز اهمیت است.

·قابلیت جذب

در واقع بدن شما باید کلسیم را جذب کند تا آن مکمل موثر باشد. همه انواع مکمل‌های کلسیم، وقتی در دوزهای کوچک (500 میلی‌گرم یا کمتر) در وعده‌های غذایی مصرف شوند؛ بهتر جذب می‌شوند. البته سیترات کلسیم چه با غذا چه بدون غذا مصرف شود، به خوبی جذب می‌شود. برای افراد دارای اسید معده پایین (در افراد بالای 50 سال یا مصرف مسدود کننده های اسید مثل فاموتیدین و امپرازول شایعتر است)، بیماری التهابی روده یا اختلالات جذب توصیه می‌شود که هنگام خرید مکمل‌های کلسیم دقت بیشتری داشته باشند و با مشورت پزشک، مناسب‌ترین قرص کلسیم را برای پوکی استخوان را انتخاب کنند.

یک فرد بالغ  به طور روزانه به چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟

میزان کلسیم مورد نیاز برای دندان‌ها و استخوان‌های سالم، با توجه به سن فرد متفاوت است. موسسۀ ملی بهداشت این سطح از مصرف روزانه را برای بزرگسالان پیشنهاد می‌کند:

• بزرگسالان 19 تا 50 سال: 1000 میلی‌گرم.
• مردان بالغ 51 تا 70 سال: 1000 میلی‌گرم.
• زنان بالغ 51 تا 70 سال: 1200 میلی‌گرم.
• بزرگسالان 71 سال و بالاتر: 1200 میلی‌گرم.
• نوجوانان باردار و شیرده: 1300 میلی‌گرم.
• بزرگسالان باردار و شیرده: 1000 میلی‌گرم.

برای دریافت کلسیم کافی، چه مواد غذایی بخوریم؟

کلسیم به بهترین وجه از طریق غذاهایی که می‌خوریم و نوشیدنی‌هایی که می‌نوشیم جذب می‌شود. برای اکثر بیماران، مهم است که به جای مصرف مکمل ها، از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنند. برای کسانی که نمی‌توانند به صورت روزانه کلسیم مورد نیاز را از غذا و نوشیدنی دریافت کنند؛ مصرف مکمل کلسیم ضروری است. بیمارانی که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند؛ گاهی در دریافت کلسیم از طریق رژیم غذایی به دلیل عدم توانایی استفاده از برخی لبنیات مشکل خواهند داشت. علاوه بر این، کسانی که به دلیل بیماری‌های گوارشی، مشکل جذب دارند؛ ممکن است کلسیم کافی را جذب نکنند. همینطور گاهی کسانی که از رژیم غذایی وگان و انواع مختلف گیاهخواری پیروی می‌کنند یا مقادیر زیادی از پروتئین و سدیم مصرف می‌کنند نیز کلسیم کافی دریافت نمی‌کنند. در چنین شرایطی با انتخاب بهترین قرص کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین می‌کنند. برای سایر افرادی که مشکلی در جذب کلسیم از طریق رژیم غذایی ندارند؛ در اینجا چند دستورالعمل ساده برای انتخاب غذاهای سرشار از کلسیم آورده شده است:

لبنیات

محصولات لبنی دارای بالاترین میزان کلسیم هستند. محصولات لبنی شامل شیر، ماست و پنیر است. جالب است بدانید؛ یک فنجان شیر حاوی 300 میلی‌گرم کلسیم است. محتوای کلسیم برای شیر بدون چربی، کم چرب و شیر کامل یکسان است.

سبزیجات

سبزیجات سبز تیره و برگ‌دار، حاوی مقادیر زیادی کلسیم هستند. کلم بروکلی و کلم پیچ  همگی حاوی منابع خوبی از کلسیم هستند. به خصوص زمانی که به صورت خام یا کمی بخارپز مصرف شوند. (جوشاندن سبزیجات مقدار زیادی از مواد معدنی آنها را از بین می‌برد.)

ماهی

یک وعده ماهی کنسرو شده حدود 200 میلی‌گرم کلسیم دارد. کلسیم به صورت ویژه در استخوان‌های نرم ماهی یافت می‌شود.

غلات

ماکارونی، نان و سایر مواد غذایی ساخته شده با غلات کامل، به‌ خوبی کلسیم را به رژیم غذایی اضافه می‌کنند. بهتر است به دنبال غلات غنی شده با مواد معدنی از جمله کلسیم باشید. علاوه بر غلات، گاهی اوقات کلسیم به آب میوه، نوشیدنی های سویا و برنج اضافه می‌ششود. برای اینکه متوجه شوید که آیا به ماده غذایی کلسیم اضافه شده است یا خیر، کافیست برچسب روی محصولات را مطالعه کنید.

انواع مکمل‌های کلسیم چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟

باید بدانید که مقدار کلسیمی که بدن از طریق مکمل‌ها جذب می‌کند، به میزان حل شدن کلسیم در روده‌ها و میزان جذب کلسیم در بدن بستگی دارد. دو محصول متداول کلسیم مورد مصرف، سیترات کلسیم و کربنات کلسیم هستند. مکمل‌های کربنات کلسیم در محیط اسیدی بهتر حل می‌شوند، بنابراین باید همراه با غذا مصرف شوند. در مقابل مکمل‌های حاوی سیترات کلسیم را می‌شود در هر زمان مصرف کرد؛ به این دلیل که برای حل شدن نیازی به اسید ندارند. به همین دلیل، افرادی که در جذب داروها مشکل دارند؛ به جای کربنات کلسیم، از سیترات کلسیم استفاده می‌کنند. این نکته مخصوصاً شامل کسانی می‌شود که داروهای کاهش اسید معده را استفاده می‌کنند.

همچنین، کسانی که جراحی بای پس روده را انجام داده‌اند یا حتی افراد بالای 65 سال، به جای کربنات کلسیم از سیترات کلسیم بهره بیشتری می‌برند. مکمل‌های کلسیم به شکل لاکتات، گلوکونات یا فسفات نیز در دسترس هستند؛ هرچند به طور کلی حاوی کلسیم قابل جذب کمتری هستند. مهم است که به دنبال مکمل‌هایی بگردید که روی بطری آنها علامت اختصاری (USP) یا (CL) باشد. این علامت‌ها نشان می‌دهد که محصولات دارای استانداردهای صنعت برای تایید کیفیت هستند.

لازم به ذکر است که بگوییم؛ هر چه دوز کلسیم بیشتر باشد، کمتر جذب می‌شود. برای حداکثر جذب کلسیم، نباید بیش از 500 میلی‌گرم در یک دوز استفاده شود. اگر به بیش از 500 میلی‌گرم به عنوان مکمل نیاز دارید؛ دوزها را با فاصله حداقل چهار ساعت مصرف کنید. در صورتی که فکر می‌کنید به مکمل کلسیم نیاز دارید؛ می‌بایست از پزشک یا متخصص تغذیه یا ارتوپد بخواهید که بعد از انجام آزمایش خون و تایید کمبود کلسیم، مکمل کلسیم مناسب شما را تجویز و توصیه کند.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم دی چه موقع است؟

در پاسخ به این سوال که بهترین زمان مصرف قرص کلسیم دی چه موقع است؛ باید بگوییم که پزشکان توصیه می‌کنند که بهتر است قرص کلسیم را در کنار وعده صبحانه و ناهار نخورید و استفاده از آن را به شب‌ها پیش از خواب موکول کنید. طبق نظر پزشکان جذب کلسیم در شب بیشتر است. زمانی که مکمل کلسیم را در روز مصرف می‌کنید؛ مقدار کلسیم خون، حدود یک ساعت بالا رفته و پس از آن کاهش پیدا می‌کند. اما به این دلیل که در طول روز امکان دارد خوراکی‌های دارای کلسیم مصرف کنید؛ میزان کلسیم بدن شما باز هم افزایش خواهد یافت.

به زبان ساده‌ می‌توان گفت که در طول روز، مقدار کلسیم در بدن شما بالا و پایین می‌شود. هنگامی که می‌خوابید مقدار کلسیم موجود در بدن شما به حداقل خود می‌رسد؛ زیرا در طول شب تا صبح خوراکی مصرف نمی‌کنید که کلسیم مورد نیاز شما را تامین کند. در این حالت، بدن شما مقدار کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان‌ها برداشت می‌کند و این خوب نیست. بنابراین بسیار بهتر است شب‌ها در وعده شام و پیش از خواب از قرص کلسیم استفاده شود.

آیا جذب کلسیم در شب بهتر صورت می‌گیرد؟

چنانچه گفته شد؛ بهتر است قرص کلسیم را شب‌ها مصرف کنید. اما دلیل دیگری هم برای افزایش و مصرف جذب کلسیم در شب وجود دارد. کلسیم به شما کمک می‌کند که در طول شب خواب بهتری را تجربه کنید. ماده معدنی کلسیم، حاوی نوعی اسیدآمینه به نام تریپتوفان است. تریپتوفان در تولید هورمون ملاتونین که همان هورمون خواب است؛ نقش مؤثری دارد.

بنابراین گزارش‌ها نشان می‌دهند که بسیاری از افراد بعد از خوردن قرص کلسیم در شب‌ها، خواب باکیفیت‌تری داشته‌اند. البته به شما گوشزد می‌کنیم که هرگز با هدف تنظیم، بهبود و راحتی خواب قرص کلسیم را مصرف نکنید و تنها اگر کمبود کلسیم دارید با مشورت پزشکی باتجربه از مکمل حاوی کلسیم بهره بگیرید.

عوارض قرص کلسیم چه مواردی را شامل می‌شود؟

کلسیم در زمانی که با مقادیر توصیه شده حدود 1000-1200 میلی‌گرم در روز استفاده شود؛ به احتمال زیاد بی‌خطر بوده و بعید به نظر می‌رسد که بدن شما، درگیر عوارض قرص کلسیم شود. هرچند مصرف کلسیم عوارض جانبی جزئی مانند آروغ زدن یا گاز معده را ایجاد می‌کند. مقدار مجاز و مناسب مصرف کلسیم برای بزرگسالان 19 تا 50 سال 2500 میلی‌گرم و برای بزرگسالان بالای 50 سال 2000 میلی‌گرم است. مصرف روزانه بیش از این مقدار، احتمال بروز عوارض جانبی جدی را افزایش می‌دهد. همچنین داشتن برخی شرایط پزشکی نیز به بروز عوارض قرص کلسیم دامن می‌زند. این شرایط شامل موارد زیر هستند:

·بارداری و شیردهی

مقدار مجاز برای افراد باردار یا شیرده زیر 18 سال 3000 میلی‌گرم و برای افراد بالای 18 سال 2500 میلی‌گرم است. دوزهای بالاتر خطر تشنج را در نوزاد به وجود می‌آورد. حتماً کل مقدار دریافت کلسیم را از منابع غذایی و مکمل کلسیم در نظر بگیرید. از مصرف کلسیم بیش از 1000 تا 1200 میلی‌گرم به صورت روزانه از طریق مکمل‌ها خودداری کنید؛ مگر در صورتی که پزشک تجویز کرده باشد.

·کودکان

مقدار مجاز و مناسب کلسیم برای نوزادان 0-6 ماهه 1000 میلی‌گرم، برای کودکان 6-12 ماهه 1500 میلی‌گرم، برای کودکان 1-8 ساله 2500 میلی‌گرم و برای کودکان 9-18 سال 3000 میلی‌گرم است. کودکان باید به اندازۀ کافی کلسیم مصرف کنند تا نیاز روزانه را تامین کنند، اما نباید کلسیم اضافی مصرف کنند.

·افراد دارای سطوح پایین اسید معده (آکلرهیدریا)

افرادی که اسید معده آنها سطح پایینی دارد؛ در صورتی که قرص کلسیم را با معده خالی مصرف کنند؛ مقدار کلسیم کمتری را جذب می‌کنند. به همین دلیل باید مکمل‌های کلسیم را همراه با غذا مصرف کنند.

·افرادی که کلسیم بیش از حد در خون دارند (اختلالات غده پاراتیروئید و سارکوئیدوز)

در صورت داشتن شرایطی که باعث افزایش سطح کلسیم می‌شود، باید از مصرف کلسیم اجتناب شود و نباید خودسرانه از مکملِ آن استفاده شود. زیرا وجود کلسیم بیش از حد خطرناک خواهد بود.

·افراد دارای اختلالات کلیوی

مصرف مکمل‌های کلسیم، در افراد مبتلا به اختلالات کلیوی، مقدار کلسیم را بیش از حد افزایش می‌دهد. این افراد می‌بایست قبل از مصرف مکمل‌های کلسیم با یک پزشک با تجربه مشورت کنند.

·افراد سیگاری

معده افراد سیگاری، کلسیم کمتری را جذب می‌کند و در نتیجه به مکمل‌های کلسیم بیشتری نیاز خواهند داشت.

·افرادی که سابقۀ سکته مغزی داشته‌اند

مصرف مکمل‌های حاوی کلسیم در مدت زمان ۵سال یا بیشتر، امکان دارد احتمال ابتلا به زوال عقل را در افرادی که سکته کرده اند، افزایش دهد.

سخن آخر

در این مطلب سعی شد با آگاهی دادن در مورد ضرورت جذب کلسیم برای بدن؛ شما را با بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان و عوارض قرص آن آشنا کنیم. همانطور که گفتیم کلسیم یک عنصر بسیار حیاتی برای بدن به شمار می‌رود که مقدار کافی آن سلامت استخوانها، مفاصل و دندانها را تضمین می‌کند و از پوکی استخوان جلوگیری خواهد کرد. کلسیم در اکثر افراد از طریق رژیم غذایی حاوی کلسیم جذب می‌شود و نیازی به مصرف مکمل‌های کلسیم وجود ندارد. اما برخی افراد با توصیۀ پزشک برای تامین میزان کلسیم بدن خود مجبور به مصرف مکمل‌های حاوی کلسیم هستند. گفته شد بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در شب‌هاست.

اگر فکر می‌کنید بدن شما برای مبارزه با پوکی استخوان به کلسیم بیشتری نیاز دارد؛ پزشکان مرکز ما در خدمت شما هستند تا بهترین مشاوره را در این زمینه به شما بدهند. جهت دریافت نوبت از پزشکان مرکز ما در بخش تماس با ما با متخصصین این مرکز در ارتباط باشید.