بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان: + دوز مصرفی برای هر سن

بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان به نوع کلسیم، میزان کلسیم، نحوه جذب بدن و شرایط جسمی هر شخص بستگی دارد یعنی بر اساس اساس نیاز بدن، سن، سبک زندگی و وضعیت سلامتی شخص تعیین می‌شود. بسیاری از افراد زمانی متوجه اهمیت کلسیم و ویتامین D می‌شوند که درگیر کاهش تراکم استخوان، شکستگی‌های ناگهانی یا دردهای مزمن می‌شوند، درحالی‌که پیشگیری و انتخاب درست مکمل می‌تواند از بروز بسیاری از این مشکلات جلوگیری و روند ضعیف شدن استخوان‌ها را آهسته‌تر کند. البته قبل از انتخاب و مصرف قرص کلسیم بهتر است بدانید برای پوکی استخوان به چه دکتری باید مراجعه کرد ؛ زیرا متخصص کمک می‌کند با توجه به شرایط بدنی‌تان، بهترین نوع کلسیم، دوز مصرفی و حتی ترکیب آن با سایر ویتامین‌ها را مکمل مناسب‌تری انتخاب کنید که نه‌تنها نیازهای بدن شما را برطرف کند، بلکه بیشترین تأثیر را بر تقویت و حفظ سلامت استخوان‌ها داشته باشد.

آنچه در ادامه میخوانید:

  چرا باید بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان را مصرف کنیم؟

  کلسیم ماده معدنی برای یک استخوان سالم است. حدود ۹۹ درصد از کلسیم در دندان‌ها و استخوان‌ها ذخیره می‌شوند. در واقع این ماده معدنی است که استخوان‌ها و دندان‌ها را سخت و قوی می‌کند. یک درصد باقی‌ماندۀ کلسیم در بدن، برای بسیاری از فعالیتهایی که به عملکرد طبیعی بدن کمک می‌کنند، مورد نیاز است. کلسیم در رگ‌های خونی باعث انقباض و انبساط رگ‌ها شده و همچنین ماهیچه‌ها را منقبض می‌کند. کلسیم به ارسال پیام از طریق سیستم عصبی کمک کرده و برای ترشح هورمون‌ها به غدد کمک می‌کند. استخوان‌ها هر روز در حال بازسازی هستند و کلسیم در داخل و خارج آنها حرکت می‌کند. بدن کودکان و نوجوانان، استخوان جدید را سریع‌تر از پروسۀ تجزیه استخوان قدیمی می‌سازد، بنابراین تودۀ استخوانی افزایش می‌یابد. این اتفاق تا حدود 30 سالگی ادامه پیدا می‌کند. در این زمان تشکیل استخوان جدید و تجزیه استخوان قدیمی تقریباً با هم همزمان می‌شود.

برعکس در بزرگسالان مسن‌تر، به ویژه در زنان یائسه، استخوان با سرعت بیشتری نسبت به ساخته شدن آن تجزیه می‌شود. بنابراین اگر دریافت کلسیم خیلی کم باشد، به پوکی استخوان منجر می‌شود.

مصرف بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان در سنین خاص به ویژه در میانسالی بسیار ضروری است. اگرچه بهترین راه برای دریافت کلسیم کافی در روز، خوردن انواع غذاهای سالم از تمام گروههای غذایی مختلف است؛ اما مصرف بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان در کنار خوردن غذاهای حاوی کلسیم، در افرادی که دچار کمبود بیش از حد این ماده هستند، مکمل سودمندی خواهد بود. ناگفته نماند که دریافت ویتامین D کافی هر روز از غذاهایی مانند شیر غنی شده یا نور طبیعی خورشید، برای کمک به جذب و استفاده از کلسیم غذا برای بدن مهم است و نقش موثری در دریافت بیشتر کلسیم دارد.

انواع قرص کلسیم برای پوکی استخوان کدام است؟

مکمل‌های کلسیم که عمدتاً در ترکیبات آنها، چند ترکیب دیگر از جمله: منیزیوم، ویتامین دی، ویتامین k ، ویتامین E و منگنز وجود داشته باشد؛ برای سلامت استخوان‌ها بسیار مناسب هستند. چراکه تمام این ترکیبات به نوعی به داشتن استخوان‌ها و مفاصل سالم کمک کرده و از پوکی استخوان و پوسیدگی دندان‌ها پیشگیری می‌کنند. موارد زیر از معروف‌ترین مکمل‌های خارجی و ایرانی بسیار با کیفیتی هستند که با قیمت‌های بسیار مناسب در داروخانه ها موجود هستند ولی باید تحت نظر متخصص ،در صورت لزوم مورد استفاده قرار بگیرند:

• قرص کلسیترا فیکس  شرکت ویتا ویوا
• قرص کلسی ژنون گلد شرکت نورم لایف
• قرص جوینت پاد jointpad شرکت  نوتری پاد nutripad
• کپسول Apacal و ویتامین D3 شرکت های هلث Hi Health
• کپسول کلسیم اگ شرکت  های هلث
• قرص کلسی فلکس دارو پژوهان پاسارگاد
• قرص کلسی مگ پلاس D3 و  K2  شرکت یوروویتال
• قرص بون آرکو عبیدی
• قرص جوشان کلسیم منیزیم زینک ویتامین D3 شرکت های هلث
• قرص کلسیم گلد مولتی نرمال  شرکت شهاب درمان
• قرص کلسیم 600 میلی گرم شرکت نکستایل
• کپسول Apacal  شرکت  های هلث
• شربت کلسیریت  شرکت دایونیکس فارما
• و ...

بهترین قرص کلسیم چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

نکات متفاوتی وجود دارد که یک قرص کلسیم را به بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان تبدیل می‌کند. این نکات مهم موارد زیر را شامل می‌شوند:

·مقدار کلسیم

مقدار واقعی کلسیم موجود در مکمل، بسیار مهم است و نقش مهمی در انتخاب بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان دارد. مطالعۀ برچسب مکمل‌های کلسیم، برای تعیین مقدار کلسیم در یک وعده بسیار مفید است. به عنوان مثال، کربنات کلسیم 40 درصد کلسیم عنصری دارد. بنابراین می‌توان گفت 1250 میلی‌گرم کربنات کلسیم در واقع حاوی 500 میلی‌گرم کلسیم عنصری است. هنگام تعیین مقدار کلسیم در یک مکمل، حتماً به اندازه و تعداد قرص‌ها توجه کنید. بهترین راه این است که دوز مشخص از یک نوع مکمل، توسط متخصص ارتوپد شما مشخص شود تا ضمن ایجاد بهترین تاثیر، خطری برایتان به وجود نیاورد.

·عوارض جانبی

عوارض قرص کلسیم نیز از مواردی است که در انتخاب بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان توسط متخصص مهم است. گرچه مکمل‌های کلسیم عوارض جانبی کمی دارند، اما گاهی اوقات باعث بروز عوارض جانبی از جمله: گاز معده، یبوست و نفخ را می‌شوند. به طور معمول کربنات کلسیم، بیشترین احتمال یبوست را دارد. گاهی لازم است چند برند مختلف یا انواع مکمل‌های کلسیم را امتحان کنید تا بهترین مکمل که با بدن شما سازگاری دارد را پیدا کنید.

·تداخل دارویی

مکمل‌های کلسیم با بسیاری از داروهای تجویزی مختلف، از جمله داروهای فشار خون، هورمون‌های تیروئیدی، بیس فسفونات‌ها مثل آلندرونیت، آنتی بیوتیک‌ها و مسدود کننده‌های کانال کلسیم مثل دیلتیازم تداخل دارویی داشته باشند. بسته به داروهایی که مصرف می‌کنید، بهترین قرص کلسیم مناسب شما، به احتمال زیاد با دیگران متفاوت است. گاهی لازم است مکمل را همراه با وعده‌های غذایی یا بین وعده‌های غذایی خود مصرف کنید. پس حتماً از پزشک خود در مورد تداخلات دارویی احتمالی و اینکه کدام مکمل کلسیم برای شما مؤثرتر است، سؤال کنید.

·کیفیت و هزینه

تولیدکنندگان محصولات در واقع مسئول اطمینان دادن از ایمن بودن مکمل‌ها و صحت ادعاها هستند. با توجه به مقدار هزینه‌ای که شما می‌پردازید؛ باید تحقیق کنید تا محصولی با بهترین کیفیت در آن بازۀ قیمتی پیدا کنید. در واقع مقدار هزینه‌ای که برای مکمل کلسیم در نظر دارید نیز، عامل مؤثری در پیدا کردن بهترین قرص کلسیمی است که مناسب شما باشد. زیرا انواع مختلف مکمل‌های کلسیم هزینه‌های متفاوتی دارند.کیفیت مکمل‌هایی که دارای مخفف USP ،CL یا NSF هستند، استانداردهای صنعتی را برای کیفیت، خلوص، قدرت و تجزیه یا انحلال قرص برآورده می‌کنند.

·جامد یا مایع بودن مکمل

مکمل‌های کلسیم به اشکال مختلف از جمله: کپسول، قرص، جویدنی، مایعات و پودر در داروخانه ها موجود هستند. اگر در بلع قرص‌ها مشکل دارید، مکمل کلسیم جویدنی یا مایع برای شما مناسب است. بنابراین این نکته نیز، در انتخاب مناسب‌ترین حالت قرص کلسیم برای پوکی استخوان بسیار حائز اهمیت است.

·قابلیت جذب

در واقع بدن شما باید کلسیم را جذب کند تا آن مکمل موثر باشد. همه انواع مکمل‌های کلسیم، وقتی در دوزهای کوچک (500 میلی‌گرم یا کمتر) در وعده‌های غذایی مصرف شوند؛ بهتر جذب می‌شوند. البته سیترات کلسیم چه با غذا چه بدون غذا مصرف شود، به خوبی جذب می‌شود. برای افراد دارای اسید معده پایین (در افراد بالای 50 سال یا مصرف مسدود کننده های اسید مثل فاموتیدین و امپرازول شایعتر است)، بیماری التهابی روده یا اختلالات جذب توصیه می‌شود که هنگام خرید مکمل‌های کلسیم دقت بیشتری داشته باشند و با مشورت پزشک، مناسب‌ترین قرص کلسیم را برای پوکی استخوان را انتخاب کنند.

بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان چیست ؟

بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان مکملی است که علاوه بر داشتن مقدار کافی کلسیم، جذب بالایی داشته باشد و با توجه به شرایط بدنی هر فرد انتخاب شود. انتخاب قرص کلسیم فقط به اسم برند یا قیمت آن بستگی ندارد؛ بلکه باید مکملی باشد که با وضعیت سلامتی، سن و سبک زندگی شما هماهنگ باشد. مصرف منظم قرص کلسیم همراه با ویتامین D برای استخوان، تغذیه سالم و ورزش می‌تواند تراکم استخوان را بالا ببرد، خطر شکستگی را کم کند و سلامت مفاصل را حفظ کند بنابراین یک مکمل کلسیم خوب باید حاوی کلسیم کافی و ویتامین D باشد و دوز آن مناسب باشد. ویتامین D باعث جذب بهتر کلسیم می‌شود و بدون آن، حتی بهترین مکمل‌ها اثر کامل ندارند. ترکیب کلسیم و ویتامین D برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.

دو نوع رایج قرص کلسیم شامل کلسیم سیترات و کلسیم کربنات هستند. کلسیم سیترات برای افرادی با معده حساس یا مشکلات گوارشی مناسب است و می‌توان آن را با معده خالی مصرف کرد. کلسیم کربنات مقدار بیشتری کلسیم دارد اما بهتر است همراه غذا مصرف شود. سالمندان معمولاً بهتر است از کلسیم سیترات استفاده کنند، در حالی که افراد با معده سالم می‌توانند از کلسیم کربنات بهره ببرند. توجه به دوز مصرف نیز مهم است. بدن نمی‌تواند مقدار زیادی کلسیم را یک‌جا جذب کند. تقسیم دوز روزانه باعث جذب بهتر و کاهش فشار روی کلیه‌ها می‌شود. مصرف مناسب کلسیم همراه با ویتامین D، تغذیه سالم و ورزش منظم، به تقویت استخوان‌ها و سلامت مفاصل کمک زیادی می‌کند.

همیشه قبل از شروع یا تغییر مکمل، با پزشک مشورت کنید زیرا راهنمایی‌های او کمک می‌کند مکملی مناسب برای سن، وضعیت استخوان‌ها و سبک زندگی شما انتخاب شود و بیشترین اثر را روی سلامت استخوان‌ها و مفاصل داشته باشد. مصرف منظم، انتخاب آگاهانه و رعایت نکات تغذیه‌ای، کلید داشتن استخوان‌های سالم و جلوگیری از مشکلات جدی پوکی استخوان است.

یک فرد بالغ  به طور روزانه به چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟

میزان کلسیم مورد نیاز برای دندان‌ها و استخوان‌های سالم، با توجه به سن فرد متفاوت است. موسسۀ ملی بهداشت این سطح از مصرف روزانه را برای بزرگسالان پیشنهاد می‌کند:

• بزرگسالان 19 تا 50 سال: 1000 میلی‌گرم.
• مردان بالغ 51 تا 70 سال: 1000 میلی‌گرم.
• زنان بالغ 51 تا 70 سال: 1200 میلی‌گرم.
• بزرگسالان 71 سال و بالاتر: 1200 میلی‌گرم.
• نوجوانان باردار و شیرده: 1300 میلی‌گرم.
• بزرگسالان باردار و شیرده: 1000 میلی‌گرم.

برای دریافت کلسیم کافی، چه مواد غذایی بخوریم؟

کلسیم به بهترین وجه از طریق غذاهایی که می‌خوریم و نوشیدنی‌هایی که می‌نوشیم جذب می‌شود. برای اکثر بیماران، مهم است که به جای مصرف مکمل ها، از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنند. برای کسانی که نمی‌توانند به صورت روزانه کلسیم مورد نیاز را از غذا و نوشیدنی دریافت کنند؛ مصرف مکمل کلسیم ضروری است. بیمارانی که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند؛ گاهی در دریافت کلسیم از طریق رژیم غذایی به دلیل عدم توانایی استفاده از برخی لبنیات مشکل خواهند داشت. علاوه بر این، کسانی که به دلیل بیماری‌های گوارشی، مشکل جذب دارند؛ ممکن است کلسیم کافی را جذب نکنند. همینطور گاهی کسانی که از رژیم غذایی وگان و انواع مختلف گیاهخواری پیروی می‌کنند یا مقادیر زیادی از پروتئین و سدیم مصرف می‌کنند نیز کلسیم کافی دریافت نمی‌کنند. در چنین شرایطی با انتخاب بهترین قرص کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین می‌کنند. برای سایر افرادی که مشکلی در جذب کلسیم از طریق رژیم غذایی ندارند؛ در اینجا چند دستورالعمل ساده برای انتخاب غذاهای سرشار از کلسیم آورده شده است:

لبنیات

محصولات لبنی دارای بالاترین میزان کلسیم هستند. محصولات لبنی شامل شیر، ماست و پنیر است. جالب است بدانید؛ یک فنجان شیر حاوی 300 میلی‌گرم کلسیم است. محتوای کلسیم برای شیر بدون چربی، کم چرب و شیر کامل یکسان است.

سبزیجات

سبزیجات سبز تیره و برگ‌دار، حاوی مقادیر زیادی کلسیم هستند. کلم بروکلی و کلم پیچ  همگی حاوی منابع خوبی از کلسیم هستند. به خصوص زمانی که به صورت خام یا کمی بخارپز مصرف شوند. (جوشاندن سبزیجات مقدار زیادی از مواد معدنی آنها را از بین می‌برد.)

ماهی

یک وعده ماهی کنسرو شده حدود 200 میلی‌گرم کلسیم دارد. کلسیم به صورت ویژه در استخوان‌های نرم ماهی یافت می‌شود.

غلات

ماکارونی، نان و سایر مواد غذایی ساخته شده با غلات کامل، به‌ خوبی کلسیم را به رژیم غذایی اضافه می‌کنند. بهتر است به دنبال غلات غنی شده با مواد معدنی از جمله کلسیم باشید. علاوه بر غلات، گاهی اوقات کلسیم به آب میوه، نوشیدنی های سویا و برنج اضافه می‌ششود. برای اینکه متوجه شوید که آیا به ماده غذایی کلسیم اضافه شده است یا خیر، کافیست برچسب روی محصولات را مطالعه کنید.

انواع مکمل‌های کلسیم چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟

باید بدانید که مقدار کلسیمی که بدن از طریق مکمل‌ها جذب می‌کند، به میزان حل شدن کلسیم در روده‌ها و میزان جذب کلسیم در بدن بستگی دارد. دو محصول متداول کلسیم مورد مصرف، سیترات کلسیم و کربنات کلسیم هستند. مکمل‌های کربنات کلسیم در محیط اسیدی بهتر حل می‌شوند، بنابراین باید همراه با غذا مصرف شوند. در مقابل مکمل‌های حاوی سیترات کلسیم را می‌شود در هر زمان مصرف کرد؛ به این دلیل که برای حل شدن نیازی به اسید ندارند. به همین دلیل، افرادی که در جذب داروها مشکل دارند؛ به جای کربنات کلسیم، از سیترات کلسیم استفاده می‌کنند. این نکته مخصوصاً شامل کسانی می‌شود که داروهای کاهش اسید معده را استفاده می‌کنند.

همچنین، کسانی که جراحی بای پس روده را انجام داده‌اند یا حتی افراد بالای 65 سال، به جای کربنات کلسیم از سیترات کلسیم بهره بیشتری می‌برند. مکمل‌های کلسیم به شکل لاکتات، گلوکونات یا فسفات نیز در دسترس هستند؛ هرچند به طور کلی حاوی کلسیم قابل جذب کمتری هستند. مهم است که به دنبال مکمل‌هایی بگردید که روی بطری آنها علامت اختصاری (USP) یا (CL) باشد. این علامت‌ها نشان می‌دهد که محصولات دارای استانداردهای صنعت برای تایید کیفیت هستند.

لازم به ذکر است که بگوییم؛ هر چه دوز کلسیم بیشتر باشد، کمتر جذب می‌شود. برای حداکثر جذب کلسیم، نباید بیش از 500 میلی‌گرم در یک دوز استفاده شود. اگر به بیش از 500 میلی‌گرم به عنوان مکمل نیاز دارید؛ دوزها را با فاصله حداقل چهار ساعت مصرف کنید. در صورتی که فکر می‌کنید به مکمل کلسیم نیاز دارید؛ می‌بایست از پزشک یا متخصص تغذیه یا ارتوپد بخواهید که بعد از انجام آزمایش خون و تایید کمبود کلسیم، مکمل کلسیم مناسب شما را تجویز و توصیه کند.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم دی چه موقع است؟

برای تاثیرگذاری قرص کلسیم همراه با ویتامین D، زمان و نحوه مصرف آن اهمیت زیادی دارد. اگر مکمل شما از نوع کلسیم کربنات است، بهتر است آن را همراه غذا یا بلافاصله بعد از غذا مصرف کنید، زیرا اسید معده که در زمان غذا تولید می‌شود، جذب کلسیم را بهتر می‌کند. اگر قرص شما از نوع کلسیم سیترات باشد، می‌توانید آن را با غذا یا بدون غذا مصرف کنید. بدن نمی‌تواند مقدار زیادی کلسیم را یک‌باره جذب کند، بنابراین تقسیم دوز روزانه در چند نوبت باعث جذب بهتر شده و مشکلات گوارشی مانند نفخ یا یبوست کمتر می‌شود.

 ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم دارد، بنابراین اگر مکمل شما ویتامین D دارد، مصرف آن همراه غذا به ویژه غذاهای حاوی کمی چربی باعث افزایش جذب کلسیم می‌شود. همچنین بهتر است مکمل کلسیم را همزمان با آهن، روی یا بعضی از داروها مصرف نکنید، زیرا ممکن است جذب آن‌ها کم شود و در این صورت فاصله حداقل دو تا چهار ساعت بین مصرف آن‌ها رعایت شود. از نظر زمان روز، مصرف مکمل صبح یا شب تفاوت زیادی ندارد، اما بهتر است همیشه با غذا یا نزدیک وعده غذایی مصرف شود تا اثرگذاری بیشتری داشته باشد.

 در مجموع، مکمل کلسیم جایگزین غذاهای سالم نیست؛ مصرف لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز، ماهی و دیگر منابع غنی از کلسیم همراه نور خورشید و فعالیت بدنی، بهترین روش برای سلامت استخوان‌هاست. قبل از شروع یا تغییر دوز مکمل، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است تا میزان و زمان مصرف متناسب با سن، وضعیت سلامت و نیاز بدن شما انتخاب شود و استخوان‌ها به بهترین شکل تقویت شوند.

آیا جذب کلسیم در شب بهتر صورت می‌گیرد؟

چنانچه گفته شد؛ بهتر است قرص کلسیم را شب‌ها مصرف کنید. اما دلیل دیگری هم برای افزایش و مصرف جذب کلسیم در شب وجود دارد. کلسیم به شما کمک می‌کند که در طول شب خواب بهتری را تجربه کنید. ماده معدنی کلسیم، حاوی نوعی اسیدآمینه به نام تریپتوفان است. تریپتوفان در تولید هورمون ملاتونین که همان هورمون خواب است؛ نقش مؤثری دارد.

بنابراین گزارش‌ها نشان می‌دهند که بسیاری از افراد بعد از خوردن قرص کلسیم در شب‌ها، خواب باکیفیت‌تری داشته‌اند. البته به شما گوشزد می‌کنیم که هرگز با هدف تنظیم، بهبود و راحتی خواب قرص کلسیم را مصرف نکنید و تنها اگر کمبود کلسیم دارید با مشورت پزشکی باتجربه از مکمل حاوی کلسیم بهره بگیرید.

عوارض قرص کلسیم چه مواردی را شامل می‌شود؟

کلسیم در زمانی که با مقادیر توصیه شده حدود 1000-1200 میلی‌گرم در روز استفاده شود؛ به احتمال زیاد بی‌خطر بوده و بعید به نظر می‌رسد که بدن شما، درگیر عوارض قرص کلسیم شود. هرچند مصرف کلسیم عوارض جانبی جزئی مانند آروغ زدن یا گاز معده را ایجاد می‌کند. مقدار مجاز و مناسب مصرف کلسیم برای بزرگسالان 19 تا 50 سال 2500 میلی‌گرم و برای بزرگسالان بالای 50 سال 2000 میلی‌گرم است. مصرف روزانه بیش از این مقدار، احتمال بروز عوارض جانبی جدی را افزایش می‌دهد. همچنین داشتن برخی شرایط پزشکی نیز به بروز عوارض قرص کلسیم دامن می‌زند. این شرایط شامل موارد زیر هستند:

·بارداری و شیردهی

مقدار مجاز برای افراد باردار یا شیرده زیر 18 سال 3000 میلی‌گرم و برای افراد بالای 18 سال 2500 میلی‌گرم است. دوزهای بالاتر خطر تشنج را در نوزاد به وجود می‌آورد. حتماً کل مقدار دریافت کلسیم را از منابع غذایی و مکمل کلسیم در نظر بگیرید. از مصرف کلسیم بیش از 1000 تا 1200 میلی‌گرم به صورت روزانه از طریق مکمل‌ها خودداری کنید؛ مگر در صورتی که پزشک تجویز کرده باشد.

·کودکان

مقدار مجاز و مناسب کلسیم برای نوزادان 0-6 ماهه 1000 میلی‌گرم، برای کودکان 6-12 ماهه 1500 میلی‌گرم، برای کودکان 1-8 ساله 2500 میلی‌گرم و برای کودکان 9-18 سال 3000 میلی‌گرم است. کودکان باید به اندازۀ کافی کلسیم مصرف کنند تا نیاز روزانه را تامین کنند، اما نباید کلسیم اضافی مصرف کنند.

·افراد دارای سطوح پایین اسید معده (آکلرهیدریا)

افرادی که اسید معده آنها سطح پایینی دارد؛ در صورتی که قرص کلسیم را با معده خالی مصرف کنند؛ مقدار کلسیم کمتری را جذب می‌کنند. به همین دلیل باید مکمل‌های کلسیم را همراه با غذا مصرف کنند.

·افرادی که کلسیم بیش از حد در خون دارند (اختلالات غده پاراتیروئید و سارکوئیدوز)

در صورت داشتن شرایطی که باعث افزایش سطح کلسیم می‌شود، باید از مصرف کلسیم اجتناب شود و نباید خودسرانه از مکملِ آن استفاده شود. زیرا وجود کلسیم بیش از حد خطرناک خواهد بود.

·افراد دارای اختلالات کلیوی

مصرف مکمل‌های کلسیم، در افراد مبتلا به اختلالات کلیوی، مقدار کلسیم را بیش از حد افزایش می‌دهد. این افراد می‌بایست قبل از مصرف مکمل‌های کلسیم با یک پزشک با تجربه مشورت کنند.

·افراد سیگاری

معده افراد سیگاری، کلسیم کمتری را جذب می‌کند و در نتیجه به مکمل‌های کلسیم بیشتری نیاز خواهند داشت.

·افرادی که سابقۀ سکته مغزی داشته‌اند

مصرف مکمل‌های حاوی کلسیم در مدت زمان ۵سال یا بیشتر، امکان دارد احتمال ابتلا به زوال عقل را در افرادی که سکته کرده اند، افزایش دهد.

سوالات متداول:

 چگونه جذب کلسیم در بدن را بیشتر کنیم؟ همراه با غذا کلسیم مصرف کنیم، ویتامین D  بخوریم و فعالیت بدنی منظم  داشته باشیم

نکات مهم قبل از انتخاب قرص کلسیم چیست؟ باید وضعیت معده و کلیه بررسی شود و مراقب باشیم اگر دارو مصرف می‌کنیم با کلسیم تاخلی نداشته باشد.

بهترین قرص کلسیم برای زنان یائسه و سالمندان چیست؟ قرص‌های کلسیم سیترات یا ترکیبی با ویتامین D برای جذب بهتر و پیشگیری از پوکی استخوان توصیه می‌شود.

چرا مصرف مکمل کلسیم همراه با ویتامین D ضروری است؟ ویتامین D به بدن کمک می‌کند کلسیم را بهتر جذب کند و استخوان‌ها قوی‌تر بمانند.

دوز روزانه و زمان مناسب مصرف قرص کلسیم برای بزرگسالان چقدر است؟ دوز برای بزرگسالان  روزانه حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم عنصری است و بهترین زمان مصرف، هنگام غذا است تا جذب بهتر و عوارض گوارشی کمتر شود.

عوارض و خطرات احتمالی مصرف بیش از حد قرص کلسیم چیست؟ یبوست، سنگ کلیه، تهوع، اختلال جذب سایر مواد معدنی و افزایش خطر مشکلات قلبی

چگونه انتخاب بهترین قرص کلسیم به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند؟  قرص کلسیم با دوز مناسب و جذب بهینه، همراه با ویتامین D، تراکم استخوان را حفظ کرده، از کاهش کلسیم استخوان جلوگیری می‌کند و ریسک پوکی استخوان و شکستگی‌ها را کمتر می‌کند.

یا قرص کلسیم برای استخوان درد موثر است؟ قرص کلسیم می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند، اما برای درد فوری استخوان تاثیر مستقیمی ندارد.

قرص کلسیم دی برای چه سنی مناسب است ؟ قرص کلسیم همراه با ویتامین D معمولاً برای کودکان بالای ۱ سال، نوجوانان و بزرگسالان مناسب است، اما دوز دقیق و نوع مکمل به سن، وضعیت سلامتی و نیاز بدن بستگی دارد و برای هر شخصی فرق دارد و بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت شود.

سخن آخر

بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان زمانی برای شما مفید خواهد بود که آن را بر اساس نیاز بدن و شرایط سلامتی‌تان انتخاب کنید. بهترین قرص کلسیم برای شما قرصی است که بدن شما بتواند آن را خوب جذب کند و همراه با ویتامین D باشد تا بهتر اثر کند. اگر دوز روزانه را در چند نوبت منظم بخورید، می‌تواند به سلامت استخوان‌ها کمک کرده و فشار کمتری به کلیه‌ها وارد کند. در کنار مصرف مکمل، تغذیه مناسب، نور کافی خورشید و فعالیت بدنی هم بسیار مهم هستند. مراقب باشید حتما قبل از انتخاب یا تغییر قرص، با پزشک یا متخصص صحبت کنید تا مطمئن شوید بهترین قرص را انتخاب کرده‌اید. علاوه بر این‌ها، پیگیری منظم وضعیت استخوان‌ها و انجام آزمایش‌های لازم، توجه به کیفیت خواب و کاهش استرس هم نقش مهمی در سلامت کلی استخوان‌ها دارد.