هر آنچه باید در مورد درد پاشنه پا بعد از خواب بدانید

 

درد پاشنه پا بعد از خواب را خیلی‌ها هنگام بیدار شدن حس می‌کنند. گاهی این درد می‌تواند یک هشدار اولیه باشد و اگر این هشدار را جدی نگیرید و به آن توجه نکنید، شاید درمانش سخت شود و حتی الگوی راه رفتنتان را تغییر دهد. اگر صبح ها درست وقتی از خواب بیدار می‌شوید وقتی قدم برمی‌دارید پایتان تیرمی‌کشد یا سوزش دارد آن را نادیده نگیرید. معمولاً این درد به خاطر سفت شدن بافت‌های کف پا در طول شب هنگام خواب ایجاد می‌شود و وقتی پا دوباره روی زمین قرار می‌گیرد، فشار بیشتری به پاشنه وارد می‌شود اما ریشه مشکل را دکتر فوق تخصص درد پاشنه می‌تواند تشخیص دهد. ما در این مقاله علت‌های درد پاشنه پا بعد از خواب را بررسی کرده‌ایم و بهترین روش‌های پیشگیری ازاین درد و راه های درمان آن را توضیح داده‌ایم، تا بتوانید با آگاهی بیشتری به فکر درمان و سلامت پای خود باشید.

 

 

 

آنچه در این مقاله می خوانید

دلایل مختلفی می‌تواند عامل درد کف پا بعد از خواب باشد. ما باید همه این دلایل و علت‌ها را بشناسیم تا بتوانیم درمان را به درستی در پیش بگیریم. قبل از اینکه شما به متخصص مراجعه کنید، می‌توانید درباره این موضوع اطلاعات خود را افزایش دهید و با آگاهی بیشتری مسئله را پیگیری کنید. در زیر به برخی علل درد پاشنه پا پس از خواب اشاره می‌شود؛

از دلایل رایجی که باعث درد کف پا بعد از خواب می‌شود فاشئیت است. این مشکل هنگام بیدار شدن از خواب بروز می‌کند؛ البته نام دیگر آن فاسیای کف پاست. در این بیماری ورم و التهاب در کف یا پاشنه پا ایجاد می‌شود؛ در واقع التهاب و ورم داخل نوار ضخیم پا بر اثر عوامل گوناگونی اتفاق می‌افتد در زیر به برخی از عوامل بروز فاشئیت اشاره می‌شود: 

حال که می‌خواهید علت درد پاشنه پا پس از خواب را بدانید باید با تاندونیت آشنا شوید. تاندونیت اتفاقی است که نسبت به مورد قبلی کمتر رخ می‌دهد؛ اما به هر حال باید آن را بررسی کرد. تاندونیت می‌تواند درد کف پا پس از بیدار شدن را به وجود بیاورد. زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌های ساق پا تحت فشار قرار می‌گیرند؛ یعنی شما بیش از حد از پای خود کار می‌کشید یا این ناحیه تحلیل می‌رود و ضعیف می‌شود، این‌گونه شما شاهد التهاب و ورم در پا خواهید بود. عوامل مختلفی مانند فعالیت‌های بدنی خاص مانند مسابقه دو و پرش‌های سنگین و بالا رفتن سن می‌توانند تاندونیت را به وجود بیاورند.

از دیگر موارد، خار پاشنه نام دارد؛ وقتی قصد دارید از جای خود بلند شوید کف پای شما روی زمین قرار می‌گیرد و نیرویی به پا وارد می‌شود و درد بروز می‌کند. خار کف پا به توده‌های استخوانی گفته می‌شود که در زیر استخوان پاشنه قرار می‌گیرند و در طولانی مدت دچار آسیب می‌شوند و التهاباتی را در کف پا به وجود می‌آورند. 

اگر به هر دلیلی پای شما پیچ بخورد، باید منتظر دردهای مختلف در نواحی متفاوت بدن از جمله پاشنه پا باشید. هر قدر شدت آسیب بالاتر باشد، دردی که در ناحیه پاشنه پا اتفاق می‌افتد شدیدتر است. پیچ‌خوردگی می‌تواند یکی از اتفاقات رایج باشد که افراد به دلیل تصادف، زمین خوردن، پرت شدن یا حتی راه رفتن معمولی آن را تجربه می‌کنند. 

در بعضی از شرایط با وارد شدن ضربه شدید به پا به دلیل تصادف یا وارد شدن آسیب سنگین و نیروی بالا دچار آسیب‌دیدگی می‌شوید؛ در چنین حالتی شکستگی در پاشنه یا استخوان پا اتفاق می‌افتد. همین عامل درد بسیار زیادی به ویژه در قسمت کف پای شما ایجاد می‌کند. 

شاید از شنیدن این اسم تعجب کنید؛ اما بورس‌ها کیسه‌‌هایی پر از آب هستند که اگر ملتهب شوند شما متوجه درد کف پا پس از خواب می‌شوید. تشخیص این عارضه توسط پزشک امکان‌پذیر است. 

این عارضه به دلیل ضربه، سبک زندگی غلط یا کار کشیدن بیش از حد از پا،  شکستگی‌ها و آسیب‌دیدگی‌ها در کف پا اتفاق می‌افتد. در چنین حالتی سیاهرگ ورم می‌کند یا ممکن است که عصب دچار پیچ‌خوردگی شود که به آن آسیب عصب پا یا گیر افتادن عصب پا می‌گویند. علائم و نشانه‌های آن می‌تواند شامل سوزش، از بین رفتن حس در پا و همچنین درد باشد.

گاهاً بدن شما از کمبود ویتامین رنج می‌برد، این امر می‌تواند درد استخوان در قسمت‌های مختلف بدن را ایجاد کند. معمولاً در چنین حالتی شما درد کف پا پس از بیدار شدن را تجربه می‌کنید؛ اگر چنین اتفاقی افتاد و احتمال دادید که این عارضه به دلیل کمبود ویتامین‌ها ایجاد شده است باید به پزشک مراجعه کنید و آزمایش دهید. 

کفش‌های نامناسب یا کفش‌هایی که پاشنه آنها تناسب کافی ندارند یا به اندازه کافی نرم نیستند، عاملی برای درد کف پا پس از خواب محسوب می‌شوند.

البته دلایل دیگری از جمله سندروم تارسال تونل، کبود شدن پاشنه، تومور، آتروفی پد پا، عفونت داخلیِ استخوان کف پا و ... ممکن است باعث ایجاد چنین مشکلاتی شوند؛ در چنین حالتی فقط پزشک باید درمان تخصصی را برای شما تعیین کند. 

 

برای کسب اطلاعات بیشتر، از طریق واتس آپ با ما در ارتباط باشید

کانال کلینیک تخصصی میرارتوکلینیک

بهترین راهکارهای پیشگیری از درد پاشنه پا

• پوشیدن کفش مناسب: اولین و مهم‌ترین راهکاری که باید مدنظر قرار داد، پوشیدن کفش مناسب است. از کفش‌های با کیفیت استفاده کنید که به اندازه کافی قوس دارند و پا را پشتیبانی می‌کنند. بهتر است از کفش‌هایی با پاشنه برجسته استفاده کنید از طرفی انگشتان پا فضای کافی برای حرکت داشته باشند. 
• داشتن وزن مناسب: اضافه وزن می‌تواند به قسمت‌های مختلف بدن فشار وارد کند که یکی از این قسمت‌ها پاشنه پاست. اضافه وزن عامل ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله ورم و التهاب و خار پاشنه است؛ اگر به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم را در پیش بگیرید، نه تنها وزن‌تان سالم نگه داشته می‌شود؛ بلکه به جلوگیری از درد کف پا پس از بیدار شدن هم کمک می‌کند. 
• تمرینات کششی: تمرینات کششی می‌تواند عاملی برای پیشگیری از درد کف پا باشد؛ همچنین یوگا و یک سری دیگر از فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به انعطاف‌پذیری بدن شما کمک کنند. 
• استراحت کافی: زمانی که متوجه شدید علت درد پاشنه پا بعد از بیدار شدن از خواب چیست، باید بدانید که چه راهکارهایی را انجام بدهید تا بهبود پیدا کنید؛ اما یک مورد هست که هم برای پیشگیری و هم برای درمان به آن اشاره می‌شود و آن هم استراحت کافی است. اگر شما در طول روز فعالیت زیادی دارید، باید به بدن خود استراحت بدهید. این یک کار کاملاً ساده است که باید به انجام برسانید، اگر در طول روز فعالیت بالایی دارید، حتماً باید به پای خود استراحت دهید در غیر این صورت نمی‌توانید آرامش را تجربه کنید.

درمان و راهکاری مؤثر برای پاشنه درد بعد از خواب

تمرین‌ها و کشش‌های موثر برای کاهش درد پاشنه پا صبحگاهی

صبح قبل از بلند شدن از تخت، یک حوله کوچک یا کمربند نرم دور پنجه پای خود بیندازید و با هر دو دست آن را نگه دارید. سپس آرام پنجه و کف پا را به سمت بدن خم کنید تا کف پا کشیده شود؛ توجه داشته باشید که حوله فقط وسیله‌ای برای گرفتن پا است و هدف کشیدن حوله نیست. این حرکت به نرم شدن بافت‌های سفت کف پا و افزایش جریان خون کمک می‌کند.

علاوه بر این، می‌توانید یک توپ کوچک، مثل توپ تنیس، زیر کف پا قرار دهید و به آرامی پا را روی آن حرکت دهید تا توپ زیر کف پا بچرخد. این کار باعث ماساژ فاسیای کف پا، کاهش سفتی بافت‌ها و کاهش درد صبحگاهی می‌شود. با انجام روزانه این تمرین‌ها، می‌توانید درد پاشنه پا بعد از خواب را کاهش دهید و روز خود را راحت‌تر شروع کنید.

 

سوالات متداول