چگونه التهاب پاشنه پا را درمان کنیم؟
التهاب پاشنه پا، که به نام پلانتار فاشیت نیز شناخته می‌شود، یکی از مشکلات شایع است که بسیاری از افراد با آن مواجه می‌شوند. این مشکل معمولاً به دلیل فشار و استرس‌های مکرر بر پاشنه پا به‌ویژه هنگام پیاده‌روی، دویدن یا ایستادن طولانی مدت ایجاد می‌شود. اگر درمان به موقع انجام نشود، التهاب پاشنه میتواند به درد مزمن تبدیل شده و حتی بر فعالیت‌های روزمره شما تأثیر بگذارد. این عارضه در صورتی که به‌درستی مدیریت نشود، میتواند منجر به بروز مشکلات جدی‌تر و آسیب‌های دائمی به بافت‌های پاشنه شود. به همین دلیل، مراجعه به یک متخصص درمان درد پاشنه، مانند دکتر فوق تخصص درد پاشنه، برای تشخیص و درمان سریع التهاب پاشنه ضروری است. در این مقاله به بررسی روشهای مؤثر درمان التهاب پاشنه پا خواهیم پرداخت تا شما بتوانید از دردهای شدید و مشکلات بعدی آن جلوگیری کنید.
آنچه در ادامه میخوانید:
التهاب پاشنه پا یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد به‌ویژه ورزشکاران با آن مواجه می‌شوند. این مشکل به‌طور معمول در اثر فشارهای مکرر به ناحیه پاشنه، که در زمان راه رفتن یا دویدن به استخوان پاشنه وارد می‌شود، بروز پیدا می‌کند. در واقع، در ناحیه زیر پاشنه، یک لایه از بافت چربی فشرده و محکم وجود دارد که به‌عنوان یک بالشتک عمل کرده و فشار واردشده به استخوان پاشنه را جذب می‌کند. اما در صورتی که این فشار به‌طور مداوم و بیش از حد به پاشنه وارد شود، این لایه چربی آسیب می‌بیند و التهاب ایجاد می‌شود که میتواند منجر به درد شدید و مشکلاتی نظیر التهاب فاشیای پلنتار (غلاف کف پا) گردد. این شرایط در صورتی که درمان نشود، ممکن است عواقب طولانی‌مدت و مزمن به همراه داشته باشد.
درد در پاشنه پا میتواند در هر زمانی و در هر سن و سالی رخ دهد و افراد مختلفی را درگیر کند. علاوه بر درمانهای تخصصی و پزشکی، انجام حرکات کششی در ناحیه کف پا و پاشنه پا یکی از اساسی‌‌ترین درمان‌‌ها است. مهمترین نکته هنگام درمان درد پاشنه پا با ورزش این است که احساس کشیدگی در ناحیه پاشنه پا نباید سبب به وجود آمدن درد بیشتری در پاشنه پا شوند.
لازم به ذکر است که التهاب پاشنه پا ممکن است به دلایل مختلفی بروز کند. علاوه بر آسیب‌های مستقیم به پاشنه، مشکلات دیگری مانند اضافه‌وزن، استفاده از کفش‌های نامناسب، یا فعالیت‌های ورزشی شدید نیز می‌توانند به این التهاب منجر شوند. افرادی که بر روی زمین‌های سخت و ناهموار ورزش می‌کنند یا بدون استفاده از کفش مناسب فعالیت دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به التهاب پاشنه هستند.
در این حالت، فاشیای پلنتار (غلاف کف پایی) که یک بافت نوارشکل محکم است و از انگشتان پا تا پاشنه کشیده می‌شود، تحت فشار زیاد قرار می‌گیرد و ممکن است دچار التهاب شود. این التهاب میتواند باعث درد شدیدی در ناحیه پاشنه شود و حتی به مشکلات حرکتی نیز منجر گردد. لازم به ذکر است که در برخی از موارد، ممکن است افراد از اصطلاح «خار پاشنه» استفاده کنند، اما از نظر علمی، خار پاشنه به معنای رشد استخوان جدید نیست. در واقع، در این حالت، ضخامت غلاف کف پایی افزایش پیدا کرده و ممکن است رسوباتی در آن ایجاد شود که این افزایش ضخامت و سفت شدن ناحیه را مردم به اشتباه به‌عنوان خار پاشنه می‌شناسند
بنابراین یکی از عوامل مهم وموثر در التهاب پاشنه پا، خار پاشنه ( ما نیز برای درک آسانتر مطلب این اصطلاح را به کار میبریم) است. ما در این قسمت از مقاله سعی داریم درباره خارپاشنه پا مطالب مفید و ارزشمندی را در اختیار شما کاربران عزیز قرار دهیم. بیرون‌زدگی استخوانی زیر استخوان پاشنه به نام "خار پاشنه" نام دارد، که از تصاویر اشعه ایکس قابل مشاهده است. این بیرون‌زدگی ممکن است ارتفاع نیم اینچ داشته باشد. این وضعیت گاهاً به عنوان سندروم خار پاشنه شناخته می‌شود. خار پاشنه ناشی از کشیدگی عضلات و رباط‌های پا در زمان تمرین در نوارهای بافتی بلند در کف پا و پاشنه است، که باعث فرسایش استخوان پاشنه می‌شود. این بیماری معمولاً به عواملی مانند نداشتن تعادل بیومکانیکی، دویدن بیش از حد، پوشیدن کفش‌های تنگ یا گشاد و یا افزایش وزن ایجاد می‌شود.
برای جلوگیری از مشکلات بعدی، درمان درد پاشنه پا را به شما توصیه می‌کنیم.
درمان درد پاشنه پا نیازمند اقدامات سریع و اصولی است. از مهمترین روشهای درمانی می‌توان به سرد کردن محل التهاب به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چندین بار در روز اشاره کرد. استفاده از عصا و اجتناب از فشار بر روی پای آسیب‌دیده تا زمانی که درد کاهش یابد، میتواند به تسکین درد کمک کند. همچنین، استراحت از فعالیت‌های شدید ورزشی برای چند هفته و استفاده از داروهای ضدالتهاب میتواند تأثیرات مثبتی در روند بهبود داشته باشد. یکی دیگر از روشهای مؤثر در درمان، استفاده از کفی‌های مخصوص و مناسب است که میتواند به کاهش فشار واردشده به پاشنه کمک کند.
التهاب پاشنه پا مشکلی است که در صورتی که به‌موقع درمان نشود، میتواند منجر به درد مزمن و مشکلات حرکتی طولانی‌مدت گردد. بسیاری از افراد در مراحل ابتدایی بیماری متوجه شدت درد نمی‌شوند و در نتیجه، مشکلات جدی‌تری بروز می‌کند. اگر شما هم از درد پاشنه رنج می‌برید، مراجعه به دکتر فوق تخصص درد پاشنه میتواند به شما کمک کند تا با تشخیص دقیق و درمانهای مناسب، از پیشرفت این مشکل جلوگیری کرده و به بهبود وضعیت پای خود دست یابید. در این مقاله، روشهای مختلف درمانی ذکر شد که با رعایت آنها می‌توانید از عوارض بعدی جلوگیری کنید. رفع درد و التهاب پاشنه به زمان و توجه دقیق نیاز دارد و از آنجایی که هر فرد با وضعیت خاص خود روبه‌روست، مشاوره و پیگیری درمان توسط متخصص این حوزه میتواند تأثیرات بسیار مثبتی داشته باشد.
عوامل متنوعی برای ایجاد التهاب در پاشنه پا وجود دارد. برخی از این عوامل زودگذر بوده و نیاز به درمان خاصی ندارد. اما برخی دیگر نیز جدی تر بوده و نیاز به درمانهای تخصصی دارد. برخی از مهمترین این دلایل، شامل موارد زیر است:
آسیب نوار تاندونی کف پا
درد و خار پاشنه به عمدتاً ناشی از تورم و التهاب نوار تاندونی کف پا و نیز نوار بافتی (فاسیا) در کف پا است. این مشکل عمدتاً در افرادی که ورزش می‌کنند و فشار زیادی روی پاها می‌آورند، رخ می‌دهد.در طی زمان، نوار تاندونی کف پا کشیده می‌شود و بافت‌های نرم کف پا بیش از حد کشیده می‌شوند. کفش‌های نامناسب و فشار زیاد در قسمت قوس پا ممکن است این مشکل را تشدید کنند. استراحت ممکن است درد را موقت تسکین دهد، اما در زمان پیاده‌روی و ادامه فعالیت‌ها، درد ممکن است بازگردد. در نتیجه توجه داشته باشید که قبل از هر کاری به درمان درد پاشنه پا بپردازید.
خمیده شدن زیاد پا به سمت داخل
خمیدگی غیر عادی پا به سمت داخل ممکن است به عنوان یک عامل مهم در درد پاشنه در نظر گرفته شود. وقتی پا به سمت داخل خم می‌شود، فشار و کشش غیرعادی بر روی رباط‌ها و تاندون‌های متصل به پشت و پایین استخوان پاشنه ایجاد می‌شود. این وضعیت ممکن است به آسیب دیدن لگن، زانو و کمر منجر شود. هنگام راه رفتن، انطباق پا با سطوح مختلف زمین و انتقال وزن بدن به حرکت خمشی نرمال و صاف کمک می‌کند. خمیدگی بیش از حد به سمت داخل میتواند این الگو را تخریب کند و مشکلات در پاشنه ایجاد کند.به شما توصیه می کنیم بلافاصله بعد از هرگونه درد،به کاهش التهاب مزمن پا توجه داشته باشید.
متورم شدن تاندون آشیل
درد پشت پاشنه که با متورم شدن تاندون آشیل یا تاندونیت ایجاد می‌شود، ناشی از التهاب و تورم در تاندون است. این تاندون که از پشت قوزک به سمت پشت استخوان پاشنه کشیده می‌شود، ممکن است به دلیل کشش مکرر در طول زمان، کشیدگی یا پارگی کند و بر روی استخوان پاشنه قرار بگیرد. این درد و پارگی منجر به تورم پاشنه شده،و باعث درد و ناراحتی در پاشنه پا می‌شود.، فعالیت‌هایی که نیاز به تنش مکرر تاندون آشیل دارند، مانند راه رفتن طولانی یا ورزش‌های خاص، ممکن است این مشکل را تشدید کنند. همیشه درمان درد پاشنه پا از بیماری‌های دیگر جلوگیری می‌کند.
علاوه بر عوامل اشاره شده، دلایل دیگری که ممکن است به درد پاشنه منجر شوند، عبارتند از:
• آرتروز روماتیسمی و سایر انواع آرتروز مانند نقرس که معمولاً در مفصل انگشتان پا به وجود می‌آید.
• التهاب کیسه مفصلی، که یک کیسه حاوی سیال در مفاصل است و آسیب‌های عصبی (رشد عصب) یا رشد بافت نرم میتواند ایجاد کند. این وضعیت ممکن است با درد پاشنه یا شرایط مشابه همراه باشد.
• کبودی یا ضربه به استخوان که میتواند باعث بوجود آمدن التهاب در بافت پا شده و استخوان پاشنه را درگیر کند. این نوع درد معمولاً ناشی از آسیب مستقیم به پا یا برخورده با سطوح سخت می‌شود.
برای رفع درد و التهاب پاشنه به متخصصان حرفه ایی مراجعه کنید.
پزشکان برای تشخیص علت عارضه علاوه بر انجام برخی آزمایشات تخصصی، نشانه هایی را هم در نظر میگیرند. همچنین بیمار با مشاهده این نشانه ها باید برای درمان به پزشک مراجعه نماید. نشانه‌های درد پاشنه پا را این طور می توان برای شما خواننده عزیز توضیح داد:
1. درد کم کم شروع می‌شود
درد پاشنه معمولاً کم کم شروع می‌شود و به مرور زمان افزایش پیدا می‌کند.به همین دلیل سعی کنید بلافاصله به کاهش التهاب مزمن پا بپردازید.
2. بدتر شدن با کفش‌های تخت
استفاده از کفش‌های تخت و بدون پشته میتواند به تشدید درد پاشنه منجر شود. این درد به دلیل کشیدگی نوار تاندونی کف پا و تورم در پاشنه پا است.
3. امکان بوجود آمدن پارگی
اگر پارگی در نوار تاندونی کف یا پاشنه پا بوجود آید،درد میتواند به شدت تند و ناگهانی باشد.
4. درد در قسمت زیر یا کف پا
فرد معمولا درد را در کف پا و در جلوی پاشنه حس می‌شود.
5. بدتر شدن در صبح
درد پاشنه عمدتاً در صبح پس از بیدار شدن و بعد از استراحت شبانه بدتر می‌شود. این وضعیت به نام سندروم صبحگاهی هم شناخته می‌شود.
6. تغییر با فعالیت
درد پاشنه ممکن است با کمی فعالیت و تحرک بهبود یابد، اما در نزدیکی انتهای روز دوباره بدتر شود.
تشخیص مشکلات پاشنه پا اغلب با استناد به سابقه پزشکی فرد و انجام آزمایشات فیزیکی صورت می‌پذیرد. در برخی موارد، برای تایید تشخیص، آزمایشات تصویری مانند عکسبرداری و یا آزمایشات خون نیز ممکن است لازم باشند. اما قبل از هرگونه تصمیمی درمان درد پاشنه پا را شروع کنید.
آزمایشات فیزیکی
پزشک در طی آزمایشات فیزیکی، نقاط مختلف پا از جمله پاشنه، قوزک، ساق پا، و مناطق پایینی پا را با دقت بررسی می‌کند. او فشار مختلفی را بر روی این نقاط وارد می‌کند تا از حساسیت، تورم، کوفتگی، و علائم التهابی ممکن در آنها مطلع شود. همچنین، نحوه رفتار شما در حین حرکت دادن پاها و قوزک نیز مورد مشاهده قرار می‌گیرد تا از وجود مشکلاتی که ممکن است درد ایجاد کنند، اطمینان حاصل شود.
آزمایش خون
استفاده از آزمایش خون برای تشخیص و درمان درد پاشنه پا معمولا انجام نمی‌شود، اما در صورتی که وجود شرایط مشکوکی را نشان دهد، پزشک ممکن است برای تعیین تشخیص دقیق ، نسبت به درخواست یک یا چند آزمایش خون تصمیم بگیرد. به عنوان مثال، در مواردی که تشخیص، عفونت استخوان باشد، آزمایشات مانند شمارش گلبول‌های سفید یا معیارهایی مانند نرخ رسوب گذاری گلبول‌های قرمز در خون ممکن است درخواست شوند.
عکس برداری
عکسبرداری با استفاده از اشعه ایکس از پاشنه برای تشخیص موارد خاصی مانند شکستگی تنشی پاشنه، سندروم هاگلوند، خار پاشنه یا تومور استخوانی معمولاً به کار می‌رود. در موارد دیگر، مانند مشخص کردن آسیب و عفونت بافتها نرم، عکسبرداری، به عنوان ابزار تشخیص دقیق برای هر فرد مورد استفاده قرار می‌گیرد.
توجه داشته باشید که معمولا برای رفع درد و التهاب پاشنه نیز عکسبرداری انجام می‌شود.
روشهای درمانی کاملاً به علت درد پاشنه بستگی دارند و بهتر است از تشخیص و توصیه پزشک استفاده کنید. در ادامه روشهای درمانی معمول برای مشکلات پاشنه پا را توضیح خواهیم داد:
1. استراحت
برای دردهای شدید پاشنه مانند کوفتگی پاشنه، خودداری از فعالیت‌های زیاد و ناگهانی مانند دویدن سریع و یا ایستادن و پیاده‌روی طولانی مدت میتواند کمک کننده باشد.
2. گذاشتن یخ
انجام دادن بسته‌های یخ به مدت 20 دقیقه و تا چهار بار در روز میتواند به کم کردن تورم و درد کمک کند. توجه داشته باشید که پارچه نازکی بین یخ و پوست پاشنه پا قرار دهید.
3. بانداژ
بستن پا با نوار مخصوص برای بعضی موارد مفید است. برای مثال، برای تورم نوار تاندونی کف پا یا کوفتگی پاشنه، پزشک ممکن است به شما پیشنهاد دهد پا و پاشنه را با چهار دور نوار بپیچید. این نوار نباید خیلی محکم بسته شود.
3. تمرین ورزشی یا فیزیوتراپی
تمرین ورزشی و اصلاحاتی وجود دارند تا بافت‌های اطراف استخوان پاشنه را شل کنند. در نتیجه به کاهش التهاب مزمن پا کمک کنند.انجام تمارین ساده در صبح و غروب میتواند به بهبود سریعتر کمک کند. برای موارد تورم تاندون آشیل، پزشک ممکن است به شما برنامه تمرینی خاصی که بر مرکز بارگذاری تاندون آشیل متمرکز شده است، توصیه کند.
4. اصلاح کفش
برای درمان پاشنه پا، پزشک ممکن است موارد مختلفی را پیشنهاد دهد. به عنوان مثال، برای تورم و درد متخصص نوار مخصوصی را به عنوان آتل برای استفاده در شب پیشنهاد می‌دهد. همچنین، کفش‌های راحت که دارای بخش‌های حمایتی برای قوس و پاشنه هستند و یا کفی‌های مخصوص (مانند کفی‌های ژله‌ای یا پیاله پاشنه) می‌توانند در کاهش درد مفید باشند. همچنین، استفاده از گوه پاشنه یا ابزارهای دیگر در کفش به منظور درمان تورم تاندون آشیل توصیه می‌شود.
5. داروها
از موارد دیگری که می‌توان در درمان درد پاشنه پا استفاده کرد داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAID ها) می‌باشد که در اکثر مواقع برای درمان درد و التهاب‌هایی که از مشکلاتی مانند تورم نوار تاندونی کف پا، تورم تاندون آشیل، وارد شدن ضربه به پاشنه پا، و سندروم درد پاشنه تجویز می‌شوند. این داروها می‌توانند در کم کردن درد و التهاب پاشنه پا مفید باشند. در مواردی، تزریق کورتیزون (یک استروئید ضد التهابی) به پاشنه نیز انجام می‌شود تا به کم کردن موقت درد کمک کند.
6. جراحی
در مواردی که روشهای درمانی التهاب پاشنه پا بصورت غیر جراحی نتیجه ندهند و درد پاشنه به مدت طولانی ادامه داشته باشد، جراحی ممکن است ضروری باشد. مثلاً در صورت پارگی تاندون آشیل، نیاز به جراحی فوری دارید. در موارد دیگر مانند تورم نوار تاندونی کف پا، جراحی آزادسازی تورم نوار تاندونی کف پا ممکن است انجام شود. در مواردی که عضلات دوقلو کشیدگی کرده باشند، برش عضله دوقلو (کشیدگی عضله منقبض شده) انجام می‌شود.
التهاب پاشنه پا و بروز درد در این قسمت از پا به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد. برای درمان این بیماری روشهای متعددی وجود دارد که برای رفع برخی از این عوامل و بهبود التهاب و درد پاشنه پا باید به پزشک مراجعه کرد اما در برخی مواقع با استفاده از روشهای خانگی و سنتی می‌توانید به درمان بپردازید.
هنگام استفاده از روشهای سنتی شما باید به این موضوع توجه داشته باشید که دلیل اصلی درد چیست؟ پس از پیدا کردن دلیل درد و التهاب می‌توانید به درمان آن بپردازید اما اگر دلیل اصلی را نمی‌دانید و با نمی‌توانید به تنهایی آن را پیدا کنید، درمان گیاهی هیچ تاثیری بر روی درد و یا از بین بردن آن ندارد و شما باید به پزشک مربوطه یا ارتوپد مراجعه نمایید.
تورم استخوان پاشنه پا و التهاب این ناحیه اغلب به خاطر نوع راه رفتن به وجود می‌آید. همچنین امکان دارد این التهاب قسمت بالایی پا یعنی مچ پا یا ساق پا را نیز دگیر خود کند. اگر شماجز افرادی هستید که بسیار سریع راه می‌روند، بافت زیر پای شما با گذشت زمان دچار التهاب می‌گردد و سبب به وجود آمدن درد در پاشنه پا و به طور کلی پا می‌شود.
برای کاهش این درد و التهاب یا رفع کامل آن شما می‌توانید از روشهای سنتی استفاده نمایید برخی از این روش ها عبارت‌اند از:
استفاده از گیاه مریم گلی
گیاه مریم گلی اغلب برای دردهایی که به خاطر فشار یا رگ به رگ شدن به‌وجود آمده‌اند، مورد استفاده قرار می‌گیرد اما شما برای التهاب پا نیز می‌توانید از آن استفاده کنید. همچنین این گیاه برای از بین بردن بوی بد پا نیز میتواند مورد استفاده قرار گیرد.
برای استفاده از گیاه مریم گلی باید در ابتدا برگ‌های این گیاه را بشویید. سپس برگ‌های آن را درون یک قابلمه ریخته و یک فنجان سرکه سیب نیز به آن اضافه نمایید. ترکیب حاصل را به مدت زمان پنج دقیقه بجوشانید، سپس پارچهای را از جنس پنبه تهیه کرده و درون قابلمه قرار دهید سپس پارچه را در محل استفاده کنید.
نوشیدن مارچوبه
برای درست کردن این نوشیدنی باید مقدار مناسبی از مارچوبه را با آب دم کنید. این نوشیدنی علاوه بر اینکه دارای خاصیت دیورتیک و ادرارآور است، به بدن در دفع عفونت کمک شایانی می‌کند و التهاب قسمت‌های مختلف بدن را کاهش می‌دهد.
لازم به ذکر است که به غیر از این نوشیدنی شما می‌توانید خود گیاه مارچوبه را در برنامه غذایی خود قرار دهید و دردهای را که به خاطر التهاب و ورم پاشنه پایتان به وجود می‌آ‌یند را به طور کامل از بین ببرید.
مصرف سرکه سیب
سرکه سیب یکی از نوشیدنی‌های پرکاربرد در طب سنتی است که در درمان درد پاشنه پا نیز تاثیر بسزایی دارد. روش استفاده از این سرکه به این صورت است که باید به مقدار مناسب و مورد نیازی از سرکه را درون قابلمه بریزید سپس به اندازه دو برابر آن آب به قابلمه اضافه کنید. ترکیب حاصل شده رو حرارت گذاشته و اجازه دهید که بجوشد. یک حوله پارچهای تمیز را درون محلول قرار دهید و اجازه دهید که تمام مایع جذب آن گردد. پارچه را می‌توانید بر روی پاشنه پا ملتهب قرار دهید و سپس روی آن یک حوله دیگر قرار دهید تا سبب گرم شدن محل گردد. پس از گذشت بیست دقیقه پایتان را بشویید. از محلولی که درست کرده‌اید می‌توانید سه بار در طول روز استفاده کنید.
معجزه با زنجبیل
زنجبیل یکی از اثر بخش‌ترین ادویه‌ها در زمینه کاهش درد است. شما می‌توانید به صورت سه بار در روزی چای این ادویه را درست کرده و میل کنید تا تاثیر آن را بر روی التهاب موجود در پاشنه پا خود ببینید. درست کردن چای زنجبیل به این صورت است که شما باید یک لیوان یا یک لیوان و نیم آب را بجوشانید سپس پنج تکه متوسط از زنجبیل را درون آن بگذارید و اجازه دهید که ده دقیقه بجوشد. چای زنجبیل را درون یک لیوان ریخته و میل کنید. برای شیرین شدن و یا بهتر شدن مزه آن شما می‌توانید از یک شیرین کننده طبیعی چون عسل استفاده کنید.
درد پاشنه پا امروزه به یکی از رایج‌ترین دردها میان افراد تبدیل شده‌است، اگر شما نیز جز این دسته از افراد هستید به راحتی می‌توانید به درمان درد پاشنه پا با ورزش بپردازید. انجام تمرینات ورزشی کششی و تقویت عضلات کف پا به صورت منظم سبب می‌شود که درد پاشنه پا شما به میزان چشم‌گیری کاهش یابد.
تنها نکته‌ای که هنگام انجام این فعالیت‌های ورزشی باید رعایت کنید این موضوع است که، آن قسمت از پاشنه پا را که درد می‌کند با استفاده از تجهیزاتی پزشکی مناسب محافظت کنید. یکی از این تجهیزات کاپی است که برای پاشنه پا طراحی شده است. این وسیله با داشتن یک بالشتک درون خود تمامی محافظت‌های مورد نیاز و ضروری پاشنه پا را هنگام تمرین فراهم می‌نماید. همچنین روشهای ورزشی زیر نیز در این خصوص موثر هستند:
چرخاندن یک قوطی کنسرو یا بطری آب منجمد شده با کف پا
یکی از روشهای درمان درد پاشنه پا با ورزش انجام این تمرین است. برای شروع شما باید قوطی کنسرو یا بطری آب یخ زده نزدیک پاشنه پا خود بگذارید. سپس با قسمت پاشنه یا قسمت میانی قوس کف پا به چرخاندن قوطی یا بطری بپردازید. شما باید این کار تا پنج دقیقه ادامه دهید. لازم به ذکر است که انجام این تمرین صبح‌ها یعنی زمانی که تازه از خواب بیدار شده‌اید، اثربخشی بسیار بیشتری دارد و در طول روز درد پاشنه پا شما را کاهش می‌دهد.
بلند کردن یک حوله یا پارچه با پنجه پا
در این ورزش شما باید پاشنه پای خود را بر روی زمین قرار دهید و طی مراحل مختلفی سعی نمایید که حوله یا پارچهای را که بر روی زمین قرار دارد، با پنجه پا خود بلند کنید. این تمرین را باید ده تا بیست بار به صورت روزانه انجام دهید. برای بیشتر شدن مقاومت شما می‌توانید یک کتاب یا وزنه کوچکی را بر روی حوله قرار دهید، در این صورت بلند کردن یا برداشتن حوله سخت‌تر است. انجام این تمرین در دراز مدت به شما ثابت می‌کند که درمان درد پاشنه پا با ورزش ممکن است.
انجام حرکات ورزشی عضلات ساق پا
ورزش‌ها و راهکارهای بسیار زیادی برای توانبخشی پاشنه پا و بهبود درد پاشنه پا وجود دارند که می‌توانیم به حرکات کششی و ورزشی مخصوص عضلات ساق پا اشاره کنیم. برای درمان درد پاشنه پا با ورزش شما باید به اندازه بازو خود از سطحی مسطح همانند یک دیوار فاصله بگیرید، سپس پای راست خود را عقب تر از پای چپ خود و پشت آن بگذارید. در ادامه به آرامی و به صورت کاملا آهسته سعی کنید کخ پای چپ خود را به سمت جلو خم کنید. پس از انجام این مرحله شما باید زانوی سمت راست را صاف نگه‌داشته و پاشنه راست را روی زمین قرار بگذارید. این حرکت کششی را باید به مدت پانزده تا سی ثانیه نگه دارید.
در نظر داشته‌باشید که انجام دادن این حرکت بیشتر از تعداد گفته شده یا انجام آن به صورت اشتباه، نه تنها به بهبود درد شما کمک نمی‌کند بلکه درد شما را نیز افزایش می‌دهد. همچنین لازم نیست که شما کشش‌ها را برای مدت زمان طولانی نگه‌دارید.
ماساژ کف پا
برای انجام دادن این ماساژ در ابتدا شما باید بر روی یک صندلی مناسب بنشینید سپس پایی را که پاشنه آن درد می‌کند را روی زانوی پای سالم خود قرار دهید. پس از انجام این کار انگشتان دست خود را روی قسمت ساقه انگشتان پا قرار دهید و آنها را به سمت عقب یعنی به سمت استخوان ساق بکشید. این کشش سبب می‌شود که شما یک کشش لذت بخشی را در قسمت قوس کف پا و اغلب در ناحیه پاشنه پا احساس کنید.
برای افزایش اثربخشی شما می‌توانید از دست دیگر خود برای ماساژ دادن پاشنه پا و قسمت انگشتان استفاده کنید. برای شروع بهتر است که به آرامی و در مدت زمان کوتاهی همچون سه تا پنج دقیقه به انجام این ماساژ بپردازید. البته با گذشت زمان شما می‌توانید به‌تدریج فشاری را که با دست به قسمت کف پا وارد می‌کنید را افزایش دهید.
دقت داشته باشید که برای درمان درد پاشنه پا با ورزش زمانی که این ماساژ را انجام می‌دهید، به هیچ عنوان نباید این افزایش فشار از آستانه تحمل شما بیشتر گردد و فشاری که به پای شما وارد می‌شود حتما باید قابل تحمل باشد.
سخن پایانی
درمان درد پاشنه پا بسیار اهمیت دارد، زیرا اگر این مشکل به‌موقع درمان نشود، میتواند به درد مزمن تبدیل شود که نه‌تنها فعالیت‌های روزمره شما را محدود می‌کند بلکه باعث آسیب به بافت‌های پاشنه خواهد شد. روشهای درمانی متنوعی برای تسکین درد و کاهش التهاب پاشنه وجود دارد، از درمانهای خانگی گرفته تا درمانهای پزشکی پیشرفته. یکی از بهترین اقداماتی که می‌توانید انجام دهید، مراجعه به دکتر فوق تخصص درد پاشنه است تا تشخیص دقیق و درمان مناسب دریافت کنید.
مراجعه به پزشک و استفاده از درمانهای تخصصی میتواند به‌طور قابل توجهی از تشدید مشکلات و عوارض بعدی جلوگیری کند. با توجه به شدت درد و علائم خاص هر فرد، درمانهای تخصصی مانند فیزیوتراپی، داروهای ضد التهاب و کفی‌های مخصوص می‌توانند تأثیر بسیاری داشته باشند. این اقدام نه‌تنها به کاهش التهاب کمک می‌کند بلکه از آسیب‌های جدی‌تر به پاشنه جلوگیری خواهد کرد.
اگر درد پاشنه پا به شما اجازه نمی‌دهد به فعالیت‌های روزانه‌تان ادامه دهید، همین امروز با مراجعه به متخصصان کلینیک ما می‌توانید گام مؤثری در درمان التهاب پاشنه بردارید. پزشکان ما با توجه به شرایط شما، درمانی شخصی‌سازی شده و موثر برایتان ارائه خواهند کرد.