فوق تخصص زانو و لگن در تهران
درد مفصل ران، شایع‌ترین درد میانسالی و نیازمند پیشگیری برای بهبود حرکتی ران
یکی از درد های شایع در افراد میانسال درد مفصل ران می باشد که عدم توجه به عوارض آن موجب بروز برخی از مشکلات بسیار جدی برای ما خواهد شد. بنابراین تلاش ما در این مقاله بر روشن ساختن برخی علل و دلایل ایجاد درد در مفصل ران، نحوه تشخیص آن توسط پزشک و نشانه هایی می باشد که افراد دچار این عارضه ممکن است با خود به همراه داشته باشند. همچنین در ادامه مقاله برخی از روش های درمانی و پیشگیرانه برای جلوگیری از ایجاد درد و مبتلا شدن به این معضل را برای شما عزیزان عنوان می کنیم.
آنچه در این مقاله می خوانید:
پنهان‌ترین علت درد مفصل ران چیست
دلایل زیادی در ایجاد درد مفصل ران دخیل هستند که در زیر ما برخی از موارد مهم آن از منظر فوق تخصص زانو و لگن در تهران را برای شما خوانندگان عزیز عنوان میکنیم:
-
♦ بیماری‌های مفصلی مانند آرتروز: آرتروز یک بیماری مزمن است که با سایش و آسیب به بافت‌های مفصلی همراه است و ممکن است در نتیجه یک آسیب قدیمی، تغییرات تکاملی، ورزش بیش از حد، بیماری‌های مزمن و عوامل دیگر رخ دهد.
-
♦ بیماری های قلبی و عروقی: برخی بیماری های قلبی و عروقی ممکن است باعث درد و تورم در مفاصل ران شوند. مثلاً در نارسایی قلبی، عروقی شدید و یا سایر بیماری‌های مشابه، خون به صورت کافی به پاها نمی‌رسد و باعث ایجاد ناراحتی و درد در مفصل ران می‌شود.
-
♦ بیماری های عفونی مانند لوپوس: بیماری لوپوس یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن به طور اشتباه به بافت‌های سالم حمله می‌کند. این بیماری می‌تواند باعث درد مفصل ران شود.
-
♦ بیماری های سیستمیک مانند روماتوئید: بیماری های سیستمیک مانند روماتوئید، نوعی بیماری خود ایمنی هستند که می‌توانند باعث درد و تورم در مفاصل ران شوند. در این بیماری، سیستم ایمنی بدن به طور اشتباه به بافت‌های سالم حمله می‌کند و باعث تورم و التهاب در مفاصل پا می‌شود.
-
♦ فعالیت های ورزشی شدید و نامناسب: فعالیت های ورزشی شدید ممکن است باعث تورم و درد در مفصل ران گردند. فعالیت هایی مانند دویدن، پرش، شوت‌زنی و ورزش های سنگین ممکن است باعث وارد شدن فشار بیش از حد به مفاصل می گردند در نتیجه منجر به بروز درد های طاقت فرسا در نواحی مختلف مفاصل زانوها می شوند.
یکی از امراض شایعی که افراد میانسال با آن مواجه هستند درد مفصل ران می باشد. بخش عمده‌ای از این ناراحتی‌ها در زانوها رخ می‌دهد و علاوه بر تصادفات و افتادن، ممکن است سال ها به طول انجامد. در این موارد، زانو مانند یک لولای پر سروصدا یا لق می‌شود و بهبود نمی‌یابد.
دلیل این ناراحتی‌ها ممکن است از ضعف و بی‌ثباتی اجزای تشکیل‌دهنده زانو باشد و یا به خاطر آسیب های وارده به سطح استخوان در طول زمان باشد.
خبر بد این است که بیشترین علائم درد مفصل ران، شامل درد، تورم و سختی در حرکت است و در برابر خبر خوب آنکه تنها ۲۰ درصد از زانوهای آسیب دیده‌ای که به مطب پزشکان مراجعه می‌کنند، نیاز به عمل جراحی دارند. برای بسیاری از افراد، تمرینات ضد التهابی و مخصوصی که به دامنه حرکت، انعطاف پذیری، قدرت و مقاومت زانو در برابر کشیدگی‌های آینده کمک می‌کند و جراحی لازم نیست.
تمرینات مختلفی مانند تمرینات قدرتی و تمرینات استقامتی می‌توانند به عنوان درمان دردهای مفاصل ران در نظر گرفته شوند. همچنین استفاده از میله‌های پلاتینی نیز می‌تواند کمک کند. این میله‌ها به داخل زانو قرار داده می‌شوند و باعث کاهش فشار روی زانو می‌شوند.
علائم و نشانه های درد مفصل ران
درد و التهاب در زانوی شما، ناپایداری زانو و صداهای شبیه خورد شدن، احساس خالی شدن یا قفل شدن مفصل، از علائم مشترک درد مفاصل پا هستند. سه عامل کلیدی مفصل زانو را مستعد آسیب می کنند، عامل اول: موقعیت زانو است که آن را در مقابل تروما آسیب پذیر می نماید، عامل دوم: استفاده مداوم و فشار بیش از اندازه از آن است، و عامل آخر پیچیدگی ساختار زانوی شماست.
زانو یک مفصل لولایی است و محدوده حرکتی آن در بین مفاصل بدن منحصر به فرد است. این مفصل باید همزمان با خم شدن بلغزد، سر بخورد و حول محور حرکت کند.
آسیبهای مفاصل ران از علل متعددی ناشی می شوند. آسیب های حاد مفاصل معمولا حین ورزش کردن ایجاد می شوند، و فرسودگی زانو در طول زمان می تواند مشکلات مزمن زانو نظیر استئوآرتریت مفصل زانو را ایجاد کند. همچنین، آسیب های ران می‌توانند در اثر یک تصادف یا حتی یک مسئله بسیار ساده همچون برداشتن نامناسب یک قدم (که موجب باز شدن زانو، بیش از محدوده حرکتی طبیعی خود می‌شود) ایجاد گردند.
تشخیص و درمان درد مفصل ران به روش‌های مختلف
در صورتی که با دردی در مفصل پاهایتان مواجه هستید، ممکن است سابقه پزشکی خانوادگی شما نیز شامل این نوع از بیماری باشد. به همین دلیل، پزشک ممکن است سوالاتی درباره والدین، برادران و خواهرانتان بپرسد تا از احتمال وجود بیماری های مشابه در خانواده ی شما مطمئن شود.
یکی از مواردی که پزشک ممکن است از شما در این مورد بپرسد، اولین باری است که شما با درد شدید مفصل پا مواجه شدید و چه زمانی این اتفاق رخ داد؟ این سوال ممکن است خسته کننده به نظر برسد، اما پاسخ شما برای تشخیص بیماری بسیار مهم است.
به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که درد مفصل رانی شما به طور خاصی در هنگام پایین آمدن پس از جهش برای گرفتن توپ بروز می کند و از آن صدای پق بلندی می شنوید، پزشک با اطمینان بالایی تشخیص خواهد داد که احتمالاً رباط متقاطع قدامی پای شما پاره شده است.
از طرف دیگر، اگر بگویید که درد زانوی شما به مرور زمان بدتر شده، پزشک ممکن است به تشخیصی متفاوت، مثل آرتروز برسد. پزشک ممکن است در مورد مصرف داروها و قرص هایی که ممکن است ناراحتی ایجاد کنند نیز سوال بپرسد. برای مثال، مصرف استروئید می تواند در جریان خون ناحیه ی مفصل زانو مشکل ایجاد کند.
پس از تشخیص صحیح علت و نوع بیماری پزشک ممکن است برخی روش های درمانی را برای شما توصیه نماید.
برای درمان درد مفصل ران، روش های مختلفی وجود دارد که شامل موارد زیر می شوند:
-
♦ درمان دارویی: شامل مصرف ضد التهاب ها و مسکن ها می باشد که به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک می کنند.
-
♦ فیزیوتراپی: این روش شامل تمرینات تقویتی و کشیدگی عضلانی است که بهبودی حرکت مفصل و کاهش درد مفصل ران و زانو را به همراه دارد.
-
♦ درمان کمپرس های سرد و گرم: استفاده از کمپرس سرد یا گرم به عنوان درمان موضعی می تواند به کاهش درد و التهاب مفصل کمک کند.
-
♦ تزریقات مفصلی: می توان از تزریقات مفصلی به عنوان درمان مؤثری برای درد مفصل ران و زانو استفاده کرد. این تزریقات می توانند شامل مواد ضد التهاب، اسید هیالورونیک (هیدروکربن طبیعی )، پی آر پی و سرم فعال سازی مفصل باشند.
-
♦ جراحی: در صورتی که روش های دیگر درمانی نتوانند به کاهش دردهای مفاصل ران کمک کنند، جراحی ممکن است گزینه درمانی مناسبی باشد. جراحی شامل تعویض مفصل، جراحی ترمیمی و حذف قسمت های شکسته مفصل می تواند بهبودی مفصل های ران را به همراه داشته باشد.
تمرینات ورزشی برای بهبود التهاب مفصل ران و لگن
تمرینات ورزشی مفیدی برای بهبود درد های مفصل ران به ویژه دردهای مربوط به زانو و لگن وجود دارد. برای کاهش درد مفصل ران و زانو بهتر است به پشت دراز بکشید با یک زانو خم و زانوی دیگر صاف، پای صاف را خم کرده و با دست ها به سمت قفسه سینه کشیده شود. سپس پا را به سمت بالا برده و به آرامی تا روی زمین بیاورید.
نیاز است تا این حرکت تمرینی با پای مخالف نیز انجام داده بشود. در صورتی که دردی در زانو احساس می کنید، به هیچ وجه آن را به مدت طولانی در حالت کشیده رو به بالا قرار ندهید فقط آن را تا نزدیکی زمین پایین بیاورید.
در مورد تمرینات لگن، اگر شما جایگزینی کامل مفصل لگن دارید یا مشکلات مربوط به نواحی تحتانی ستون فقرات دارید، یا مبتلا به استئوپروز یا پوکی استخوان هستید، بهتر است از این تمرین خودداری کنید. برای این تمرین، در حالی که به پشت دراز کشیده اید به پشت پاهای صاف روی زمین، فاصله حدود 15 سانتی متر بین دو پا قرار دهید و پنجه های پای خود را به سمت بالا ببرید. سپس یک پایتان را به سمت خارج ببرید و به مرور آن را برگردانید، اما آن را بلند نکنید. این کار را با پای دیگر نیز انجام دهید. این تمرین همچنین در حالت ایستاده نیز قابل انجام است.
برخی دیگر از تمرینات ورزشی برای بهبود درد مفصل ران عبارتند از:
-
♦ پیاده روی: به خصوص در سطح صاف و آرام و بدون شیب، می تواند به بهبود درد مفاصل ران کمک کند.
-
♦ دراز کشیدن و کشش عضلات: این تمرینات باعث کاهش فشار و تنش در عضلات و مفاصل ران می شوند.
-
♦ درجا زدن ملایم: این تمرینات می توانند به بهبود قدرت و انعطاف پاها و درمان درد مفاصل کمک کنند.
-
♦ تمرینات شنا: شنا به عنوان یک فعالیت امن و بدون داشتن برخورد های فیزیکی و آسیب زا ، به بهبود درد مفصل های پا کمک می کند.
-
♦ تمرینات وزنه برداری: با استفاده از وزنه های سبک، می توانید به تقویت عضلات ران کمک کنید و در نتیجه دردهایتان کاهش می یابد.
روش های کاهش درد مفصل ران در منزل
بیمارانی که به درد مفاصل ران مبتلا هستند، با رعایت چند نکته مفید می توانند راحتی و آسایش بیشتری در انجام کارهای خانه و وظایف خانه داری خود داشته باشند. برای مثال، می توانید برای انجام یک کار خاص، ترتیبی دهید که تمام لوازم مورد نیاز در دسترس شما باشند تا از فشار زیاد و خستگی غیر ضروری اجتناب کنید.
به عنوان مثال در هنگام اتو کردن لباس، رخت های مرطوب را در یک لگن یا در یک جعبه قرار دهید که بتوانید به راحتی آنها را بردارید و بعد از اتو آنها را آویزان کنید. به عبارت دیگر، باید این امکان را فراهم کنید که شما در حالت نشسته، بتوانید لباس ها را هم اتو و هم آویزان کنید.
هنگامی که شما در حال آماده سازی غذا هستید، باید از قبل برنامه ریزی کنید که حرکت شما از یخچال به سمت ظرفشویی یا اجاق گاز، بدون پیمودن پله های غیر ضروری، قابل انجام باشد. رعایت این موضوع به خصوص برای افرادی که از قسمت بالا یا پایین پاها دچار ضعف هستند، دارای اهمیت زیادی می باشد که می تواند به کاهش درد مفصل ران کمک کند.
برای کاهش درد مفاصل ران در منزل، همچنین می توانید از یک سری تمرینات ورزشی ساده استفاده کنید. مثلاً با قرار دادن پایی بر روی پای دیگر در حالت نشسته، فقط با استفاده از پای زیرین، به بالا و پایین حرکت کنید. تمرینات ساده مانند تمرین فوق می توانند به شما کمک کنند تا از دردهای مفصل پا رهایی یابید.
همچنین می توانید با استفاده از یک دمبل کوچک، تمرینات ران را انجام دهید. برای مثال، با دستگیره دمبل را در دست گرفته و آرام آرام پا را به جلو برده و سپس به موقعیت اول بازگردانید. این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات ران خود را تقویت کنید و در نتیجه درد مفصل ران کمتر شود.
همچنین انجام ماساژ و تمرینات کششی برای رفع درد مفاصل نیز بسیار موثر است.
می توانید از یک توپ پلاستیکی استفاده کنید به این شکل که پایتان را به ترتیب روی توپ قرار داده و با احتیاط به جلو و عقب حرکت دهید و سپس بعد از 60 ثانیه با پای دیگر همین حرکت رفت و برگشتی را انجام دهید. همچنین می توانید با استفاده از یک اسپری گرم کننده، پاهای خود را ماساژ دهید تا دردهای مفصل پایتان کاهش یابد.
در نهایت، مهم است که برای پیشگیری از بروز درد، فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی، شنا، یوگا و تمرینات کششی قدرتی را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. همچنین مصرف مکمل هایی مانند گلوکزامین و کندرویتین نیز می تواند به کاهش درد فصل ران کمک کند.
تشدید کننده های درد مفصل ران و راه های پیشگیری
درد مفاصل پا می‌تواند در نتیجه بیماری‌های مختلف از جمله آرتروز، پوکی استخوان، التهاب مفصل، آسیب ورزشی و یا فعالیت بدنی کم ایجاد شود. در صورتی که درمان درد مفاصل پا به موقع انجام نشود، ممکن است این درد تشدید و به آسیبهای جدی‌تری در آینده منتهی گردد. برای پیشگیری و کاهش درد مفصل ران، نیاز به شناخت تشدید کننده‌های آن داریم.
تشدید کننده‌های درد های مفصل پا شامل فعالیت بیش از حد، چاقی، استفاده از کفش نامناسب، عدم تعادل عضلات پا و کمبود ویتامین‌های مورد نیاز برای سلامتی است. با رعایت یک سری راه های پیشگیری می‌توان درد مفاصل ران را کاهش داد و از تشدید آن جلوگیری کرد.
برای کاهش درد مفصل ران، نیاز به برخورداری از وزن مناسب است. همچنین، استفاده از کفش‌های مناسب با پشتیبانی مناسب از قوس پا و دارای فوم حالت گیرنده طبی بسیار مفید و اثر گذار می باشد است. همچنین، تمرینات افزایش تعادل و تقویت عضلات پا نیز به عنوان یک راه حل موثر در پیشگیری از درد مفاصل ران مطرح است.
تغذیه سالم و متنوع و مصرف مواد مغذی موضوع مهم دیگری است که برای کاهش درد مفصل ران بسیار مفید است. مصرف مکمل‌هایی که شامل ویتامین D، کلسیم و مس هستند نیز به کاهش درد مفاصل ران کمک می‌کند.
در نتیجه، توجه به علائم درد های مفصل ران و درمان به موقع آن از اهمیت بسیاری برخوردار است تا منجر به وخیم تر شدن این درد ها نشوید.
داروهای موثر برای درمان درد مفصل ران
درمان درد مفصل ران، با مصرف داروهای موثر واقعی امکانپذیر است. اکثر موارد آرتروز با استفاده از مسکن های ضد التهابی بدون نیاز به نسخه پزشکی، مانند NSAID ها (داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی)، مثل آسپرین یا تیلنول، و مسکن های ایبوپروفن مانند نوپرین، ادویل یا موترین IB، که برای کاهش التهاب مصرف می شوند، درمان می شوند.
با این حال، بهتر است در مصرف طولانی مدت این داروهای ضدالتهابی احتیاط کنید زیرا ممکن است باعث ایجاد زخم یا ناراحتی معده و روده شوند و حتی مانع از ترمیم رباط های مفصلی شوند. برای درمان درد های مفاصل پا، نیاز به توجه به علل درد است. در صورتی که درد مفاصل پای شما مداوم است، بهتر است با یک متخصص زانو مشورت کنید.
در هنگام مصرف داروهای ضدالتهابی و دیگر داروها، بهتر است دستورالعمل های روی برچسب دارو را رعایت کنید. بهترین راه برای درمان درد پا، مشاوره با پزشک شما است. همچنین، مصرف بیش از حد داروهای مانند تیلنول و آسپرین ممکن است به اندام داخلی شما آسیب برساند، بنابراین بهتر است از این داروها با احتیاط استفاده کنید.
روماتیسم مفصل ران به چه دلیلی بروز می‌کند؟
روماتیسم مفصل ران (Hip joint arthritis) یک بیماری التهابی و اصلی ترین عامل تخریب و آسیب به بافت های مفصل ران است. این بیماری معمولا با افزایش سن افراد شیوع بیشتری دارد، اما ممکن است در سنین جوانی نیز رخ دهد.
به طور کلی، در این بیماری، بافت های مفصل ران که مسئول حرکت و استحکام مفصل هستند، تحت تاثیر فرایندهای التهابی قرار گرفته و دچار درد، سفتی، و محدودیت حرکت در ران فرد می شوند. علائم این بیماری شامل درد، سفتی، تورم و کاهش حرکت مفصل ران می باشد. عوامل مختلفی مانند عفونت، آسیب، بیماری های خود ایمنی، ژنتیک و عوامل سنی می توانند عامل بروز این بیماری باشند.
درمان روماتیسم مفصل ران شامل کنترل درد، بهبود حرکت و افزایش قابلیت انعطاف مفصل ران است. برای این منظور، روش های مختلفی از جمله تغییر سبک زندگی، تمرینات فیزیوتراپی، داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، درمان های بیولوژیکی و در صورت نیاز، عمل جایگزینی مفصل در نظر گرفته می شوند.
سخن پایانی
در این مقاله در ارتباط با علل و دلایل ایجاد درد مفصل ران، علایم و نشانه هایی که ممکن است در افراد مبتلا به این مشکل و ناراحتی نمود پیدا کند و روش های متنوع تشخیصی آن توسط متخصصین مطالبی عنوان گردید. همچنین انواع روش های درمانی نظیر فعالیت ها و نکات مراقبتی در منزل، تمرینات ورزشی، داروهای التیام بخش و سایر روش های درمانی اشاره گردید. اما با توجه به تنوع علل درد ران بسیار ضروری بوده که شما به متخصص و پزشک ماهر برای تشخیص دقیق و بهبود روند درمانی خود مراجعه نموده.