سیاتیک را بهتر بشناسیم
قرار نیست در این مبحث درباره جزئیات، علائم، دلایل بروز و سایر موارد مربوط به سیاتیک صحبت کنیم، اما برای درک عملکرد روش های درمان خانگی سیاتیک لازم است که کمی با این درد و سرمنشأ آن آشنا باشیم. طبق تعریف سیاتیک نوعی درد در ناحیه کمر و پاها است که در امتداد عصب سیاتیک در قسمت تحتانی کمر و از طریق باسن در پاها تابیده می شود. درد سیاتیک در صورت تشخیص به موقع و انجام روش های درمان خانگی سیاتیک می تواند به صورت کامل درمان شده و دیگر نیازی به جراحی برای رفع این درد مرتفع خواهد شد.
روش های درمان خانگی سیاتیک
با یک جستجو و مرور مختصر در فضای اینترنت تعداد کثیری از روش های درمان خانگی سیاتیک را مشاهده خواهید نمود که بسیاری از آنها هیچ آزمایش و امتحانی را پشت سر نگذاشته و تنها یک ایده برای درمان خانگی سیاتیک محسوب می شوند. روش یا ماده ای که واقعاً اثر درمانی روی درد سیاتیک داشته باشد باید از طریق آزمایش علمی و آماری اعلام گردد و یک سازمان معتبر مانند FDA باید آن را تائید کرده باشد. با همه این اوصاف سعی نمودیم که بهترین روش های درمان خانگی سیاتیک که طبق آزمایش به دست آمده اند را در یک فهرست با ارزش برای شما جمع آوری نماییم.
فعال بمانید
برخلاف یک عقیده سنتی و اشتباه درباره درمان خانگی سیاتیک که توصیه می نماید مدت زیادی را در رختخواب باقی بمانید تا درد کاملاً فروکش کرده و بهبودی حاصل شود، این کار می تواند درمان درد سیاتیک را به تأخیر بیندازد. برای درمان هر چه زودتر درد سیاتیک باید فعال باقی بمانید. با انجام برخی حرکات ساده ورزشی و افزایش شدت جریان خون در ماهیچه ها و نواحی که درد سیاتیک در آنها احساس می شود، روند بهبودی با سرعت بیشتری طی خواهد شد. حتی اگر در محل کار نیز می بایست مدت زیادی را در یک جای مشخص بشیند، سعی کنید این عادت را ترک کرده و برای مدت طولانی در یک نقطه سکون نداشته باشید.
چه فعالیتهایی مجاز است؟
از تکان دادن نواحی که درد سیاتیک در آنها احساس می شود نترسید. استفاده از دوچرخه ثابت، شنا، پیاده روی و ورزش منظم می تواند از جمله فعالیت های روزانه افراد مبتلا به درد سیاتیک باشد. انجام برخی حرکات نرمشی کششی هم توسط بسیاری از متخصصین و فیزیوتراپیست ها توصیه شده است.
از این گذشته قرار نیست بعد از مبتلا شدن به درد سیاتیک همه کارهای روزمره خود را تعطیل کنید. شما باید حرکات و کارهای تشدید کننده درد سیاتیک مانند بلند کردن اشیاء سنگین و انجام ورزش حرفه ای را شناخته و با پرهیز از آنها بقیه فعالیت های روزانه خود را انجام دهید تا به مرور درد کاملاً محو شود. گاهی عبور کردن و نادیده گرفتن درد، درمان خانگی سیاتیک بهتری نسبت به استراحت مطلق است.
یوگا از مؤثرترین های درمان خانگی سیاتیک
واقعاً یوگا چیست و چه تأثیری روی متابولیسم بدن دارد؟ پاسخ این سؤال هرچه باشد تحقیقات نشان داده است که کسانی که از نسخه های آرامش بخش و حرکات یوگا به عنوان درمان خانگی سیاتیک استفاده نموده اند، پس از مدتی حتی استفاده از داروهای مسکن و آرام بخش را نیز رها نموده اند. یوگا باعث تقویت عضلات و ماهیچه های بدن شده و در نهایت باعث درمان و کاهش درد سیاتیک خواهد شد.
ماساژ درمانی
نقش ماساژ درمانی به عنوان درمان خانگی سیاتیک بر کسی پوشیده نیست و به دلایل زیر باعث تسکین دردهای موضعی و درمان سیاتیک میشود:
ماساژ به عنوان درمان خانگی سیاتیک باعث آزادسازی اندورفین در بدن می شود
ماساژ با عث تحریک گیرنده های خاص فشار در مغز شما میشوند که الیاف عصبی ویژه ای هستند. تحریک این گیرنده های فشار باعث آزاد سازی اندورفین ها در بدن شده و به کاهش درد کمک می کند. اندروفین هورمون طبیعی احساس خوبی و شادی در بدن است.
استرس را کاهش می دهد
تحریک گیرنده های فشار همچنین به کاهش سطح کورتیزول در بدن شما کمک می کند - هورمونی که عامل استرس است. کاهش استرس با درک کمتردرد و احساس آرامش به شما کمک می کند.
تسهیل گردش مواد مغذی شفابخش در بدن
دست زدن به یافت نرم بوسیله ی ماساژ باعث تحریک رگ های خونی پوست و بافت های عمیق تر می شود. افزایش گردش خون ، اکسیژن و سایر مواد مغذی به مناطق متأثر باعث بهبود درد می شود.
رها سازی و آزاد کردن عضلات
هنگامی که هسته ی بدن و عضلات کمر محکم و سفت است فشار زیادی روی ریشه عصب سیاتیک در ناحیه پایین کمر وارد میکند. ماساژ درمانی می تواند به طور موقت عضلات را شل کند و کشش را از روی آنها بردارد و باعث بهبود درد و عملکرد پاها و پایین کمر شود.
کمپرس سرد و گرم
استفاده از کمپرس گرم و سرد برای تسکین درد در یک زمان بسیار کوتاه می تواند نتیجه بخش باشد. جالب است که استفاده از کمپرس یخ و گرما حتی در بیمارستان ها و مطب پزشک نیز برای تسکین درد سیاتیک استفاده می شود. چیزی که همه ما در خانه به آن دسترسی داشته و با استفاده از کمی یخ و حوله داغ می توانیم درد ناشی از فشار روی عصب سیاتیک را به راحتی و در مدت زمان بسیار کم تسکین و التهاب را کاهش دهیم. استفاده از گرمای ناشی از چسب های مخصوص نیز می تواند برای درمان خانگی سیاتیک مورد استفاده قرار گیرند. البته بهتر است از کمپرس گرم صه روز یعر از استفاده مداوم از کمپرس سرد استفاده کنید.
رسیدن به وزن ایده آل اولین قدم در درمان خانگی سیاتیک
کاهش وزن و سبک زندگی سالم را همیشه باید جزء اولویت های خود قرار دهید. از این روش هم برای پیشگیری از درد سیاتیک و هم برای درمان آن یاد شده است. با کاهش وزن، فشار وارد شده روی عضلات کمر و ستون فقرات کاهش یافته و عصب سیاتیک نیز از فشار و استرس خارج خواهد شد. حتی کاهش وزن جزئی نیز می تواند تغییرات زیادی در کاهش التهاب و تورم ناشی از درد سیاتیک ایجاد کند.
محل خواب خود را درست کنید
یکی دیگر از روش های مراقبتی و درمان خانگی سیاتیک استفاده از یک تشک محکم و کاهش فشار روی ستون فقرات و کمر در هنگام خواب است. خوابیدن روی پهلو با یک تشک محکم و استفاده از چند بالش برای فیکس کردن کمر در حین خواب می تواند بهترین شیوه خواب برای کسانی باشد که به درد سیاتیک مبتلا هستند.
انواع ورزش های مؤثر برای درمان سیاتیک
تنش و فشار روی اعصاب با درد طولانی مدت در ستون فقرات خود رانشان خواهد داد و دامنه حرکتی حول مفاصل را به شدت کاهش میدهد. این روند به مرور باعث از بین رفتن مفاصل، خشکی و فیبروزه شدن آنها(Arthrofibrosis ) و آتروفی عضلات (Muscle atrophy) می شود. به همین دلیل است که بیماران سیاتیک باید وضعیت بدنی خوبی داشته باشند و ورزش تنها راه حل برای رسیدن به این مهم است. باید دقت داشت که انجام ورزش های سنگین در هنگام درد سیاتیک نه توصیه خوبی است و نه امکان پذیر خواهد بود . ورزش های زیر بخش مهمی از فعالیت های ورزشی این افراد را شامل خواهد شد.
ورزش های هوازی
پیاده روی، دویدن به صورت آهسته، دوچرخه سواری، رقصیدن و سایر فعالیت هایی که ضربان قلب را افزایش می دهد و به عنوان ورزش های هوازی سبک شناخته می شود، می تواند به عنوان درمان خانگی سیاتیک مورد استفاده قرار بگیرد. البته باید در نظر داشته باشید که فشار زیادی را نباید روی مهره های ستون فقرات خود وارد آورید.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی مانند استفاده از وزنه های سبک که باعث تقویت عضلات می شوند نیز می توانند در کاهش و درمان درد سیاتیک مفید باشند.
حرکات انعطافی و کششی
انجام حرکات انعطافی مانند آنچه در برخی از ورزش های نرم رزمی رواج دارد باعث انعطاف پذیری و افزایش قدرت بدنی بدن و درنهایت درمان سیاتیک می شود.
البته انجام حرکات بالا برای درمان خانگی سیاتیک زمانی به طور کامل اثر بخش خواهد بود که به صورت منظم و در زمان های مشخص توسط فرد پیگیری شود. در غیر اینصورت این حرکات تنها نقش یک مسکن موقت را برای بدن ایفا خواهند کرد.
تقویت عضلات شکم و باسن
در سنین بالا به دلیل کاهش قدرت عضلات شکمی تمام فشار ناشی از وزن و بارهای سنگین روی ستون فقرات وارد شده و این رفتار در دراز مدت درد سیاتیک را به وجود آورده و یا آن را تشدید می نماید. از این رو استفاده از ترفندهای ورزشی تقویتی عضلات شکم که بتواند مقداری از این فشار را از روی ستون فقرات بردارد می تواند یک راهکار عالی برای درمان خانگی سیاتیک باشد.
حفظ صحیح وضعیت بدن خود مؤثرترین درمان خانگی سیاتیک
درست نگه داشتن وضعیت بدن ربطی به انجام ورزش های سنگین و وزنه برداری ندارد. شما با رعایت برخی نکات مهم می توانید در خانه نیز وضعیت بدنی درستی برای بدن خود اتخاذ نمایید. برای مثال:
-
هنگام راه رفتن و یا نشستن زاویه بدن خود را درست نگه دارید.
-
برای جلوگیری از فشار بیشتر روی ستون فقرات شانه های خود را به سمت عقب بکشید.
-
اگر دائم مجبور هستید که پشت رایانه بنشینید، استراحت های مکرر انجام داده و آن را طوری روبروی خود قرار دهید که مجبور نباشید برای دیدن آن سر خود را خم کنید.
تکنیک الکساندر
الکساندر نام تکنیکی است که به مردم می آموزد که چگونه تنش غیر ضروری ماهیچه را آزاد کنند تا بتوانند راحت تر بنشینند ، بایستند و حرکت کنند. متخصصین و مربیان این روش، از آن بعنوان راز سر به مهر درمان سیاتیک یاد میکنند. این روش الگوهای حرکتی بدن فرد را نشانی می گیرد که شامل عادتهای تنش و حالت و پُز بدن است. این روش استراتژی هایی را برای مبتلایان به درد برای اتصال درست ذهن و بدن می آموزد. در چندین جلسه مربی به آرامی شما را در وضعیت های مختلف بدنی مثل نشستن ، ایستادن ، راه رفتن و یا دراز کشیدن همراهی و راهنمایی میکند. از انجا که ترک عادتهای کهنه و قدیمی همواره زمانبر است این روش اصلاحی به صبر و پشتکار و زمان احتیاج دارد.
ترک سیگار ساده ترین شیوه ی درمان خانگی سیاتیک
اگر سری به دلایل بروز بیماری های مختلف بزنید، متوجه خواهید شد که سیگار را حتماً باید کنار بگذارید. استفاده از سیگار باعث ضعف در ماهیچه ها و کند تر شدن روند بهبود استخوان ها و ستون فقرات می شود. برای درمان سیاتیک قرار نیست سراغ داروهای شیمیایی رفته و خود درمانی را آغاز کنید. بلکه ساده ترین کارها مانند ترک سیگار را وارد سبک زندگی خود کنید.
استفاده از کمربندهای طبی
بستن کمربندهای پشتیبان یا کمربند های طبی راه حلی منطقی برای درمان خانگی سیاتیک است که علاوه بر جلوگیری از افزایش درد و کمک به حفظ وضعیت صحیح عضلات کمر و قسمت پایین ستون مهره ها خواهد کرد. البته منظور ما از بستن کمربند، به معنای استفاده 24 ساعته آن در 7 روز هفته نیست زیرا استفاده بیش از حد از آنها خود می توانند باعث تنبلی عضلات این ناحیه شوند. بلکه تنها در مواقعی حساس که نیاز به پشتیبانی از کمر و ستون فقرات خود حس می کنیداز آنها بهره جویید.
مصرف گیاهان و مواد خوراکی ضد التهاب جزء لاینفک درمان خانگی سیاتیک
در بعضی افراد ریشه درد سیاتیک به فشار دیسک مربوط نمیشود و به دلیل التهاب است ازینرو مصرف سیزیجات ، میوه ها و گیاهان ضد التهاب کمک شایانی به رفع درد سیاتیک میکند. این خوراکی ها شامل مواد زیرند:
-
گوجه ،گیاهانی با برگان پهن سبز مثل اسفناج ، کولارد سبز و کیل که از خانواده کاهوها هستند، کلم بروکلی، پیاز ، جعفری و کرفس
-
انواع چای مثل چای سیاه و سبز
-
میوه ها مثل آناناس،گیلاس، انواع توت و پرتقال
-
دانه های چرب مثل بادام و روغن زیتون
-
روغن زیتون بکر
-
ماهی های چرب مثل سالمون، آزاد، تن و ساردین.