آرتروز زانو یکی از شایعترین بیماریهای مفصلی است که باعث درد، سفتی و کاهش تحرک زانو میشود. خوشبختانه با رعایت روشهای مناسب در خانه میتوان علائم را کاهش داد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید. درمان آرتروز زانو در خانه شامل ورزشهای سبک و کششی، فیزیوتراپی خانگی، استفاده از کمپرسهای گرم و سرد، کاهش وزن و تغذیه ضد التهاب است. این اقدامات به تقویت عضلات اطراف مفصل، کاهش فشار روی غضروف و کنترل التهاب کمک میکنند.
تغذیه مناسب با مصرف میوهها، سبزیجات تازه، ماهیهای چرب و مغزها اثر ضد التهابی دارد و روند پیشرفت آرتروز را کند میکند. رعایت این نکات به همراه مشورت با بهترین دکتر فوق تخصص ارتوپدی، یک روش علمی و ایمن برای کنترل درد و افزایش تحرک زانو به شمار میرود.
فهرست
بنابراین با کلینیک تخصصی فوق تخصصی ارتوپدی دکتر میر، برای بررسی 6 راه مهم در درمان آرتروز زانو در خانه ، با ما همراه باشید.
شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی و ارتباط با پزشک و بیان سوالات ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام و کانال تلگرامی ما شوید و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
همانطور که می دانید، امروزه بیماری های ارتوپدی به دلیل سبک غلط زندگی و استفاده نادرست از اندام ها مثل نشستن نادرست ، رو به افزایش است. قطعا شمایی که درمان آرتروز زانو در خانه را جستجو کرده اید و به دنبال راهی برای درمان این مشکل میگردید، می دانید که مراجعه به بهترین متخصص ارتوپد ، همیشه می تواند بهترین راه حل باشد. اما اگر این مشکل جدیدا به سراغ شما آمده است و مدت طولانی نیست که شما را گرفتار کرده است ، توصیه می کنیم ابتدا با مشورت با بهترین فوق تخصص زانو ، چند درمان خانگی آرتروز زانو را امتحان کنید .
آرتروز ، یک بیماری بیومکانیکی و فیزیولوژیکی است. به گفته آکادمی جراحان ارتوپدی (AAOS) ، غضروفی که باعث ایجاد فاصله بین استخوان ها می شود از بین رفته و باعث می شود که استخوانها بر روی یکدیگر ساییده و آسیاب شوند.
این کاملا نادرست است که بسیاری از افراد آرتروز را بیماری سالمندان بدانند. از هر 5 بیمار مبتلا به آرتروز سه نفر کمتر از65 سال سن دارند. استئوآرتریت می تواند ناشی از استفاده بیش از حد از مفاصل باشد و اغلب نتیجه ای از ورزش های نادرست، چاقی یا پیری است. اگر در سالهای جوانی ورزشکار بودید و تعجب می کنید که چرا صبح ها هنگام بلند شدن از رختخواب ، زانو یا باسن شما درد می کند ، از بهترین دکترارتوپد خود در مورد آرتروز سؤال کنید.
استئوآرتریت به دلیل تحمل وزن – در مفاصل زانوها ، باسن ، پا و ستون فقرات شایع است و به تدریج طی ماهها یا سالها ظاهر می شود. این بیماری به جز درد در مفاصل ، باعث نمی شود شما احساس مریضی یا خستگی داشته باشید ، همانطور که سایر انواع آرتروز موجب درد و التهاب می شوند.
علائم دیگر آرتروز شامل موارد زیر است:
-
درد عمیق و درد در مفصل
-
مشکل در نشستن یا خم شدن
-
خستگی
-
التهاب و گرمی مفصل
-
سفتی در هنگام صبح
-
درد هنگام راه رفتن
-
سفتی بعد از استراحت
-
تورم مفصل
آیا در معرض خطر آرتروز هستید پس لازم است عوامل خطر زیر را بررسی کنید:
-
سن (خطر ابتلا به آرتروز با افزایش سن افزایش می یابد)
-
دو و میدانی (سایش و پارگی و صدمات)
-
تغییر نیروها (قرار دادن وزن بر روی یک زانو یا باسن)
-
جنسیت (آرتروز در زنان شایع تر است)
-
استفاده مداوم از وسایل سنگین
-
جراحت
-
آسیب مفاصل توسط انواع دیگر آرتروز
-
عمل زانو
-
عدم ورزش (عضلات ضعیف هیچ گونه کمکی به پیری مفاصل نمی کنند)
-
اضافه وزن داشتن (شما می توانید برای آگاهی از بهترین روش های لاغری و بهترین ورزش ها ، به کلینیک تغذیه دکتر فرزاد مراجعه کنید و یا از طریق لینک زیر اپلیکیشن دکتر فود را دانلود نمایید.)
روش های زیادی برای درمان آرتروز زانو وجود دارد مثل اوزون تراپی که در کلینیک دکتر میر به بهترین شکل ممکن انجام می شود و یا و حتی ممکن است پزشک جراحی را پیشنهاد کند، اما درمان آرتروز زانو در خانه نیز ممکن است به کاهش درد شما کمک کند. دقت کنید که قبل از استفاده از هر درمان طبیعی ، ابتدا لازم است به بهترین فوق تخصص زانو در تهران مراجعه کنید . بنابراین به هیچ وجه سرخود اقدام به درمان آرتروز زانو نکنید.
تمرین وزنه برداری ملایم به همراه یک ورزش هوازی یک ترکیب طبیعی عالی برای آرتروز است که می تواند عضلات اطراف مفصل آسیب دیده را تقویت کند ، پشتیبانی بیشتری از آن کرده و به سالم ماندن آن کمک کند.
اگر اضافه وزن دارید ، فشار ، استرس زیادی به زانوها و باسن وارد می کنید و درد آرتروز را بدتر می کنید.
بنابراین اولین کاری که در درمان آرتروز زانو در خانه می توانید انجام دید، این است که در اولین فرصت با یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی صحبت کنید . علاوه بر این شما می توانید برای آگاهی از انواع رژیم ها ، اپلیکیشن دکتر فود را دانلود کرده و طبق دستورالعمل های موجود ، فعالیت کنید.
بسیاری از افراد بسیار از استفاده از کمپرس ها که یک درمان طبیعی برای آرتریت محسوب می شوند، نتیجه گرفته اند. این روش از گرما و سرما برای درمان آرتروز استفاده می کند. بنابراین لازم است به بهترین ارتوپد تهران برای استفاده از این کمپرس ها ، بازه زمانی استفاده از انها و اینکه چه زمانی از کدام کمپرس استفاده کنید ، مراجعه کنید و اصلا به صورت سرخود اقدام به استفاده از این لوازم نکنید.
تحقیقات تعدادی از غذاها را شناسایی کرده است که می توانند التهاب و تورم را کاهش دهند . به نظر می رسد اسیدهای چرب امگا 3 در کنترل التهاب و بهبود بهبود زخم و مفاصل نقش دارند ، که ممکن است پیشرفت آرتروز را کند کند .
بنیاد آرتروز اظهار داشت: پیروی از رژیم غذایی مشابه رژیم مدیترانه ای ، که بر سبزیجات زیادی ، غلات سبوس دار ، ماهی و چربی های سالم تأکید دارد ، می تواند به کاهش التهاب کمک کند و درمانی برای آرتروز باشد.
شما می توانید برای آگاهی از انواع رژیم ها به متخصص تغدیه خوب در کلینیک فرزاد مراجعه کنید.
ورزش های آبی یا بر پایه آب را می توان به عنوان درمان آرتروز توصیه کرد. بعضی از افراد ممکن است درد زیادی برای انجام تمرینات خارج از آب و روی زمین داشته باشند ، اما تمرین های آبی بدون ایجاد فشار زیاد روی مفاصل برای تحمل وزن ، می تواند به درمان آرتروز کمک کند.
بنیاد آرتریت توصیه می کند که برای درمان آرتروز در خانه ، از برنامه ای استفاده کنید که بتوانید استفاده از استخر گرم را در خود جای دهد. بنابراین برای شروع از قسمت کم عمق در استخر و بدون تجهیزات شروع کرده و سپس تمرین خود را افزایش دهید.
براساس تحقیقات منتشرشده در سال 2015 ، ورزش مبتنی بر آب یک درمان طبیعی برای آرتروز است و می تواند در افراد سالخورده مبتلا به آرتروز کمک کند ، همچنین تحرک و توانایی انجام کارهای روزانه را بهبود می بخشند.
نشان داده شده است که یک ساعت ماساژ در هر هفته حداقل به مدت هشت هفته ، درمانی برای آرتروز و تسکین درد و سفتی ورم و همچنین افزایش تحرک است .
همچنین عضلات اسپاسم اطراف مفاصل در آرتروز می توانند با استفاده از ماساژ درمانی آرام شوند. ماساژ درمانی به آرامی می تواند جریان خون را تحریک کند و باعث می شود ناحیه استرس گرمتر و آرام تر شود.
البته دقت کنید ماساژ توسط کسی انجام می شود که تجربه درمان افراد مبتلا به آرتروز زانو را دارند، ، زیرا مفاصل آرتروز بسیار حساس است و باید با احتیاط عمل کرد. برای این درمان طبیعی آرتریت از بهترین متخصص ارتوپد در تهران بخواهید تا بهترین شخص برای انجام ماساژ را به شما معرفی کند.
ما در این مقاله 6 راه درمان آرتروز زانو در خانه را بررسی کردیم. دقت کنید درمان قطعی آرتروز زانو ، قفلی است که تنها به دست دکترارتوپد باز می شود. بنابراین برای درمان قطعی آرتروز زانو و آگاهی از انواع روش های درمان آرتروز زانو ، با کلینیک دکتر میر تماس حاصل فرمایید.
شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی و ارتباط با پزشک و بیان سوالات ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام و کانال تلگرامی ما شوید و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
برای کاهش درد و التهاب ناشی از آرتروز زانو، ترکیبی از درمانهای پزشکی، تغییر سبک زندگی و تغذیه سالم توصیه میشود. ورزشهای سبک و منظم مانند پیادهروی، شنا و تمرینات کششی مخصوص زانو باعث تقویت عضلات اطراف مفصل و کاهش فشار روی غضروف میشوند.
تغذیه نیز نقش مهمی در کنترل التهاب و بهبود عملکرد مفاصل دارد. مصرف مواد غذایی ضد التهاب شامل ماهیهای چرب، میوهها و سبزیجات تازه، مغزها و روغن زیتون میتواند به کاهش درد و تورم کمک کند. همچنین حفظ وزن سالم از فشار اضافی روی زانو جلوگیری میکند و روند پیشرفت آرتروز را کند میکند.
در موارد شدید، پزشک ممکن است داروهای ضد التهاب یا مکملهای مفصلی مانند گلوکوزامین و کندرویتین تجویز کند. رعایت این روشها با مشاوره بهترین دکتر فوق تخصص ارتوپدی باعث بهبود کیفیت زندگی و کاهش درد آرتروز زانو به صورت ایمن و مؤثر میشود.
کنترل علائم آرتروز زانو بدون استفاده از دارو، با ترکیبی از ورزش، فیزیوتراپی خانگی، تغییر سبک زندگی و تغذیه سالم امکانپذیر است. ورزشهای سبک مانند پیادهروی، شنا، دوچرخه ثابت و تمرینات تقویتی عضلات چهارسر ران باعث کاهش فشار روی مفصل زانو و افزایش ثبات آن میشوند. تمرینات کششی نیز انعطافپذیری مفصل و دامنه حرکتی زانو را بهبود میبخشند.
استفاده از کمپرس گرم برای کاهش خشکی مفصل و کمپرس سرد برای کاهش التهاب و تورم یکی دیگر از روشهای مؤثر خانگی است. تغذیه مناسب با میوهها، سبزیجات تازه، غلات کامل و منابع پروتئین کمچرب به کاهش التهاب مفاصل کمک میکند. حفظ وزن سالم نیز فشار اضافی روی زانو را کاهش میدهد و روند پیشرفت آرتروز را کند میکند.
با رعایت این اقدامات و مشورت با بهترین دکتر فوق تخصص ارتوپدی، کنترل درد و بهبود تحرک زانو به صورت علمی، ایمن و مؤثر امکانپذیر خواهد بود.
کنترل فشار وارده بر زانو و محافظت از مفصل در بیماران مبتلا به آرتروز زانو، نیازمند مدیریت هوشمند فعالیتهای روزانه است. انجام فعالیتهای سنگین یا تکراری میتواند باعث افزایش درد، التهاب و سایش غضروفها شود. رعایت اصول صحیح مانند استراحت کافی بین فعالیتها، اجتناب از ایستادن طولانی و استفاده از کفش مناسب با کفی نرم و حمایتکننده از مهمترین اقدامات محافظتی است.
توصیه میشود فعالیتهای روزمره مانند بالا رفتن از پلهها، حمل بار سنگین و خم شدن مکرر زانو محدود شود و در صورت نیاز از ابزار کمکی مانند عصا یا بریس زانو استفاده گردد. برنامهریزی فعالیتها به صورت کوتاه، منظم و متعادل فشار وارد بر مفصل را کاهش داده و درد و تورم زانو را کنترل میکند.
رعایت این نکات در کنار ورزشهای سبک و کششی، کاهش وزن و تغذیه ضد التهاب، یک برنامه جامع علمی و ایمن برای حفظ سلامت زانو و بهبود کیفیت زندگی بیماران مبتلا به آرتروز فراهم میآورد.
چگونه میتوان آرتروز پا را در خانه درمان کرد؟
با ورزشهای سبک، تمرینات کششی، استفاده از کمپرس گرم یا سرد، کاهش وزن و تغذیه ضد التهاب میتوان درد و سفتی ناشی از آرتروز پا را کاهش داد و تحرک مفصل را بهبود بخشید.
چگونه میتوان آرتروز زانو را در خانه درمان کرد؟
با تمرینات سبک و کششی، ورزشهای تقویتی، کاهش وزن، تغذیه ضد التهاب و استفاده از کمپرس گرم و سرد میتوان درد و خشکی زانو را کاهش داد و تحرک مفصل را بهبود بخشید.
آیا ورزش در خانه برای آرتروز زانو مفید است؟
بله، ورزشهای سبک و تمرینات کششی عضلات اطراف زانو را تقویت کرده و فشار روی مفصل را کاهش میدهند.
چه غذایی برای کاهش درد آرتروز زانو مناسب است؟
مصرف میوهها، سبزیجات تازه، ماهیهای چرب و مغزها به کاهش التهاب و درد زانو کمک میکند.
کمپرس گرم یا سرد برای آرتروز زانو بهتر است؟
کمپرس گرم برای کاهش خشکی و کمپرس سرد برای کاهش التهاب و تورم مفصل مؤثر است.
کاهش وزن چه تاثیری روی آرتروز زانو دارد؟
کاهش وزن فشار وارد بر مفصل زانو را کم کرده و روند پیشرفت آرتروز را کند میکند.
آیا درمان آرتروز زانو در خانه بدون دارو ممکن است؟
بله، با ترکیب ورزش، تغذیه سالم، کمپرس و مدیریت فعالیت روزانه میتوان درد و سفتی زانو را کنترل کرد.
سخن پایانی
کنترل و درمان آرتروز زانو در خانه با رعایت روشهای علمی و عملی امکانپذیر است. ترکیب ورزشهای سبک و کششی، تقویت عضلات اطراف مفصل، رژیم غذایی ضد التهاب، کاهش وزن و مدیریت فعالیتهای روزانه میتواند درد و سفتی زانو را کاهش دهد و دامنه حرکتی مفصل را بهبود بخشد. استفاده از کمپرسهای گرم و سرد نیز در کاهش التهاب و خشکی مفصل مؤثر است.
پیشگیری و مدیریت علائم آرتروز نیازمند پایداری و تداوم در اجرای برنامه خانگی است و مشورت با بهترین دکتر فوق تخصص ارتوپدی، امکان تنظیم دقیق تمرینها و رعایت نکات ایمنی را فراهم میکند. با اجرای این روشها، بیماران میتوانند کیفیت زندگی خود را افزایش داده و از پیشرفت سریع آرتروز جلوگیری کنند.