درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش
مانند بسیاری از بیماری های مرتبط با کمردرد ، ورزش در تسکین درد ناشی از دیسک کمر بسیار موثر است. به همین خاطر ما در این مطلب قصد داریم از درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش برای شما صحبت کنیم . بنابراین تا انتهای این مطلب با کلینیک تخصصی فوق تخصصی دکتر میر همراه باشید.
البته توجه کنید اگر دیسک کمر شما به مرحله وخامت رسیده است و مشکلاتی از قبیل گزگز و بی حسی در یک یا هر دو پا و یا بی اختیاری دارید، لازم است سریعا به بهترین متخصص دیسک کمر در تهران مراجعه کنید. چرا که در این مرحله ورزش پاسخگوی مشکل شما نیست و حتما باید تحت نظر متخصص ارتوپد قرار گیرید.
ورزش های ذکر شده در این مطلب مخصوص افرادی است که دیسک آنها در مرحله ابتدایی قرار دارد و هنوز به مرحله ی غیر قابل تحمل نرسیده است . بنابراین این افراد می توانند درد خود را با ورزش های دیسک کمر تسکین دهند و اگر درد کاهش نیافت، سریعا به متخصص ارتوپد مراجعه کنند.
درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش
درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش : کشش کمر به صورت ایستاده
درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش : ایستاده همراه با کشش دست
درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش : ایستاده با استفاده از یک کش الاستیک
درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش : ورزش دراز کش با تکیه بر دست
درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش : ورزش مار کبری
درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش : ورزش گهواره
درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش : کشش همسترینگ با حوله
چگونه ورزش می تواند به درمان دیسک کمر کمک کند؟
کلینیک جامع تخصصی فوق تخصصی دکتر میر با داشتن بهترین متخصصین ارتوپد در تهران کوتاه ترین و مطمئن ترین مسیر درمان را پیش پای شما خواهند گذاشت. شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی و ارتباط با پزشک و بیان سوالات ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام و کانال تلگرامی ما شوید و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
برای اینکه از این دسته از ورزش ها بیشترین سود را ببرید ، باید این تمرینات را 3 تا 5 بار در هفته و به مدت 3 هفته انجام دهید.
این ورزش به شما کمک می کند فشار روی دیسک های پشت شما کاهش یابد.
مراحل انجام این ورزش:
بلند بایستید.
دستان خود را بر روی باسن خود قرار دهید.
لگن را به آرامی به جلو فشار دهید تا کمرتان را بکشید.
2-3 ثانیه در این حالت بمانید.
در کل 10 بار این کار را تکرار کنید.
این ورزش به تنظیم مجدد دیسک ها کمک می کند.
مراحل انجام ورزش:
بلند بایستید.
هر دو دست خود را بر روی سر خود قرار دهید - این کار به کشش وسط و پایین کمر کمک می کند.
2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس شل شده و بازوها را به پهلوها حرکت دهید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
ان ورزش می تواند به کاهش درد کمک کند.
مراحل انجام ورزش:
کش را به چیزی ثابت مانند دستگیره در یا راه پله وصل کنید.
بلند بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن از هم باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. انتهای کش را با هر دو دست خود بگیرید.
کش را به سمت خود بکشید ، آرنج خود را خم کنید. سعی کنید بازوها با زمین موازی باشند.
10 باراین کار را تکرار کنید. چند لحظه استراحت کنید ، سپس 10 بار دیگر تکرار کنید.
این ورزش به تنظیم مجدد دیسک ها کمک می کند.
مراحل این ورزش :
روی شکم دراز بکشید.
دستان خود را روی زمین نزدیک شانه ها قرار دهید.
به سمت بالا فشار دهید ، کمر و شانه ها را بالا ببرید. بازوها را روی زمین نگه دارید.
این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
5 تا 10 بار تکرار کنید.
در این ورزش شما می توان از حالت قبلی که به صورت دراز کش با تکیه بر دست بود، به حالت مار کبری، تبدیل شوید.
این ورزش حالت پیشرفته ای در مرحله قبل است. اگر نمی توانید ورزش قبلی را انجام دهید ، این تمرین را هم انجام ندهید.
مراحل این ورزش :
روی شکم دراز بکشید و دو دست خود را روی زمین نزدیک سینه قرار دهید. به آرامی هر دو دست را صاف کنید تا سر ، سینه و شانه ها از زمین خارج شوند.
10 ثانیه در این حالت بمانید.
سر ، سینه و شانه ها را پایین بیاورید.
5 تا 10 بار تکرار کنید.
تمرینات گهواره ای پشت باعث کشش ستون فقرات و عضلات کمر می شود. قبل از انجام این تمرینات حتما با پزشک متخصص کمر درد مشورت کنید.
برای انجام این ورزش :
به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را به سمت سینه نگه دارید.
در همان زمان ، سر را به سمت جلو حرکت دهید تا یک کشش راحت در وسط و کمر وجود داشته باشد.
این کار را چندین بار تکرار کنید.
برای کشش عضلات همسترینگ و تسکین درد ، موارد زیر را امتحان کنید:
روی یک تشک یوگا دراز بکشید و یک پا را به هوا بلند کنید.
یک حوله را دور ساق پا در هوا بپیچید.
حوله را نگه دارید ، پا را به سمت بدن بکشید.
برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
پاها را عوض کنید و چندین بار تکرار کنید.
تمرینات و فیزیوتراپی اغلب قسمتهای مهم بهبودی دیسک کمر هستند. پزشک معمولا پس از تشخیص دیسک کمر به شما استراحت را پیشنهاد می کند.
انجام فعالیتها و تمرینات ملایم باعث تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات و کاهش فشار به ستون فقرات می شود. این کارهمچنین باعث انعطاف پذیری ستون فقرات می شوند و ممکن است به کاهش خطر عود کردن دیسک کمر کمک کنند.
دیگر فعالیت هایی که می توانند به تسکین و درمان دیسک کمر کمک کنند عبارتند از:
یوگا
شنا کردن
پیاده روی
دوچرخه سواري
به ویژه هنگام خم شدن یا بلند کردن ، همه تمرینات را به آهستگی و کنترل شده انجام دهید. شما نباید در اثر ورزش آسیب ببینید. اگر شخصی احساس درد کرد ، باید دیگر تمرینات را انجام ندهد و با متخصص ارتوپدی خود صحبت کند.
کلینیک جامع تخصصی فوق تخصصی دکتر میر با داشتن بهترین متخصصین ارتوپد در تهران کوتاه ترین و مطمئن ترین مسیر درمان را پیش پای شما خواهند گذاشت. شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی و ارتباط با پزشک و بیان سوالات ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام و کانال تلگرامی ما شوید و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.