درمان کمردرد برای همیشه
در دنیای مدرن ما که روزانه با ماشین مسافت بیشتری طی میشود تا افراد به محل کار برسند و روزها را پشت میز و کامپیوتر بگدرانند، از طرفی پس از آن رفت و برگشت و انجام کار های روزمره مثل شرکت در جلسات وتماشای تلویزیون و کار با بلت ها و تلفن های هوشمند همه و همه ناحیه کمر شما را درگیر می کند. اما مگر می شود کار های مختلف را بخاطر درد کمر حذف کرد؟ بنابراین لازم است افراد با درمان کمردرد برای همیشه آشنا شوند تا دیگر نگران انجام فعالیت های روزمره نباشند.
درمان کمردرد برای همیشه : تقویت عضلات پشتی
درمان کمردرد برای همیشه : حرکت سوپرمن
درمان کمردرد برای همیشه : استقامت با بالابردن دست و پا
درمان کمردرد برای همیشه :تقویت کردن شکم
درمان کمردرد برای همیشه: حرک پلانک
درمان کمردرد برای همیشه : پلانک یک طرفه
درمان کمردرد برای همیشه: حرکت TA isometric
درمان کمردرد برای همیشه: کشش پا
درمان کمردرد برای همیشه : کشش عضلات همسترینگ
درمان کمردرد برای همیشه : کشش چهار سر ران
درمان کمردرد برای همیشه : کشش لگن
درمان کمردرد برای همیشه : کشش پشت
درمان کمردرد برای همیشه: کشش گربه ای
درمان کمردرد برای همیشه: کشش با استفاده از در
دکتر خوب برای کمردرد در کلینیک تخصصی فوق تخصصی دکتر میر، درمورد درد کمر و تسکین موقتی کمر می گوید:
درمان کمر درد با کشش عضلات و انجام یک سری حرکات کششی،باعث تسکین موقتی می شود .بنابراین متن زیر را تا انتها بخوانید تا یاد بگیرید چگونه از گرفتگی مداوم کمر بکاهید و برای همیشه کمردرد را درمان کنید.
اما توجه کنید در مواردی که شما درد بسیاری را در ناحیه کمر احساس می کنید و سابقه دیسک کمر دارید و دچار علائمی مثل بی اختیاری ادرار و مدفوع و گزگز پا شده اید، دیگر این حرکت کششی به شما کمک نمیکند و لازم است در اسرع وقت به بهترین جراح ارتوپدی مراجعه نمایید.
در ابتدا لازم است که علت گرفتگی کمر یا به طور کلی اکثر فشارهای عضلانی را درک کنید. گرفتگی عضلات غالباً علامتی است که ناشی از موقعیت های پایدار و انقباض مداوم عضله است. عضلات پشتی ما ، نقش استقامت بدن را برعهده دارند و مانند "سیم هایی محکم" عمل می کنند که وظیفه ایجاد ثبات و استحکام بدن را برعهده دارند و به ایستادن افراد در طول روز کمک می کنند. این کار آسان نیست و لازم است بدانید که تقویت عضلات کمر و درمان کمردرد برای همیشه، بسیار حائز اهمیت است و کشش عضلات کمر می تواند به بهبود سریع کمک کند.
کلینیک دکتر میر در زمینه ی بیماری های ارتوپدی، انواع تست های تشخیصی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.
شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر میر در تماس باشید.
همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
قبل از شروع ، تکرار این نکته مهم است که ، عضلات کمر، به عنوان تثبیت کننده های ستون فقرات ، نقش اصلی را دارند و برای حمایت از ستون فقرات به صورت عمودی در طول روز تلاش می کنند. بنابراین ، آنها اول باید متناسب با عملکرد خود تمرین کنند و سپس با توجه به زمان و تکرار حرکات ، مقاوم شوند. توجه کنید که در اثر انجام یک تمرین نباید احساس کمردرد داشته باشید.
عضلات پشت و شکم خود را درگیر کرده و به آرامی دست ها ، سینه و پاها را از زمین جداکنید. اطمینان حاصل کنید که عضلات پشت و شکم در طول تمرین درگیر هستند و از قوس دادن به کمر خودداری کنید. نتیجه این فعالیت باید در عضلات ستون فقرات احساس شود و نه در مرکز پشت شما. این وضعیت را برای 5-10 ثانیه حفظ کنید و سپس دوباره به حالت اولیه بازگردید.این حرکت را 2-8 تکرار انجام دهید.
در حالی که دست ها و پاها را روی زمین قرار داده اید ، روی شکم دراز بکشید. عضلات پشت و شکم خود را درگیر کرده و همزمان یک دست و پای مخالف را تا وقتی که با زمین موازی شوند، صاف کنید . برای مدت کوتاهی این حرکت را نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه برگردید. این کار را با دست و پای مخالف تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که پشت و گردن شما قوس ندارند.
به همین ترتیب ، اگر مهمتر از آن نباشد ، تقویت شکم یک م مولفه اساسی در درمان کمردرد برای همیشه است. این عضلات به عنوان گروه عضلانی مخالف ، به عنوان تثبیت کننده های ستون فقرات عمل می کنند که از قسمت جلوی ستون فقرات حمایت می کنند. علاوه بر این ، شکم ازعضلات کمر در برابر بار بیش از حد و ضربه های تکراری محافظت می کند. مشابه عضلات پشت ، شکم باید با توجه به نقش تثبیت کننده آن تقویت شود. و پس از انجام این تمارین نباید دچار کمردرد شوید.
بر روی شکم دراز بکشید و بازوها را در مقابل خود به زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کرده و با قرار گرفتن روی آرنج و انگشتان پا در حالت پلانک ، باسن خود را از زمین بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف است و قوص ندارد ، آرنج زیر شانه است و چانه جمع شده است.
برای کاهش دشواری ، ورزش را روی زانوها انجام دهید.
به آرامی دراز بکشید و آرنج را روی زمین در زیر شانه خم کنید ، بازوی دیگر را در سمت بالا نگه دارید و پاها را روی هم قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کرده و باسن را از زمین بلند کنید تا زمانی که بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که باسن و شانه ها رو به جلو هستند ، بدن نمی چرخد و باسن به سمت زمین نمی افتد. 20-60 ثانیه در این حالت بمانید.
برای کاهش دشواری ، ورزش را روی زانوها انجام دهید.
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید ، باسن را به سمت سینه بیاورید تا جایی که کمی بالاتر از حالت موازی قرار بگیرند. دستان خود را بر روی ران قرار داده و ران های خود را به آرامی به دستان خود فشار دهید و با فشار دادن دست ها به داخل ران ها تا زمانی که احساس کنید عضلات شکم درگیر می شوند مقاومت کنید. اطمینان حاصل کنید که فشار کم است ، از فشار آوردن به ران با نیروی بیش از حد خودداری کنید . در حین ورزش به طور طبیعی تنفس را ادامه دهید و اطمینان حاصل کنید که کمر در سطح زمین صاف است.
عضلات پایینی و ران به ستون فقرات و لگن پیوند دارند و بنابراین بر وضعیت ستون فقرات تأثیر می گذارند. عضلات مستعد گرفتگی (و آنها که با کمردرد در ارتباط هستند) شامل عضلات همسترینگ ، مفصل ران و عضلات چهار سر ران هستند.
کشش برای بهبود تحرک عضلات مفید است. تمام کشش ها باید دو بار در دو طرف انجام شود و به مدت 30-40 ثانیه نگه داشته شود.
بایستید و پای درگیر را صاف و پای دیگر را به پهلو بگذارید. به جلو خم شوید تا جایی که در پشت شما احساس کشش ایجاد شود. اطمینان حاصل کنید که زانو مستقیم است و انگشتان پا به حالت ایستاده قرار دارد و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
روی شکم خود دراز بکشید و بند را در اطراف پای درگیر بیاندازید. انتهای دیگر بند را در همان طرف در دست بگیرید. انتهای بند را بکشید تا زانوی به پشت خم شود و تا زمانی که کشش ملایمی در جلوی ران احساس شود این کار را ادامه دهید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما در هنگام کشش قوس ندارد.
روی زانوی به حالت نیمه در حالی که پای دیگر روی زمین در جلوی بدن قرار گرفته است، بنشینید . شکم را منقبض کرده ، لگن را به سمت عقب متمایل کنید و لگن را به آرامی به جلو فشار دهید تا کشش در جلوی ران احساس شود. اطمینان حاصل کنید که در حین تمرین کمر صاف است و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
این کار نیز در تقویت عضلات کمر بسیار مفید است. تمامی تمرینات را 30 تا 40 ثانیه انجام دهید.
در حالت زانو زده و روی پاشنه خود قرار بگیرید و این حرکت را مطابق تصویر انجام دهید. بازوها را خم کرده و به جلو ببرید ، کف دست ها را روی زمین قرار دهید و سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. در حین ورزش به طور طبیعی تنفس را ادامه دهید و به تدریج خودتان را پایینتر بکشید.
در یك چارچوب بایستید و پاها را در سمت كنار درب در یک سمت قرار دهید و لبه چارچوب بالای سر را بگیرید. پاهای خود را محکم در کنار درب نگه دارید ، از چارچوب درب خودتان را دور کنید تا کشش در طرف مقابل احساس شود.
تا به اینجا تمامی حرکت های کششی موثر در تقویت عضلات کمر و درمان کمردرد برای همیشه گفته شد. اگر درد کمر شما در مرحله حاد باشد، دیگر انجام این فعالیت های کششی برای شما موثر نیست و باید سریعا به بهترین متخصص دیسک کمر در تهران مراجعه نمایید.
کلینیک دکتر میر در زمینه ی بیماری های ارتوپدی، انواع تست های تشخیصی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.
شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر میر در تماس باشید.
همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.