"برای پوکی استخوان چی خوبه؟" معرفی بهترین ویتامین‌ها و ورزش
"برای پوکی استخوان چی خوبه؟" پوکی‌استخوان آرام و بی‌صدا پیش می‌رود تا روزی که یک حرکت ناگهانی، زندگی شما را نابود کند. کلسیم بدن شما در حال فرار است و استخوان‌ها روزبه‌روز پوک‌تر می‌شوند. می‌دانید برای پوکی‌استخوان به چه دکتری باید مراجعه کرد؟ پوکی‌استخوان در اثر ازدست‌رفتن بافت استخوان و کاهش تراکم استخوان به وجود می‌آید.
در استخوان‌های ما زمانی که ساخت استخوان انجام می‌گیرد هم‌زمان با آن تخریب استخوان‌های قدیمی هم در حال تخریب است اگر به هر دلیلی تخریب از ساخت پیشی بگیرد و سرعت تخریب بیشتر شود تراکم استخوان کم می‌شود و بعد از مرحله کاهش تراکم استخوان به پوکی‌استخوان می‌رسد. اگر کاهش تراکم استخوان به‌موقع درمان نشود فرد دچار پوکی‌استخوان شدید می‌شود. برای شناخت علائم، روش‌های پیشگیری و این که برای پوکی استخوان چی خوبه مطالب ارائه شده را مطالعه کنید.
آنچه در ادامه میخوانید:
پوکی در استخوان علت‌های مختلفی دارد و برای پیشگیری از بیماری باید بدانید که برای استئوپروز چه چیزی خوب است؟ از مهم‌ترین این عوامل بروز این بیماری می‌توان به یائسگی و افزایش سن اشاره کرد. افزایش سن به‌عنوان اصلی‌ترین عامل ابتلا به پوکی و کاهش تراکم استخوان شناخته می‌شود. بافت‌های استخوان در طول زندگی هر فرد تجزیه می‌شوند و استخوان‌های جدید تولید می‌گردند. در سن ۳۰ سالگی به بالا، سرعت تجزیه‌شدن استخوان‌ها سریع‌تر پیش می‌رود و همین امر موجب شکننده‌تر شدن استخوان‌ها می‌گردد.
مهم‌ترین عامل استئوپروز در زنان به‌خصوص در سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی یائسگی است. در این سن هورمون‌های جنسی تغییر می‌کنند و در نهایت سرعت تخریب استخوان‌ها افزایش می‌یابد. تجزیه استخوان در این سن برای مردان با سرعت کمتری رخ می‌دهد. در سن ۶۵ سالگی به بالا سرعت تجزیه استخوان‌ها در زنان و مردان به طور یکسان است. از دیگر عللی که خطر پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان را افزایش می‌دهند می‌توان موارد زیر را نام برد:
-
ژنتیک
-
وزن کم بدن
-
مصرف دخانیات
-
استخوان‌بندی نامناسب
-
رژیم غذایی نامناسب
-
کم‌تحرکی
-
داشتن سابقه خانوادگی
-
مصرف بیش از حد الکل
-
بی‌اشتهایی عصبی
برای پوکی استخوان چی خوبه و علائمی که نشان‌دهنده استئوپروز هستند
بسیاری از افرادی که در معرض ابتلا به پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان قرار می‌گیرند، از بیماری خود اطلاعی ندارند. به‌این‌ترتیب بهتر است با علائم و نشانه‌های استئوپروز آشنا شده و بدانند برای استئوپروز چی خوب است و در صورت مشاهده هر گونه این علائم در اولین فرصت اقدام به درمان کنند. در مراحل اولیه استئوپروز علائم جدی به وجود نمی‌آید و حتی افراد تا زمانی که دچار شکستگی استخوان نشوند، متوجه بیماری خود نمی‌شوند. معمولاً علائم هنگام پیشرفت بیماری به وجود می‌آید که عبارت‌اند از:
-
شکننده و ضعیف‌شدن ناخن‌ها
-
ناتوانی در محکم گرفتن اجسام
-
عقب رفتن لثه‌ها
-
کاهش قد
نکته مهم این است که پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان هیچ‌وقت با درد همراه نیست مگر درصورتی‌که استئوپروز سبب شکستگی در استخوان‌های بدن شود آن وقت فرد متأسفانه دچار دردهای بسیار شدیدی می‌شود.
درصورتی‌که افراد به پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان شدید مبتلا باشند، با علائمی مانند نازک شدن استخوان‌ها مواجه می‌شوند. این افراد حتی در صورت عطسه، سرفه و زمین‌خوردن ممکن است دچار شکستگی استخوان شوند. افرادی که دارای سابقه خانوادگی استئوپروز هستند، حتماً باید جهت معاینه به پزشک مراجعه کنند؛ چرا که نسبت به سایرین بیشتر مستعد این بیماری هستند.
استحکام بخشیدن به استخوان مخصوصاً در سنین پایین، مهم‌ترین عاملی است که می‌تواند شما را از خطر ابتلا به استئوپروز در امان نگه دارد. برای جلوگیری از ابتلا به پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان، مصرف مکمل‌های دارویی پیشنهاد می‌شود. این مکمل‌ها عبارت‌اند از:
کلسیم
مهم‌ترین مکملی که در ساخت استخوان و افزایش تراکم استخوان نقش دارد کلسیم است. سؤال اصلی اینجاست که برای پوکی استخوان چی خوبه؟ باید بگوییم مکمل کلسیم یکی از داروهایی است که برای زنان تحت درمان پوکی و کاهش تراکم استخوان تجویز می‌شود. کلسیم در بسیاری از مواد غذایی به‌خصوص لبنیات به‌صورت طبیعی وجود دارد و اگر تغذیه مناسب داشته باشید، حتی نیاز به مصرف مکمل نیست.
ویتامین دی
برای استئوپروز چی خوب است؟ در پاسخ به این سؤال باید بگوییم یکی دیگر از مواد ضروری مورد نیاز بدن جهت حفظ استحکام استخوان‌ها، ویتامین دی است. مصرف ویتامین دی به همراه کلسیم، موجب جذب کلسیم در بدن می‌شود. ویتامین دی در درمان استئوپروز نقش موثری دارد و اغلب به زنان توصیه می‌شود. با قرارگرفتن در برابر نور خورشید می‌توانید ویتامین دی قابل‌توجهی جذب کنید.
ویتامین دی از جمله موادی است که در مواد غذایی کمی پیدا می‌شود و بهتر است روزانه هزار دوز از آن را مصرف کنید تا از ابتلا به پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان در امان باشید.
منیزیم
از دیگر مواد معدنی مورد نیاز برای افزایش تراکم استخوان‌ها، منیزیم را می‌توان نام برد. منیزیم و کلسیم در حفظ استخوان‌های قوی بسیار تأثیر دارند. هر شخص بالغ روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم باید مصرف کند. این ماده معدنی از خوراکی‌هایی مانند آجیل، سبزی‌های سبز تیره و نان‌های سبوس‌دار قابل‌دریافت است. منیزیم از جمله مواد معدنی است که به‌اندازه کافی در طول روز تأمین نمی‌شود و مصرف مکمل آن به‌شدت توصیه می‌گردد.
برای درمان استئوپروز، روش‌های زیادی وجود دارد و داروهای مختلفی توسط پزشک تجویز می‌شود. اما ابتدا باید بدانید استئوپروز چرا به وجود می‌آید و سپس میمیچی و ئراهکارهای درمان را در نظر بگیرید که عبارت‌اند از:
هورمون‌درمانی
در اغلب مواقع، داروهای هورمونی همچون استروژن، رالوکسیفن و تستوسترون در درمان پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان نقش موثری دارند. استروژن دارویی است که برای خانم‌ها تجویز می‌شود و مصرف آن پس از یائسگی به حفظ تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند. در مصرف استروژن باید احتیاط کرد، چرا که عوارضی مانند ابتلا به سرطان سینه و لخته‌شدن خون را در پی خواهد داشت. داروی دیگری که مصرف آن به زنان یائسه مبتلا به پوکی در استخوان پیشنهاد می‌شود رالوکسیفن است.
این دارو نسبت به استروژن عوارض کمتری دارد و می‌توان به‌صورت روزانه آن را مصرف کرد.
این داروی هورمونی در برخی مواقع برای سرطان سینه تجویز می‌شود و خطر ابتلا به آن را کاهش می‌دهد. مهم‌ترین دلیل ابتلا مردان به استئوپروز، کمبود تستوسترون با بالارفتن سن است. همچنین به مردان مصرف داروی تستوسترون پیشنهاد می‌شود. از دیگر داروهای هورمونی می‌توان کلسیتونین سالمون را نام برد. این دارو احتمال شکستگی ستون فقرات را به حداقل می‌رساند و به‌صورت تزریقی مصرف می‌شود. مصرف این دارو به دلیل داشتن عوارض جانبی جدی عموماً توصیه نمی‌شود.
بیس فسفونات
از دیگر داروهای پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان به شمار می‌رود که به طور گسترده در بین مردان و زنان مصرف می‌شود. این دارو انواع مختلفی دارد که از جمله آنها می‌توان به آلندرونات، زولدرونیک اسید، ایباندرونات و رزیدرونات اشاره کرد. مصرف این داروها تا ۵ سال می‌تواند ادامه داشته باشد و پس از قطع مصرف همچنان مزایای خود را نشان می‌دهند.
ازجمله عوارض مصرف داروها، می‌توان به حالت تهوع شدید، مشکلات کلیه، سوزش سر دل، تب و سردرد اشاره کرد. در صورت استفاده طولانی‌مدت، دارو می‌تواند عوارض جدی‌تری مانند آسیب استخوان فک یا شکستگی در وسط استخوان ران به دنبال داشته باشد.
درمان با داروی بیولوژیکی
دنوزوماب یکی از برترین داروها برای درمان و پیشگیری از پوکی در استخوان است. داروهای بیولوژیک تقریباً 6 ماه یکبار باید استفاده شوند. می‌توان گفت دنوزوماب از آخرین راهکارهایی است که به افراد مبتلا به پوکی و کاهش تراکم استخوان پیشنهاد می‌شود و زمانی که فرد مبتلا در شرایط وخیم است مجبور به استفاده از این دارو می‌شود.
برای استئوپروز چی خوب است و درمان با مگنت تراپی روش موثری است؟
مگنت تراپی یا مغناطیس درمانی از انواع درمان‌های حمایتی جهت حفظ کیفیت بافت استخوان‌ها به شمار می‌رود. نحوه عملکرد مگنت تراپی به صورتی است که با ایجاد پالس‌های فرکانس پایین باعث بهبود کامل سازنده استخوان و در نتیجه کاهش درد می‌شود. ساخت بافت استخوان و کلسیفیکاسیون مهم‌ترین مزایای استفاده از مغناطیس درمانی هستند.
هنگام استفاده از این روش ابتدا از فرکانس‌های ۴ تا ۶ هرتز استفاده می‌کنند که ضددرد هستند و با کاهش درد محدوده فرکانس‌های درمانی بین ۳۶ تا ۴۴ هرتز قرار می‌گیرند. این فرکانس‌ها باعث افزایش جریان خون در ناحیه آسیب‌دیده استخوان و در نتیجه افزایش چگالی استخوان می‌شوند. علاوه‌برآن در بهبود ترمیم غضروف‌های آسیب‌دیده نقش دارد.
تمرینات ورزشی مسلماً به‌عنوان بهترین روش طبیعی جهت درمان پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان و پیشگیری از ابتلا به آن است. ورزش رشد بافت استخوانی جدید را تحریک می‌کند. ورزش‌های مقاومتی و کار با وزنه، در افزایش تراکم و قوی‌تر شدن استخوان‌ها مؤثر هستند. این‌گونه تمرینات ورزشی با تقویت عضلات باعث می‌شوند استخوان‌ها به سمت آنها جذب شوند و در نتیجه استحکام استخوان‌ها افزایش می‌یابد.
برخی از تمرینات ورزشی که به جلوگیری از استئوپروز و حتی درمان این بیماری کمک می‌کنند عبارت‌اند از:
کشش قفسه سینه
برای انجام این حرکت به‌صورت کاملاً صاف بر روی یک صندلی بنشینید بدون آن که به آن تکیه دهید. بازوها را از قسمت آرنج خم نموده و به‌آرامی آنها را به سمت عقب حرکت دهید. به مدت ۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید. پس از آن بازوها را به حالت اول خود برگردانید. حرکت را باید چندین مرتبه تکرار کنید.
تقویت عضلات ران
به صورتی که کمر کاملاً صاف است بر روی یک صندلی بنشینید و دست‌ها را بر روی ران قرار دهید و به جلو نگاه کنید. بدون آن که کمر خود را تکان دهید یکی از پاها را به سمت بالا حرکت دهید و برای ۱۰ ثانیه نگهدارید. سپس پا را بر روی زمین قرار داده و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
تمرین کششی زانو
حرکت به‌صورت ایستاده انجام می‌شود و برای حفظ تعادل می‌توانید دست‌های خود را به پشت صندلی تکیه دهید. در حالتی که کمر و شانه‌هایتان را صاف نگه داشته‌اید کمی زانوهایتان را خم کنید. یکی از پاها را به‌صورت صاف بر روی زمین قرار دهید. در همین حین کمی به سمت جلو خم شوید و وزن خود را بر روی پای دیگر بیندازید. این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید.
امیدواریم تا اینجا توانسته باشیم به این سؤال پاسخ دهیم که «برای استئوپروز چی خوب است؟» رژیم غذایی صحیح‌وسالم می‌تواند تحلیل شکستن استخوان‌ها را با روند آرامی مواجه کند. مکمل‌های غذایی که به‌صورت مفصل درباره آنها صحبت شد، از انواع دارو محسوب می‌شوند و با رژیم غذایی متفاوت هستند. بهتر است رژیم غذایی خود را به صورتی تنظیم کنید که سرشار از موادی مانند کلسیم، ویتامین دی، منیزیم ویتامین K و دیگر مواد تأثیرگذار در ساخت و حفظ تراکم استخوان‌ها باشد.
از جمله خوراکی‌های مهم و تأثیرگذار در ساخت و افزایش استخوان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
لبنیات کم‌چرب مانند شیر و پنیر
آب‌میوه‌های حاوی کلسیم
سبزی‌های سبز تیره
ماهی ساردین کنسرو شده
زرده تخم‌مرغ
ماهی سالمون
این مواد دارای کلسیم و ویتامین دی هستند و مصرف روزانه آنها نه‌تنها به بیماران پوکی و کاهش تراکم استخوان؛ بلکه به‌تمامی افراد پیشنهاد می‌شود. در کنار رژیم غذایی می‌توانید برای دریافت ویتامین دی از نور طبیعی خورشید استفاده کنید. ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت استخوان دارند و به والدین توصیه می‌شود در رژیم غذایی کودکان و نوجوانان خود این نکته مهم را رعایت کنند.
رژیم غذایی مناسب ترکیب متنوعی از میوه‌ها و سبزی‌ها است که ویتامین‌های موردنیاز بدن را تأمین می‌کند. برخی از مواد غذایی مانند نوشیدنی‌های گازدار و حاوی کافئین در سلامت استخوان‌ها تأثیر منفی می‌گذارند و تا جای ممکن باید از مصرف آنها خودداری نمود.
فیزیوتراپی از دیگر راهکارهای مهم و تأثیرگذار در درمان استئوپروز و کاهش ریسک شکستگی استخوان محسوب می‌شود. افرادی که دچار آسیب و شکستگی استخوان می‌شوند همواره با این سؤال روبه‌رو هستند که برای پوکی استخوان چی خوبه؟ به‌طوری‌که با انجام تمرینات فیزیوتراپی به‌صورت مداوم و مستمر می‌توانند بهبود یابند.
برای درمان پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان از فیزیوتراپی و همچنین برای تراکم استخوان مگنت تراپی روشی عالی و کاربردی است. همچنین متخصص فیزیوتراپی، نحوه صحیح بلندکردن اجسام و فرم بدن را به بیماران توضیح می‌دهد. تمرینات حرکتی برای درمان استئوپروز در فیزیوتراپی عبارت‌اند از:
تمرینات استقامتی
این‌گونه تمرینات با استفاده از وزن بدن یا وزنه انجام می‌شوند. در تقویت عضلات مختلف بدن از جمله عضلات ناحیه کمر بسیار مؤثر هستند.
تمرینات تقویتی
این تمرینات در حفظ سلامت استخوان و کاهش ریسک تراکم بافت استخوان بیشترین اهمیت را دارند. تمرینات تقویتی به قوی‌تر شدن عضلات و در نهایت تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند. این حرکات ورزشی استخوان‌ها را وادار به افزایش تراکم می‌کنند.
تمرینات هوازی
شامل تمریناتی مانند دوچرخه فضایی، پیاده‌روی، ایروبیک و بالارفتن از پله‌ها می‌شوند. این‌گونه تمرینات استخوان‌ها را وادار می‌کنند تا وزن بدن را تحمل نمایند و در نتیجه تراکم آنها افزایش می‌یابد.
تمرینات تحمل وزن قلبی و عروقی
انجام این حرکت ورزشی فشار زیادی به استخوان‌ها می‌آورد. در نتیجه ساختارهای استخوانی اصلاح شده و در وضعیت صحیح قرار می‌گیرند. علاوه‌برآن باعث افزایش سلامت سیستم قلب و عروق می‌شوند. استفاده از این تمرینات باید زیر نظر متخصص فیزیوتراپی انجام شود و بیماران نباید به‌صورت هم‌زمان از تمامی تمرینات استفاده کنند.
علاوه بر راهکارهای جلوگیری از ابتلا به پوکی و کاهش تراکم استخوان و روش‌های درمانی آن، بهتر است با عواملی که خطر ابتلا به استئوپروز را افزایش می‌دهند آشنا شوید.
این عوامل عبارت‌اند از:
اختلالات خوردن
بی‌اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی از جمله اختلالات خوردن به شمار می‌روند که خطر ابتلا به پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان را افزایش می‌دهند. همچنین افرادی که بیش از حد به خوردن غذاهای سالم می‌پردازند ممکن است سلامت استخوان‌ها را به خطر بیندازند. سو تغذیه در ابتلا به استئوپروز عامل مهمی است. سعی کنید به تغذیه صحیح بپردازید.
رژیم غذایی نادرست
مصرف خوراکی‌هایی مانند نوشابه‌های گازدار و مصرف بیش از حد نمک ریسک ابتلا به پوکی در استخوان را افزایش می‌دهند. به‌جرئت می‌توان گفت رژیم غذایی مؤثرترین عامل در حفظ سلامت یا به خطر انداختن استخوان‌ها به شمار می‌رود. بهتر است برای تقویت استخوان‌ها از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید.
بیماری‌های خاص
برخی از بیماری‌هایی که باعث تغییرات هورمونی می‌شوند در ابتلا به استئوپروز نقش مؤثری دارند. از جمله بیماری‌هایی که توده استخوانی را کاهش می‌دهند می‌توان به لوپوس، بیماری‌های کلیوی و کبدی، بیماری التهاب روده، بیماری‌های خودایمنی و سندروم کوشینگ اشاره کرد.
سخن پایانی
استخوان‌هایتان در حال فروریختن است! پوکی و کاهش تراکم استخوان خاموش، شما را به ناتوانی می‌کشاند. همین امروز اقدام کنید قبل از شکستن اولین استخوان! استئوپروز از خطرناک‌ترین بیماری‌های استخوانی به شمار می‌رود که در صورت پیشرفت فرد مبتلا را از انجام فعالیت‌های روزانه باز می‌دارد. راهکارهای زیادی در جهت پیشگیری از این بیماری وجود دارند که به بررسی آنها پرداخته شد. بهتر است قبل از این که به این بیماری مبتلا شوید سبک زندگی خود را تغییر داده و به شیوه صحیح زندگی کنید.
پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان یک دزد خاموش است که استخوان‌های شما را می‌دزدد، تا روزی که یک حرکت ساده، زندگی‌تان را نابود کند! اما نترسید، هنوز هم می‌توانید جلوی این فاجعه را بگیرید. در صورت مبتلا شدن باید بدانید که برای پوکی استخوان چی خوبه و به دنبال راه درمان آن باشید. برای تشخیص و درمان استئوپروز می‌توانید به کلینیک ما مراجعه کنید.
با تغذیه درست، ورزش مناسب و مراجعه به کلینیک تخصصی ما، استخوان‌هایتان را نجات دهید. منتظر اولین شکستگی نمانید! فرصت را از دست ندهید، قبل از آنکه پوکی و کم‌شدن تراکم در استخوان، فرصت زندگی سالم را از شما بگیرد!